g bialka

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T - Płatki owsniane mleko - Białko 30g + 250ml mleka - Rodzynki / Orzechy włoskie Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z mięsem warzywami i masłem Posiłek trzeci (obiad -> 16:00) : 448kcal, 26g B, 62gWW, 11g T - Pierś z kurczaka - [...]

omega 3 1g do sniadania i 1 g do obiadu(3 posilku) ZMA przed snem 30mg cynku i 450mg magnezu <porcje białka i ww moga byc zalezy od michy>

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 jaj na twardo b: 51,5 t: 59,3 w: 38.5 kcal: 805 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) [...]

Albo może ten wariant śniadania śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g - 3 jaj na twardo 320 kcal -2 kromki chleba żytniego razowego 150 kcal Kcal:810 białka:44 Wegle:88 Tłuszczu 30

Moim zdaniem to zalezy od szybkosci przemiany materii. Ja np. juz od roku jem 20 min przed snem ok.100 g WW z 40g białka . WW pochodza z mąki pszennej, a białko z jajek i mąki. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Toż co Ona ma takiego w sobie (ta Twoja zupa), że tak działa? I jest tak przez Ciebie rekomendowana ? Z tego co się orientuje, to kapucha, cebula i pomidory? Widzisz drogi Seboju, nie bez celu napisałem " odpowiednia podaż kalorii " pogrubioną czcionką. Wartości są ruchome. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nawet nie ćwiczy [...]

U mnie problemy na trenie zaczęły się dopiero po ok 4 cyklu z jego użyciem wcześniej było super. Co do białka to są różne szkoły ja trzymam 2,5 - 3 g. Spory nadmiar na pewno obciąża w jakimś stopniu nerki.

Tłuszcze, węgle, białka ile masz g na kg masy ciała?

Okk... to ile g/kg masy ciala tluszczy a ile wegli? bo bialka to dam z 2,5.. moje pojechac na tym low carb... tyle ze trenowac chce na rzezbe i nie wiem czy to nie bedzie sie jakos gryzc ze soba... Macie moze jakies gotowe diety low carb?? tak zebym sobie skorektowal do wlasnych potrzeb.. waze 86kg a wzrost 186cm..

Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne jest minimum 140 g węglowodanów, gł. glukozy. Ilość spożywanego mięsa, ryb, jaj, przy nikłej ilości warzyw i owoców, to ryzyko kwasicy. Będą niedobory, szczególnie witamin. Taka ilość białka obciąży twoje nerki i wątrobę.

jeszcze raz wylicz tzn. 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze weglowodany w postaci kasz, brazowego ryzu,.. okolotreningowo pzdr

wywal mleko i serek wiejski daj twaróg 200g, w kolejnych posiłkach głownie 100-150 ryżu, od bidy moz być ten makaron (byle nie jakieś g.) i frytki - choć niegdy nie wiadomo w czym to to smażą jako posilek raz 2 razy w tygodni spoko, codziennie imo lipa. Ciasto odpada chyba ze robione według przepisow z sfd, z tortillą różnie może być w ten ser [...]

Odnośnie białka przy takiej wadze %bf jest pewnie bardzo wysoki, 2,5 g na kg w takim przypadku to za dużo... jeśli już to bardziej by pasowało 2,5 na LBM

2g białka i 2 g węgli tłuszcze okazyjnie myślę że to powinno zadziałać, w każdym posiłku pełnowartościowe białko zwierzęce + węgle złożone ;] Poczytaj to na początek

[...] miesiacu 2,5 w 2 tygodnie(jak w zegarku). 4)Od pazdziernika. Wrzucalem juz w innym temacie 1 przykladowy dzien wiec kopiuje: platki owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g bialka -------------------- ryz brazowy(30g) piers z kurczaka(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- kasza gryczana(30g) chuda [...]

rób aeroby i ćwiczenia na nogi i nic po nich niejedz przynajmniej z godzine mozesz przed snem pobiegać oczywiście ujemny bilans energetyczny i białka gdzies 1 g na kg góra

[...] czy tez potraw tlustych czy z cukrow w slodyczach i innych produktach.. 4. diete ukladac tak zeby lacznie sporzywac (tutaj podaje to co mi wyliczyl ten arkusz) 132 gramy bialka, 66 tluszczu i 179 g weglowodanow? czyli lacznie przez caly dzien mam zjesc niecale 400g pokarmu? czy to sie jakos inaczej liczy?:) 5. czego stanowczo unikac przy [...]

zacznij od tygodnia przerwy od wszelkich ćwiczeń zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie powoli dodawaj racjonalny trening siłowy powoli dodawaj aeroby nie dłuzsze niż 30 minut na początek co najważniejsze, zwiększ liczbe posiłków do minimum sześciu, zwiększ udział białka w diecie do 1,8-2,2 g/kg, zadbaj o odpowiedni skład diety [...]

a i dodam ejszcze: 100% Natural WPC 2500 g 144,00 OLIMP WPC 80C Koncentrat Białka Serwatkowego Instant (1kg) 77zł extensor wiec extensor wychodzi drozej. Czy WPC z OLIMP-u ma jakis smak ? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

a nie zauwazylem w sklepiku sfd :> Extensor WPC 80% białka (LACMA)1000 g 65,00 a moze kupic Matrix-a z OLIMP-a ? :> Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>