g bialka

Na każdy posiłek przypada mi 40 g węglowodanów i 7 g tłuszczu . Dzienne spożycie białka to 72 g

[...] ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł przemęczony, to trochę popuszczę, zeby [...]

Tak ale nie wiem co tutaj wpisac: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy

Ilość białka na kg masy 1,8-2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 4 - 6 Ilość tłuszczy na kg masy reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5

dałem tylko dobra rade, ale jeźeli nie satysfakcjonuje Cie to trudno :) najprostszy przykłąd diety:) 1.100 g płatków owsianych + jajecznica 3 całe jaja i 2 białka potem 5 razy paczka ryzu plus 150-200 g miecha/ryby plus warzywa pojedz tak przez 2-3 miechy wtedy ocenisz czy potrzeba wydawac kase na odzywki, czy moze warto przeznaczyc na karnecik. [...]

dla ciebie 120g bialka , 480 g wegli, 120g tluszczu, po 2 mies jesli waga nie poszla dodajesz wegli, jesli sie zatluszciles odejmujesz wegli. jedz 5 posilkow dziennie np w sniadaniu 30g bialka i w posilku po treningu tez 30g , w inych 3 po 20g wegle rozkladaj rowno , mozesz dac nieco wiecej po treningu a mnierj na noc ale nie musisz. tluszcze daj [...]

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

[...] sie tutaj jakies tluszcze, moze przenies tutaj te z przedtreningowego? V posiłek 18:30 -chleb 100g -szynka Tego typu artykulow staraj sie unikac, stosuj DUZO lepsze zrodla bialka. -warzywa Calosc j/w. VI posiłek 21:30 -2 jajka -oliwa 10ml - ? Warzywa. Staraj sie utrzymywac stosunek kwasow tluszczowych [...]

no w sniadaniu miedzy innymi brak białka i zdrowych tłuszczy ;) możesz dorzucic z 2 jaja na twardo i z 20-30 g orzechów włoskich i suszone morele np. ;) a z resztą poradzisz sobie sam ;D troche czytania przed tobą ;) ułóż cos i wrzucaj smiało ! ;) pzdr/

To jest jakby troche za mało. Praktycznie wszystkie warzywa i owoce mają znaczne ilości potasu Ale żeby dla samego potasu wsuwać ziemniaki? Raczej nie opłaca sie. Poleciłem zamiast tego kasze, bo ma więcej minerałów (zwłaszcza dużo magnezu) i witamin (wszystkie z grupy B w sporych ilościach), oraz znacznie więcej białka, średnio 12 g na 100 g [...]

dzienki haroon /HAARON ;] za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. /MOZE JEDNAK ;D ILE CHCESZ TYCH TLUSZCZY?? A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem [...]

[...] chleba i w jakiej postaci, ale najlepszymi moim zdaniem skladnikami potreningowymi beda np. ryz, makarony. Radzilbym sie rowniez zastanowic, czy nie masz za duzego stosunku bialka do weglowodanow.Na sniadanie radze takze zwiekszyc ilosc platkow, poniewaz jest to podstawowy posilek. Wydaje mi sie, ze w ogole przy takiej wadze najlepiej zwiekszyc [...]

Dzienne zapotrzebowanie : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Maxymalna ilość białka : 185g Maxymalna ilość tłuszczy : 75 g Maxymalna ilość ww : 150 g Macie może jakieś propozycje, żeby zmienić poszczególne posiłki ? Tylko posiłek o 12;00 musi zostać.

przy klasycznej ckd tłuszczu powinno być co najmniej 1,5 g na każdy g spozywanego białka i węglowodanów; skąd wziąłeś te 15%;

Zajeło mi to troche czasu ale cos wyszło:p wszystkie posiłki robie sam oprócz posiłku po treningowego który jem w formie obiadu mamy Kaloryczność wyszla mi na poziomie 3000kcal przy zachowanych proporcjach poszczególnych składników.Prosze o wasze opinie! z góry wielkie dzieki Po wstaniu:7:00 L-glutamina 2tab,5g mono,witaminy/mineraly 1Posilek [...]

Nie pisali, zapomnialem tez dodac ze jest to dieta na jeden dzien (poniedzialek). Bialka zwierzecego z tym wieczornym tunczykiem wychodzi 115 g, na upartego moge dorzucic tez po 25 g piersi z kury przed i po treningu. Z tym ze koszty wtedy rosną.

I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

[...] -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal Razem: 788 kcal Białko: 44.2 Tłuszcz: 19.6 Węglowodany: 81.2 J.w. kcal wyszlo 3751 bialka 250.1 tluszczy 123.8 wegli 570.9 Na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty zwiększ ilość warzyw, dodaj do diety tłuszcze przeczytaj art w moim opisie

1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew BRAK DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g OK białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g [...]