g bialka

Aha i nie odpowiedziałeś na moje pytanie : "2 g białka na kg mojej wagi czy jak... 20 g ww w ogole tak? ". Soga już dostałeś w tym poście więc drugi nie wejdzie. Co nieco szukałam o tej dietce low carb , czy masz moze jakiegos linka do przykładowego jadłospisu i czy ew. moglbys rozpisac mi chociaz jeden przykładowy dzien,zrozum ze jestem [...]

no nie na raz chyba nie ? jeden wypijam w szkole ok 10.30 drugi koło 15 i trzeci kolo 18-stej do tego po szkole wsypuje rodzynek i płatkow owsianych ... wypas :> to mi sie nie wydaje duzo ... 1.2 litra zdaje sie a to jest tylko 54 g białka 66 w/w 1 g tł a koszt 3 to 3.15 zł uparłaś sie swojego nierozumiem dlaczego podaj jakis konkretny [...]

3,5 g białka na kg m c? Rozumiem że jest na saa , bo jeżeli nie jest to po co tyle , skoro i tak nie strawi? Zaszkodzi sobie tylko. Powiedzmy 2,2 g bez saa to jest granica (oczywiście umowna) do której jest sens podobno (mówię podobno bo nie jestem żywieniowcem, opieram się na opiniach innych ludzi - jeżeli możecie to proszę potwierdźcie czy [...]

Tak jak mówili moi przedmówcy: 5-6 g ww/kg i 2 g białka/kg.

kolo ale episz fleki!!!!!!! kreatyna to nie miesnie!!!!!!! miesnie to białko wiec zeby uchronic sie przed spadkami nalezy cały czas 3mac diete a niezwalac na kreatyne. Wiadomo troche wody zejdzie ale niebedą to jakies mega rózniece swoją droga to kreatyna niebuduje miesni od tego jest białko i odpowiedni poziom energi z wegli i tłuszczu a takze [...]

http://www.sfd.pl/temat209435/ Guziec42 "dzis obliczylem ze jedne czubata lyzka ostrowi to 10-12 gram czyli 4 lyzeczki i mamy usredniajac okolo 35gr bialka pozdro ostrowia rulezz:]" spot "250ml= 1 szklanka czyli 50g preparatu (40 g białka) 50ml = 1 kielich czyli 10g preparatu (8g białka)" tu masz wszystko ;) co do gainerka [...]

Jak nie wiesz jaka dać to daj zbilansowaną 1.8-2.2 g białka 0.7-1 g tłuszczy reszte wegli,

w 100g odtłuszczonego mleka w proszku jest ok 30 g białka, 65 g laktozy i minimalne ilości tłuszczu. Kiedyś podawali gramaturę jak były stare opakowania. Ja używam go jako potreningowy napój na mleku zmiksowany z płatkami owsianymi. Ale trzeba uważać na otłuszczenie. W fazie rzeźby - ostrożnie. lessie

No może trochę przesadziłem... węglowodany 50-61% tłuszcz 25-31% białko 12-15% Za: Irena Celejowa "Żywienie w treningui walce sportowej" Inne źródła podają takie same lub zblizone wartości... Zresztą na AWFie tez mnie tak uczyli... I TAK WLASNIE NA ZASADZIE UNIFIKACJI WSZYSTKICH LUDZI DO JEDNEGO WORKA, POWSTAJA MITY, A TE BARDZO [...]

No tak jest mało Białka i węgli nadal ale nie wiem co dodać jeszcze, tak bo wpisałem sztuki a miały być gramy wyszło 13 g białka i 76g węgli

posilek 4:00 platki owsiane gorskie 100g orzechy wloskie 20g serek wiejski 100g 1 jajo kurze 60g otreby owsiane 10g 1 kromka chleba pelnoz slonecznikowy 20g suma 783 kcal 36 g bialka 36 g tluszczu 83g wegle

Juz doprecyzowuję. To nie jest tak że diety nie było wogóle i jadłem co chciałem. Do tej pory w diecie było ok 2 g białka na kg 5g węglowodanów na kg, ok 1-2 g tłuszczów. Po prostu była to dieta nieopracowana profesjonalnie natomiast teraz postanowiłem skorzystać z pomocy dietetyka w celu profesjonalnego przygotowania diety. po cyklu tez nie [...]

przede wszystkim proponuje ulozyc jakas diete...:) 5 g weglowodanow na 1 kg i 3 g bialka na 1 kg masy ciała. A z suplementow to jakiegos gainera...:) albo kreatyne do tego hmb i aminokwasy...:) bralem efekty byly spore:)

Dzieki wielkie. SOG for ju :). Jeszcze jak by mogl mi kto odpowiedziec na pytanko dla mnie wazne, czy nadmiar bialka w diecie powoduje otylosc czy wlasnie na odwrot? Bo np w dietach na rzezbe stosuje sie 2,5 do 3 g bialka na kg masy ciala, czemu tak?

Nadal mi się nie podoba... cały czas jest po 50 g oliwy, a w jednym posiłku uzbierałeś prawie 90 g białka... zanim wypowiem się konkretnie możesz mi coś wyjaśnić - Twoj % bf to ~ 27(108 kg, 180 cm, dokładna aktywność?, ~3700 kcal to już z deficytem?) w poprzednie wakacje też stosowałeś CKD z dobrymi efektami? też miałeś tyle kalorii/oliwy itd? [...]

[...] 2800 masy nie zrobisz. Kwestia, czy obliczenia są poprawne ( bo to zawsze jedynie przyblizone szacowanie). Co się dzieje, gdy jesz 2800? Obwody rosną czy spadają? Jesli spadaja to jest to bilans ujemny i wtedy podbij o 300 i obserwuj. Będzie progres - nic nie zmieniasz. Makro standardowo 2 g bialka na kg masy ciala, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

Makro nie procentowo, tylko w gramach na kg masy ciała, tak jak pisałam wyżej. jeśłi dieta zbilansowana 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

Na poczatek daj proporcje : 1,6-1,8 g białka na kg masy 1 g tłuszczu reszta wegli za zapotrzebowania. Odzywka bedziesz mogl uzupełniac braki w diecie.

no dobra to zamiast tych 30 g bialka w 1 i 2 posilku dam gainera po treningu .czy 150 g starczy?

Po pierwsze, wydaje mi się, że chudnąc nie musisz. Jeśli chesz mieć wychudzoną sylwetkę, to raczej nie szukaj pomocy na tym forum. Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta, no dobra, sa w kolorowych gazetkach. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustalić makro, czyli np. na redukcji 2 g białka na kg masy ciała, o ile ćwiczysz [...]