góra dół

Stayer wiesz co...nie chce mi sie. nie bede kazdemu malolatowi,przy kazdej okazji tlumaczyl podstawowych rzeczy. poczytaj prosze posty mojego autorstwa i juz wszystko ci sie rozjasni. "Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę" czyzby? kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic [...]

Nie ma sensu zakładać nowego tematu. ;-) Wiele osób z wiekszym niż Ty czy ja stażem ćwiczy push/pullem lub góra/dół. Podobnie jak wiele osób zaleca ćwiczyć mięśnie 2x w tygodniu. Stąd też uważam te programy treningowe za dobre.

Split jak najbardziej, ale nie w tej konfiguracji. Proponuję trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/dół ciała.

Na chude nogi dobry jest podział góra/dół po dwa zestawy. Ale oczywiście bez nadwyżki kcal nic to nie da. A u Ciebie micha wygląda bardziej na redukcyjną. No może nie tyle redukcyjną co nie dostarczającą odpowiedniej ilości makroskładników. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-09 19:06:45

Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.

na dolne mięśnie brzucha - wznosu nóg w zwisie, wznosy na ławce, także leżymy na niej plecami i końcówką tyłka a nogi poza ławką chodzą góra dół oraz ćwiczenia na mięśnie skośne mogą pomóc - np ugięcia brzucha jak bokiem leżymy na ziemi i dotykamy jej tylko stopami oraz jednym przedramieniem (nie wiem jak to się nazywa dokładnie) poza tym wiele do [...]

[...] masz rozbudowaną masę mięśniową – możesz skupić się na detalach i niuansach w sylwetce (np. proporcje), poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra – dół x 2 w tygodniu), ćwiczysz na tyle dużą objętością treningu, że możesz pozwolić sobie na stymulację partii mięśniowej raz na 7 dni (np. German Volume Training)." [...]

Przedewszystkim nie robilbym na twoim miejscu klasycznego splita, tylko jesli juz to push-pull, gora-dol ewentualnie PPL

mhmm ja wogle nei preferuje na redukcji takcih treningow polecam albo FBW albo 2 razy w tyg cale cialo na przemian gora/dol,push/pull

Panowie,panowie...to są zawody-w regulaminie jasno jest określone: -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. -Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01 -zakończenie eliminacji 2012-09-15 godz 22:00(liczy się czas umieszczenia [...]

Ludzie czy to jakiś żart? Filmy nagrywane w fikuśnych pozycjach i warunkach, było dokładnie napisane jak ma być, musi być dobrze widoczna sylwetka i "góra-dół", na dokładkę kolega, który sobie pomyslał "a wrzucę sobie filmik". Szkoda, że się uprzednio nie zapisał... Może się niektórzy zdziwią, ale Ci, którzy się wysilili i zrobili wszystko jak [...]

[...] próby ale ze wzgledów złamania regulaminu-tracą prawo do nagród w półfinale.Przyczyny-data na gazecie nie mieści sie w terminach eliminacji,filmy,przewrócone,zła orientacja góra dół,film nagrany w koszmarnym oświetleniu-u mnie nic nie było widać. Zawodnicy-nick niebieski-przechodza do półfinału bez prawa do nagród w półfinale-nie wykonali prób [...]

[...] post traktor71 nikt planu nie ułoży za ciebie mozesz dostac wskazówki jedynie i pomoc w korekcie zatem.... Miłej lektury:) edit: zapomniałem dodać j/w podzial parti push pull legs, push pull góra dół 15 10 5 wodyna twoj plan kosz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 09:23:02 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-16 09:25:00

[...] pozmiatane. Warto dodać, że Robbie jest szalenie dynamiczny w stójce z kontry jak i inicjując ciosy, najbardziej dynamiczny w dywizji, jeżeli będą wychodzić mu jego combosy góra dół+kopnięcie to Rory jest zniszczony. Rory nie jest Brownem któremu włącza się berserker i idzie do przodu, po kilku combosach Rory albo zacznie się cofać albo [...]

[...] przetrenowani - a do tego stanu nawet w najmniejszym stopniu się nie zbliżyli. Przetrenowanie ma takie objawy jak ciężka choroba. U Ciebie może występować lekkie zmęczenie materiału oraz właśnie przeładowanie treningu. Podział góra dół nie jest dobrym rozwiązaniem, kiedy zależy Ci na poprawie siły - bo rozumiem, że na tym zależy Ci najbardziej.

Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. /SFD/2022/1/22/03f58e56653f4d16865359e7a1179e5b.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-22 19:21:41

[...] wszystko ok.90 sekund mikserem i wylewamy na formę do pieczenia. Pokrojonymi wcześniej jabłkami posypujemy ciasto po górze. Wstawiamy do piekarnika na 205st.C. grzanie góra dół. Czas pieczenia 27-29 minut aż ranty naszego ciasta nabiorą ładnych kolorków. _______ Ciasto dzięki użytym składnikom powinno być lekko chrupkie po bokach i wilgotne [...]

Priorytetem jest całe ciało, nie widać w ogóle, że ćwiczysz rok. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningu" i poszukaj jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3/4 dni treningowe. Trenowanie samej klaty i łap 2x w tygodniu mija się kompletnie z celem.

I uwaga - jeżeli masz jazdy na słodkie - to proponuję komponować posiłki równo - żeby krzywa cukru nie latała góra-dół (bo to właśnie powoduje parcie na słodycze). Także w tym wypadku jednak węgle na noc powinny wpaść. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-18 20:11:08

ANO w sumie powinnam się cieszyć że na "-" ale w takim tempie to predzej umrę z głogu :) i jeszcze ta pogoda- usypiam na siedząco. a na treningu wieczorem to chyba się na tej sztandze położę zamiasta nią pomachać góra - dół.