francuskie oburacz

[...] 17.12.2013r klatka+triceps klatka 1.wl 12,10,7,4 2.wl na skosie dodatnim 12,8,5,3 3.pompki na poręczach 7,7,7,6 4.rozpietki na płaskiej 12,10,10,8p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12,10,6p 2.prostowanie ramion stojąc nachwytem z drązkiem podczepionym do wyciągu górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia w [...]

Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. II."Pull day" - wtorek: -podciąganie na drążku 3s. [...]

[...] 8*, 8* 2. MC: 12*, 10*, 8* 3. W oparciu o ławeczkę wiosłowanie jednorącz sztangielką: 12*, 12* 1. Francuzkie wyciskanie w leżeniu sztanga prostą: 10*, 9*, 8* 2. W siadzie francuskie wyciskanie sztangielką oburącz zza głowy: 12*, 12* 3. Barbell kickbach: 12*, 12* W drugiej serii MC poczułem lekki ból w lędźwiach. Mam nadzieję, że to nic [...]

[...] - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow. - Wyciskanie francuskie hantla oburącz: 3x8 pow. Barki - Arnoldki: 3x12 pow. - Unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku: 3x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody: 2x10 Co o tym [...]

[...] wykonuj 1/2-3/4ruchu do gory. -wyciskanie w poziomie 12,6,12,20 j.w. i nawet tutaj pomimo ze lezysz na lawce poziomej sprobuj sztange opuszczac blizej obojczykow. Triceps -francuskie wyciskanie lezac chwytem mlotkowym 20,12,6 ( tak jak na filmiku tylko bez prostowania rąk w łokciach ) [...]

jakie cwiczenie dac na dobicie trica? robie 3 serie dipsow, 4 serie francuskie zza glowy lezac i uginanie oburacz w siadzie. to ostatnie juz 2. cykl z rzedu, dlatego chce zmienic. co polecacie? jade na mase.

[...] 3x12, 4x12,12 Podrzut 20kg x12,12,12 20kg x12,14,14 18kg x12, 28x12,12 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 Plank 2x1min dałem sobie spokój dzisiaj /SFD/Images/2016/3/12/93b196618bb640f2a54a31654cad0a0c.png [...]

[...] 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, [...]

[...] 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 2x12x10,10,10 + 8 podciągnięć podchwytem Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, [...]

[...] uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 2x12x10,10,10 + 8 podciągnięć podchwytem 12x10, 11, 12 - 3 rundy walki na wyniszczenie;) Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 25x12, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/8/6 Drazek 6/6/6/6 wioslowanie [...]

[...] 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie Trening Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano) (T) - uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt) - pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło) - wyciskanie francuskie - wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje trzymajac sztangielke) No i to tyle.. oszczedziłem tego ile tam podnosze [...]

[...] poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą [...]

[...] 3x20-15 4a. Odwodzenie linek siedząc 3x10-12 4b.Wiosłowanie do klatki 3x10-12 5.Prostowanie nachwyt 3s rozgrzewka,1x8-10, 1x20-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12-15 +łydki +cardio-15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu [...]

[...] w przód 3xmax 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull 3x10-12 5.Prostowanie podchwyt 3s rozgrzewka,1x10-12,1x12-20 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7.Wyciskanie francuskie siedząc oburacz 3x12-15 (ostatnia seria 35kgx12) Suplementacja HydroPure -40g po [...]

[...] poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy na maszynie 3x8-10 3.Modlitewnik-maszyna 3x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x8-10 5a. Kick-back 3x12-15 [...]