góra dół

Siema, próbóję rozpisać trening góra dół 4x w tygodniu. W takim wypadku jak liczyć trening dołu 3 ćw na całe uda 1 na dupe i 2 na łydki? Czy Na jednej sesji dwójki na 2 czwórki+dupa łydki. Jak liczyć martwy ciąg jeśli następnego dnia będę znów robić plecy.

Teraz cwiczylem fbw 3 serie na duze miesnie 2 na małe około 9 miesiecy.Zobacze dzisiaj 4 serie,potem przejde na 5 tak jak podales w ostatnim treningu góra/dół ostatniego etapu pierwszego roku cwiczen. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 12:58:57

ZEtkniete ze soba CAłA POWIERZCHNIA.....GóRA Z GóRA Dół Z DOłEM(W PIONIE) (TAK BYM TO OKRESLIł)CZYLI NIE TAK JAK PRZY SZTANDZE ....CHWYT JAK PRZY POZYCJI KONCOWEJ PRZY WYCISKANIU HANTLI Z SUPLINACJA(Z PRZEKRECANIEM) JASNIEJ JUZ NIE MOGE....JAK BYM MIAł KREDKI TO BYM NARYSOWAł...HEHEPZDR

a programy typu góra/dół?

[...] ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była. W pasie mam jakieś 85cm, chciałbym zlecieć do <80cm. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening Lyle McDonald'a (góra/dół 4x w tygodniu). Przedstawię Ci mój rozkład makroskładników: DT: B: 230g T: 96g WW: 260g 2800 kcal DNT: B: 215g T: 120g WW: 150g 2500 kcal Moje zapotrzebowanie to [...]

[...] seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i zastanawiam się czy ten bić nie rośnie bo przetrenowany... Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:42:59 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:43:56 Po FBW przerzuć się na push/pull lub góra/dół ciała.

Zamiast push/pull daj góra/dół i po problemie. Dół to uda, łydki, prostowniki oraz brzuch.

[...] 2x/tydź pobudzam WSZYSTKIE partie mięśniowe co 2-3dni !!! SPLIT to dobre rozwiązanie - jeśli: 4. poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra - dół x 2 w tygodniu) No właśnie takim splitem będę cwiczył. Pitbuyll, albo wkleiłeś mi art nie czytając go, albo nie zapoznałeś się z moim treningiem, tylko zobaczyłeś [...]

Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]

[...] Jak wspominałem, byłem we wtorek u chiropraktyka na dekompresji kręgosłupa. Polegało to na tym, że leżąc na brzuchu na specjalnym łóżku dolna część łóżka "chodziła" z nogami góra-dół, jakby całe ciało się rozciągało. Do tego przykładał coś na każdą część kręgosłupa, ok. 30 min to trwało. Jakie wrażenia? Jest... Gorzej %-). Cały kręgosłup czuje do [...]

krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]

-na kontynuację diety Montignac jest OK -audiofil: ostro w górach - to posypią się niestety mięśnie. Generalnie im wyżej, mniejsze ciśnienie, gorszy dostęp tlenu, w sumie niższy próg aerobowy. Np. na bieganie w Zakopcu bdb jest Ścieżka pod Reglami, bo trasa jest urozmaicona (góra-dół), warto wziąć ze sobą kijki typu Nordic Walking. W wyższych [...]

Poszukałabym treningu FBW, albo prostego splitu góra/dół, z większą ilością wolnych ciężarów. Wyciskanie w poziomie na maszynie i na wolnych to kompletnie inne odczucie. Tak ćwiczą dziewczyny na forum - zaczynają z reguły od FBW obliques. Generalnie wiele razy się spotykałam z opinią, że nie ma co robić splitu na partie w pierwszym roku treningów [...]

Mógłbyś bardziej opisać te zasady treningów góra-dół? Chyba spróbuję po wakacjach tego, w roku szkolnym bo mnie zainteresowała ta metoda. Można tam dodać jakieś ćwiczenia statyczne?

[...] płaskiej a gdy wezme 10kg na ręke nieczuje żadnego dyskomfortu Na skosie nie ma za to żadnego problemu bez różnicy czy hantelka czy obciążenie Poczytam o tym push/pull i góra/dół i sprubuje coś ułożyć do ocenienia. Z ciekawości czemu nie polecasz mi tego rodzaju treningu który chciałbym robić,Mój staż? czy on przynosi słabe efekty?? Pozdrawiam

Ogólnie redukcję miałam zakończyć w niedziele i od niedzieli liczyć 5 dni odpoczynku a i tak przecież ten tydzień dłużej redukcji nic nie zmieni w mojej sylwetce a zyskać mogę wiele. Tak. Będę pierwszy raz robić trening dzielony góra , dół :)Trening wgląda bardzo ciekawie i męcząco . więcej informacji będzie w najbliższych dniach

[...] +25min afterburning - bieganie Mimo ciężarów jakie użyłam to mocno czułam górę (nadal czuję ) Trening ciekawy, bardzo mi się podoba nigdy nie ćwiczyłam z podziałem góra ,dół ale chyba pod czas takich treningów można bardziej skatować mięśnie ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, [...]

Zacznij od rotacji pod innym kątem. Po prostu stajesz, łokcie do góry tak żeby ramię było równoległe z podłogą i wykonujesz rotację góra-dół.

siema. zawsze na kaptury robilem normalne sztrugsy ale ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita [...]

[...] Jeżeli nie idzie Ci biceps trenowany raz w tygodniu, to może jeszcze nie jest pora na tego typu treningi; być może korzystniejsze będzie ćwiczenie mięśni razem, np na góra/dół czy push/pull (skoro nie ćwiczysz nóg), gdzie i tak trenowałbyś biceps 2 razy w tygodniu przy 4 treningach tygodniwo, albo 3 x w ciągu dwóch tygodni na 3 zestawach i [...]