g bialka

walnij sobie shake 3 porcjowego po treningu i z bani (np porcja 30 g ) to walnij 90 g w DT do szejka i po treningu wypij . Wg teorii if serwowana przez WK to zadne biako sie nie zmarnuje- czyli nie musisz sie martwic ze max podczas 1 posilku 30 g bialka czy cos . (W

mogł bys napisac rozłozenie btw bo sie pogubiłem , sorki ze Cie mecze :) Suma dobowa: 2974 kcal 224 g białka 139 g tłuszczu 233 g węglowodanów Co myslisz o Tym ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:32:25

DT 01-09-2014r. Dieta :w trakcie realizacji - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

A swoją drogą... Ciekawe ilu kulturystów karmiłoby swoje dzieci 2,5 g białka na kgmc :-D

Jeśli dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, to tak. Podlicz teraz ile zostanie CI kcal na tłuszcz i masz jasny obraz ile czego jeść. 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal

kur...kartka z wynikami gdzies sie zapodziała ale na bank było w normie. na koniec redukcji w czerwcu miałem ch**...wyniki ale to przez roczną redukcje wtedy estro było ponizej normy test na dolnej granicy a prolaktyna w normie. dieta 3300kcal 225 g białka 70 g tłuszczu i ok 430 g węgli. od reki moge miec anastrozol lub tamoxifen Zmieniony przez [...]

Panowie, tu się ciśnie sam na usta stary dowcip sportowy: Podczas Olimpiady, specjaliści od dietetyki wydali zalecenia co do poboru kalorycznego dla zawodników. Ustalili, że każdy sportowiec powinien spożywać min. 6 tys. kilokalorii dziennie. Ale wniosek ten oprotestowali szkoleniowcy radziccy, bowiem stwierdzili, iż nie jest możliwym, aby każdy [...]

Suma dobowa: 4423 kcal 272 g białka 139 g tłuszczu 516 g węglowodanów Tylko nie jedźcie po mnie, a miałem wrażenie że to za dużo %-)%-)%-)%-)%-)

1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję. 2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus 3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała

ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]

Dużo białka tak, ale nie za dużo. 3g to już bardzo dużo. 2,2 g białka daj na początku a dodaj tłuszczy.

o jezu, ale głodówka...dietka to zupełnie do modyfikacji. zadbaj o lepszą jakoś węglowodanów (jak tak bardzo cchesz jeść chleb to tylko pełnoziatnisty, to samo z makaronem). niestety, nie będziesz mogła jeść tego, co wszyscy domownicy. w ustalaniu kaloryczności jestem kompletnie zielona, więc tu bym poczekała, aż ktoś mądrzejszy się wypowie, ale [...]

Ma się rozumieć, zajrzałam do tych tabel, są świetne, miętusa tez znalazłam, w 100 g: 19 g białka, 1 g tłuszczu, 90 kcal

zrobiłem tak jak kazałeś i wyszło 3082 kcal 170 g białka 123 g tłuszczu 323 g węglowodanów nie będę znowu całego jadłospisu wklejał jak jest wszystko dobrze Jestem chyba mezomorfikiem Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-05 17:54:08

3027 kcal 170 g białka 123 g tłuszczu 310 g węglowodanów węglowodany spadły wyliczone miałem na 323.5

no mam 17 lat cwicze ponad rok przeważnie 3 razy w tygodniu, waże teraz ( po redukcji) 62-63 kg, diete miałem do tego wczorajszego wyskoku wydaje mi się ze dobra , zero słodyczy , płatki owsiane jajka , ryż , makarony , drób , twarożki , dużo warzyw itp , przeważnie na dzien spożywałem 140 g białka 160 g wegli ( starałem sie jak najmniej aby nie [...]

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?