góra dół

zacznijmy od tego,ze dla pacjenta,ktory glownie zajmuje sie innym sportem...2 DNI TRENINGU SILOWEGO,TO MAX! (tym bardziej na tak niskim poziomie!) 2 najbardziej rozpowszechnione rozwiazania: - trening calosciowy, - 2-way split(najczesciej gora/dol) 5 cwiczen MAX (na poczatku nawet mniej) problem i tak lezy gdzie indziej-DIETA. Zmieniony przez - [...]

[...] mało masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod piłkę i mecze. Powinno być dobrze, jeśli jest progres siłowy to mięśnie rosną, nie ma co się bać. Pamiętaj [...]

[...] sie sam, a potem bardzo malym ciezarem ;) tyle ze podczas treningu to jest bardzo słaby ból no ale odczuwalny, jeszcze mam tak ze "strzela" mi bark w sumie to dwa ale tylko gdy rece mam wyprostowane w bok i macham góra dół, czytałem ze sporo osob tak ma dlatego jakos sie tym nie przejmowalem, moze miec to jakis negatywny wplyw na cwiczenia?

no chyba rampowo bede robil to jedno cwiczenie ;) hmm no myslalem o czyms takim, cyknalem sobie dzisiaj fotki i zmierzylem obwody i mysle ze za jakies 2 miesiace sprawdze postep i wrzuce to do oceny ;) a Ty moze probowales robic gora/dol na masie?

Na tej płaskiej ławeczce skos góra, dół pewnie da się ustawic. A da się ustawi pion, coś do barków Tak na obu ławkach da się ćwiczyć na barki Z tym że jedna jest zintegrowana ze stojakami kupiłem ją dawno kiedyś miałem zamiar ćwiczyć lata temu ale nie wyszło leżała na strychu i czekała a tą drugą kupiłem miesiąc temu z udzielnymi stojakami [...]

Stawiałbym na coś 2x w tygodniu, może jakiś podział góra/dół, przód/tył lub któreś FBW. Jakie dni masz wolne ?

Jakieś skrócone FBW we wtorek i w czwartek lub podział góra/dół ew. przód/tył.

A nie lepiej zmniejszyć objętość i stymulować każda partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała .

A nie lepiej zmniejszyć objętość i stymulować każda partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała . lepiej by sie taki sprawdzil niz split? na splicie dobrze mi sie cwiczy i jest mi wygodniej cwiczenia zmieniac, w tych push/pullach jestem zielony i teraz zerklem w leksykon treningow to nie mam dostepu do niektorych [...]

Dzieki za odpowiedz. A jak to wplesc w trening? Staram sie cwiczyc 4x w tygodniu z podzialem gora/dol. Dodatkowo wrzucilem ekstra dzien na sama nauke rwania. Wczoraj mialem trening gory i do plecow dorzucilem high pull snatch grip i ohp zza glowy snatch grip. Moze jakos dzielic te akcesoria na same treningi rwania? A co do samej gory to [...]

[...] w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? Np 1. klata- tric + przedni akton barków 2. Plecy - tric + barki 3. Nogi? [...]

[...] dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej może spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy treningiem FBW a klasycznym treningiem SPLIT. Mianowicie podział treningu na góra–dół, przód–tył czy wreszcie push & pull. Nie zmieniłabym jednak na sile . Najpierw porządek w diecie .

[...] dowiem sie gdzie macie silownie wyposazona w Wasz sprzet na podkarpaciu ? i w sumie zeby nowego tematu nie robic która ławka do racka ? bez stojakow ma byc, ma miec skos góra/dół i wsio najbardziej mi sie ta widzi ale cena zabija: (chyba ze bedzie w promocji za 500-600zł to ją wezme ) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/246 wiec [...]

To podział push pull albo góra/dól sprawdzi się bardzo dobrze przy takim schemacie w zależności od Twoich preferencji treningowych.

Wypełnij ankietę działu. Poczytaj o planie pull/push partia 2x tydzień. Na forum jest parę artów o tym systemie i bardzo podobnych góra/dół przód/tył. Poszperaj, może ktoś podrzuci link...

[...] raz w tyg jakieś porządne cardio, na weekend studiuję na AWF, więc i na studiach się sporo ruszam. Co do treningu sam go sobie rozpisałem, trenuje 3/4 razy w tyg systemem góra/dół, większość to ćwiczenia wielostawowe, globalne więc uważam, że trening jest dobrze dopasowany pod mój profil. Co do masy to mam te 3600 kcal, tylko, że około 80% to [...]

Już pisałem że waga to nie jest dobry wyznacznik . Patrz w lustro czy coś się zminia :) .równie dobrze moze być na odwrót czyli waga się zmienia góra dół a ciało nie

poczytaj podwieszone, dobre rozwiazanie to fbw; mozesz 3 razy w tyg robic ten sam zestaw, lub np podzial gora dol tez ciekawy pomysl, wszystko znajdziesz na forum.

[...] -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / hipertrofia / siła + 2 dni cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 10 - 15% 12. [...]

Tak jak piał MI. Jesteś na tyle zaawansowany, że potrzebujesz splita, partia raz w tygodniu ? Zobacz może treningi push&pull albo góra, dół.