myślałem że sie posram w nocy, nie dość że mnie góra pleców tak boli jak leże to jeszcze dół bo leki nie pamietam kiedy brałem. Zaraz śnaidanie ugram to wrzuce.. Masaż by się przydał taki dobry..
Lasican ja tez wszedlem na vlcd przez dol brzucha. Nawet skosy sie pokazaly, samoutki dol jest jak papier, gora dwie kostki a w pasie taka mala faldka i ni h**a nie chce zejsc
dobry artykuł Mam pytanie Wykonuje cwiczenie na brzuch Przypinam nogi do drabinki, głowa w dół i robie brzuszki Cwicze Góra brzucha czy Dół brzucha czy Skośne brzucha???? Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-15 10:25:52
moge dać ME- góra w poniedziałek ME - dół w środę DE- góra w piątek a w niedziele DE- dół ?? ... czy jeżeli w DE - dół mam zarzut nie będzie on przeszkadzał w poniedziałkowym ME - góry ?? Czy CNS po ćwiczeniach z piłką lekarska nie będzie zbytnio zmęczony po DE - góra gdy będę robił zarzut ?? I czy po niedzielnym zarzucie będę osiagał gorsze [...]
[...] grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]
[...] cytryny. Litr letniawej wody, cytryna cała, dwie trzy łychy miodu. zacząć pić na jakieś 15 minut przed treningiem. trening nie wykańcza. - FILIP- jeśli chcesz czwiczyć 4 razy w tygodniu to spróbuj \Widerowskiego systemu: 1: góra 2: dół 3: wolne 4: góra 5: dół 6: wolne 7: wolne ------------------------------ Szukajcie Szans, Problemy przyjdą same.
[...] mięśni i przygotowanie ciała do poważnych trenigów. oczywiście rościaganie rozgrzewka, dieta itd. ale tego nie trzeba powrarzeć albo wersja B: 4 treningu w tygodniu 1: góra 2: dół 3: wolne 4: góra 5: dół 6/7: wolne troche mocniejszy niż wyżej więcej treningów mniej czasu na regeneracja ale pozwala lepiej skupić sie na treningu no i masz [...]
Stary... Od poniedziałku tego zaczełem prawie identyczny plan, prawie te same ćwiczenia mamy tylko pewne różnice są. np martwy traktuje jako trening dołu u mnie to wygląda tak góra 1 dzień przerwy dół 1 dzień przerwy góra 2 dzień przerwy dół 2 dzień przerwy góra 1 itd...
1. USIADZ i chwilke przytrzymaj - moze spróbujesz policzyc RAZ, DWA . . i góra. Tak aby byl to start z "martwego punktu" 2. Zchodzisz szybko - LECZ POD KONTROLA (NIE PADAJ W DÓL) i wstajesz szybko, eksplozywnie - wsadz w to tyle energi jak bys wstawal ze swoim maksem a nie 50-60% ciezaru max (50-60% jest optymalnym zakresem obciazenia do [...]
[...] , głównie obwód będzie zależał od masy ciała ( nie mówie o ggg....ach ) Jeżeli trenujesz dzielonym nie dziel w taki sposób jest wiele podziałów godnych uwagi . ( push/pull, góra/dół) Lecz jakikolwiek system wykorzystasz , metodyke to skup sie na ćwiczeniach bazowych . Czasem priorytet wygląda tak że najmniej sie na nim uwagi skupia tym bardziej [...]
Plan Góra dół to dość popularny system trenibgowy. W dziale jest mnóstwo tematów z tego typu podziałem. Podpatrz coś i spróbuj samemu coś ułożyć a na pewno pomożemy skorygować całość
[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% [...]
[...] dla organizmu metody też pomogą w rozwinięciu cech o których autor wspomina. Ale myśle że śmiało wg tego schematu można ułożyć prostszy trneing, np podział pushpull albo góra/dół, i np 3 razy w tygodniu trenować na zmiane zestawy. Wtedy to dla osób z mniejszym doświadczeniem by miało sens:-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-02-27 19:13:10
Ostatnie na dole strony, wersje horyzontalna. Mozesz jeszcze robic wertykalna (lewo prawo, nie gora dol). http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=30&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name