góra dół

Dzisiaj czuje dół pleców po wczorajszym martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: [...]

Masz jakoś podzielone treningi siłowe - np. 2x góra, 2x dół ? Jakoś tak, żeby się zgadzało i ta równowaga była.. Fajnie to wygląda generalnie :-)

A ja mam pytanie odnośnie treningu, ale swojego! Skoro mam możliwość żeby eskpert ocenił mój trening, to bardzo o to proszę. To wklejam tu swój trening: PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie [...]

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

uczą też lewy góra prawy dół lewy góra ale to jest dopiero bez sensu Dlaczego bez sensu? Zawsze można zamienić drugi lewy na lewy sierp lub dodać prawy sierp lub hak.

[...] bardzo gdzie je umieścić, ale dobra Otóż mam dość nieproporcjonalną budowę ciała tzn. od pasa w dół jest większa szerokość niż od pasa w góre, czaicie o co chodzi Ogólnie góra jest wyrzeźbiona , nie ma tłuszczu, troszke gorzej jest z górą. I tu kieruje swoje pytanie do Was: otóż kiedy będe trenował wszystkie mięśnie OPRÓCZ nóg istnieje ryzyko [...]

Gora i DoL aby nie bylo ze nie cwicze nog /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73adb164e8d54f2e9a9ca140e4eac1f6.jpg

[...] nie pełny rok dla porownania z 31 cm w bicepsie , dzisiaj jest 35.5 cm powiedzcie mi jak najlepiej skatowac klatke bo jak widac jej nie mam :) robie : ławka prosta, hantle skos góra,skos doł z gryfem i pectoral fly na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97480c93299a43e18cb90b86f03c6b55.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b8ff8084d31476c989c32193eb720ef.png

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na [...]

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

Zapomniałam o treningu: Góra 2xtyg wyciskanie sztangietek barki) 3x12-15 (7kg) przyciąganie sztangi do brody (15x 10kg,15x5kg,15x5kg) rozpiętki 3x15 (6kg) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 [...]

wczorajszy trening/ góra: klatka - wyciskanie hantli na poziomej ławce 4x16 9kg/9kg/10kg/8kg plecy - ściąganie górnego wyciągu w bramie podchwytem 4x16 35kg biceps - unoszenie przedramion z krzywką 4x15 (8kg sztanga + 5 kg) triceps - francuskie prostowanie przedramion w leżeniu na plecach 4x15 4kg + 30 min aeroby dzisiejszy trening/ dół: przysiady [...]

nie, podobnie jak z obciążeniem. Ogólnie za wyskok odpowiada dół ciała, plus grzbiet. Góra jest tylko dodatkiem do skakania...

siemanko, właśnie wróciłem z Egiptu , nie było mnie troche , przed wyjazdem postanowiłem popracować nad górą i pytałęm sie czy ten trening może być ( http://www.youtube.com/watch?v=7qzf02mvCzM&feature=player_embedded od 4 minuty) Dosatłem odpowiedź ze jest wporzo. Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko [...]

ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]

jak uda mierzysz gora pod jajkami a dol w polowie uda czy kolo kolana ? :) i gdzie klata? :P Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 00:56:41

mi trochę mono jeszcze zostało od poniedziałku ruszam do boju po miechu przerwy wyeliminowałem wyciskanie na płaskiej na jakiś czas tylko skos dół/góra i ćwiczenia z hantlami może klata odpowie pozytywnie a te cp tez bym se kupił tyle żeby ktoś się wypowiedział czy warto i na ile mi styknie taka puszeczka

Może chodziło mu o "objetościowe" poszerzenie klatki?... Ja ze swojej strony na ten rejon polecam rozpiętki na skosie w dół. Zrób tak: góra sztangielki płasko sztangą dół rozpiętki Masz załatwiony cały obszar piersiowych. POZDRO

Jak leciało prio na klatkę to było pn klata dół/barki wt nogi sr łapy pt klata góra/barki sb plecy Coś w ten deseń chyba, barki mocno się poprawiły

Jak leciało prio na klatkę to było pn klata dół/barki wt nogi sr łapy pt klata góra/barki sb plecy Coś w ten deseń chyba, barki mocno się poprawiły mialem podobny plan, akurat barki i klata bardzo na plus ;-)