Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę od jakiś 10 miesięcy, z odżywek jedyne co brałem to gainer. Chodzi o to, że jestem wysoki (185) przy wadze 72 kilogramy ( i tak już przytyłem bo wcześniej to masakra). Przez ten czas efekty siłowe jakie zauważyłem to +20 na klatę, w każdym ćwiczeniu jest mi łatwiej pozwiększałem Sobie ciężary, niestety efekty wizualne nie są takie [...]
Witam, czytałem dużo postów na forach dotyczących nietolerancji laktozy, ale nigdzie nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania. Otóż niestety w dużym stopniu nie toleruje laktozy i po spożyciu produktów ważnych przy diecie na mase (serek wiejski, twarogi, mleko i jego przetwory) po prostu źle się czuje- osoby z nietolerancją wiedzą [...]
Witam. %-) Mam lat 19. Zawsze byłem chudy i nadal jestem. Mam 175 cm wzrostu ważę... UWAGA SZOK 51 kg #-P XD mam niedowagę już ponad 2 lata. Lekarz mówi ze to przejdzie jakoś nic nie idze waga stoi już 2 lata a jeszcze urosłem 5 cm. Badania miałem nic nie wykazało poza niedoborem witamin grupy B i Magnezem (od 3 miesięcy regularnie uzupełniam) [...]
Witam. w lutym planuje nowy cykl kreatynowy ponieważ w ostatnich miesiącach same spadki( w wakacje ważyłem 95 kilo dziś na wadze 86 ) więc czas się za siebie wziąć. ostatni cykl to green magnitude-całkiem udany, a pozniej juz tylko spadki, jak nie choroba to leń, troche dziewczyna mi czasu zajęła :P oto co chce wykorzystać i w jakich porach: [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na [...]
[...] stosuję od końca sierpnia: ogólnie to nie mam wyznaczonych posilków i ściśle określonej diety z racji braku czasu ale powiem, że zjadam praktycznie zero węgli i maksimum bialka. Pije tylko wodę, cukru w herbacie i kawie nie przewiduję ;). Zdarzają mi się raz w miesiącu niedziele kiedy po meczu na orliku robię sobie przerwę w diecie i jem co [...]
Witam. Na początku chciałabym przeprosić jeżeli "zaśmiecam" forum nowym tematem ale mam nietypowy problem. Chciałabym Was się poradzić i mam nadzieję że uzyskam pomocną odpowiedź. Otóż od jakiegoś czasu wzięłam się ostro za siebie, gdyż lato za pasem a kilogramy trzeba zgubić . Wykupiłam karnet na siłownię- ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie tylko [...]
potrzebuje supla na masę bo dietę nie mogę wnieść w życie z powodów materialnych gdyż mama nie chce mi kupować rzeczy które oni nie jedzą lol więc muszę jakoś uzupełnić poziom białka potrzebuje jakiegoś dobrego środka bo gdy ćwiczę widzę że mięśnie rosną i tłuszczu coraz mniej ale niestety kości coraz bardziej widzę więc muszę to jakoś zredukować [...]
[...] 0/0/9 17/3/14 W ciagu dnia nie wliczam jako poislek wypije sobie jogurt lub zjem jakas kanapke SUMA(uwzględniłem w sumie jakis jogurt i ewentualna kanapke)(ale nie dodawalem bialka po treningu): B:150 WW: 420 T:85 Ogolnie dobrze czy cos moze uciac, Nie jestem jakos starsznie zalany, kaloryfera nie mam jedynie co to troche na dole brzucha jest [...]
Czytam i czytam wątki o diecie i nie wciąż mam problem z ułożeniem swojej diety, a dokładnie pierwszego posiłku, bo chodzę na siłkę rano, praktycznie zaraz po wstaniu z łóżka. Problem w tym, że u mnie śniadanie i posiłek przed treningiem to ten sam posiłek. Ostatnio robiłem tak, że rano przed siłownią piłem shake (carbo+białko w proporcji ok. 30g [...]
Witam najpierw o mnie. 32 lata 115 kg wagi wymiary przyzwoite staz na silce 4 lata. teraz jestem po rocznej przerwie i odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu. co polecacie w tabsach zeby jednoczesnie zlapac mase miesniowa a zgubic tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 [...]
mam takie pytanie (nie moge tego kotleta nigdzie znalesc) ile gramów białka,węgli i tłuszczu ma taki okrągły kotlecik? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje [...]
Sprawa ma się tak. Po każdym treningu moja koszulka śmierdzi amoniakiem. Przeczytałem, że związane jest to z katabolizmem białka. A to mi się nie podoba bo samo słowo katabolizm dla mnie jest beee Przy wadze 94kg i wzroście 178cm, gdzie fatu mam sporo na sobie, moja masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka pamietacie moze mnie co mialem mega duzo porblemow na diecie wiele bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek [...]
Witam, mam problem z klatką, mianowicie z jej budową, w górnej i środkowej części rośnie prawidłowo, natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki, jakby go nie było wcale. Masa całego ciała rośnie, góra klatki też, a dołu i zarysu jak nie było , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. [...]
[...] bialkowa 40g piaty posilek:salatka z kurczaka z salata pomidorem i 1/2 kubka brokul,sos italian wlasnej roboty trening i odzywka bialkowa 20g i spanie wychodzi to okolo 2000 kalorii,255g bialka,100g weglowodanow,37 g tluszczu,20g blonnika i mniej wiecej kazdego dnia to samo Cos zmieniac czy trzymac sie tego,Dodam ze moj cel to okolo 85 kg
dostałem premię więc jej czesc moge przeznaczyc na suple mysle ze jest to juz kwota od ktorej oplaca sie zrobic zakupy na fascie zastanawiam sie nad takim zestawem: L-Glutamine 1000gr ------------- 36$ - MRM 2xVit-Min 75+ 180tab ----------- 40$ - Now Foods'a Liver Detoxifier & Regenerator - 10$ - Now Foods'a 2xXPand ------------------------ 52$ - [...]
Witam, chciałbym prosić was, bardziej doświadczonych o poradę w sprawie tego co powinienem zaaplikować po wieczornym treningu. Mianowicie, zajęcia zmuszają mnie do treningów w godzinach 20-22, 4x w tyg. Po takim treningu oczywiście bezpośrednio carbo + 6g jabłczanu (właśnie zacząłem, bo zbliża się czas ciężkich treningów sprinterskich) Jeśli [...]
