Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko jest mi ćwiczyć planem FBW.Chodzi mi o to że jak ćwiczę całe ciało to po prostu już pod koniec treningu ciężko solidnie dokończyć trening przez co odpuszczam itd.Mogę jakoś zmienić trening?Myślałem żeby podzielić jakoś góra dół lub inaczej.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.
[...] i odpełzli niepostrzeżenie ku swoim. Minęła godzina a nie usłyszeli żadnego wystrzału ani żadnego wybuchu. Zdziwieni wrócili z powrotem, patrzą: siedzi Gruzin, wokół niego pełno broni, mundurów, suchego prowiantu. Opodal siedzą na wpół goli partyzanci a Gruzin mieszając hełmami krzyczy: - Prawo, lewo, góra, dół - kto powie gdzie jest granat?
A jak by inaczej :-D Ja tylko na dostawę czekam i jedziemy z planem góra-dół, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Zdecydowałem się nie robić PSF, bo raczej jestem na to za słaby %-) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-25 16:13:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak nie kombinowalem, ale przypuszczam, że rarytasik :-) zastanawiam sie, czy uda mi sie upiec chleb w zwykłym piekarniku, bez termoobiegu, wyłączania góra/dół itp.
Mnie kazano trenować przy ścianie, i pilnować, żeby sztanga szła jak po szynie, czyli góra dół i żadne odchylenia. Teraz ogarniam sprawę sama, w sali do fitnesu bo tam taki wygodny słupek jest, wyglądam jakbym się do tańca na rurze przymierzała, tyle, że rura na ramionach %-) Dziś będzie cd dalszych tych prób, bo pasuje ogarnąć się zanim będzie [...]
[...] że jabyś dodała zdjęcie, to by się okazało, że wcale te barki nie są wielkie. Tak się po prostu nie robi przy krótkim stażu - to proszenie się o kłopoty. A co do fbw i góra-dół. kwestia gustu. Ja lubię G-D, są tacy, którzy są fanami FBW. Nie ma jednej, optymalnej opcji. Przy FBW z naciskiem na nogi możesz mieć problem z rege. Zakkwasy na [...]
[...] odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we właściwej pozycji do właściwego ćwiczenia. Reasumując. Sztanga + ławeczka > atlas bo więcej mięśni zaangażowanych w [...]
jeszcze tyko trening muszę przemyśleć, bo najlepszy byłby tak samo intensywny ed, a to by w grę wchodziły tylko splity typu góra dół,ktorych nie lubię, bo tylko 4 razy można %-) albo FBW
Tak bywa jak ktoś zbyt dosłownie rozumie termin HIGH VOLUME Poszukaj jakiegoś sensownego treningu (IMO split góra/dół lub split z podziałem na grupy mięśni 4x w tyg), wklej tutaj, ocenimy, zmodyfikujemy...
<ok> dlatego jesli juz komplexowo to polecam autorowi psota trening silowy zlozony z cwiczen wielostawowych, duze obciazenie,czysta technika, powtorzenia z zareksu do 6 do 12 powtorzen, do upadku miesniowego, 3-4 razy w tygodniu albo Full Body workout ,albo podzial treningow gora-dol lub push-pull
Isterek przestań zawaracać sobie głowe problemami które nie istnieja , TRENUJ!!! Loleczeek nie widze tego , niewiem może np góra/dół 3 dni pod rzad sie w rzaden sposób nie kalkuluje tym bardziej że masz pozniej 4-5 dni przerwy
witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]
Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam. Podziałów jest co najmniej kilka - push/pull - góra/dół - przód/tył ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok