foto

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

Wtorek 23-12-2014 Trening: Nogi, plecy Session Length 01:33 Weight Lifted 30055 kg https://dl.dropbox.com/s/i3xdrpcmj46jeu2/20141223_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Miał być hardcore’owo i było :-)). Chociaż wczoraj po treningu, po wypiciu energetycznego szejka było w miarę OK to dzisiaj rano czuję się jakby walec po mnie przejechał %-). Za to [...]

Poniedziałek 29-12-2014 Trening: Barki, klatka, triceps, biceps, cardio Session Length 02:09 Weight Lifted 18129 kg https://dl.dropbox.com/s/wc7cqy6xs994ip9/20141229_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening odwrotny do tego z ubiegłego tygodnia. Barki normalnie czyli ciężko, a klata z założenia miała pójść lżej. Wason chyba inspirowany postami [...]

Wtorek 30-12-2014 Trening: Nogi, brzuch Session Length 01:18 Weight Lifted 30340 kg https://dl.dropbox.com/s/ehhbp8u8m7coygb/20141230_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w roku zaliczony. Trochę czułem się samotnie dosłownie i w przenośni. Raz że nie było wasonia bo już świętuje nowy rok %-) a dwa że na siłowni były 3 osoby na krzyż. [...]

Piątek 02-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:34 Weight Lifted 22295 kg https://dl.dropbox.com/s/kyyclotbkwvlvst/20150102_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening w 2015 i zarazem ostatni z cyklu masowego. Od poniedziałku zaczynam redu 4-5 tygodni żeby zobaczyć co się udało zbudować, a jeszcze bardziej gdzie są [...]

Poniedziałek 05-01-2015 Dieta 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 75, pierś 150, warzywa 3. Ryż 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Plecy, barki, triceps, brzuch [...]

Wtorek 06-01-2014 Trening: Nogi Session Length 01:50 Weight Lifted 25745 kg https://dl.dropbox.com/s/qg83tegnph5kja9/20150106_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny nowy trening, pusta siłownia – ogólnie w dechę %-). Nogi mam całe sponiewierane, chyba po tych wykrokach. Ale wszystko zgodnie z planem, micha bez podjadania chociaż ssanie się [...]

Czwartek 08-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:39 Weight Lifted 20305 kg https://dl.dropbox.com/s/86a2dtlo7gh3ook/20150108_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejka do klubu, która przywitała mnie już na schodach zwiastowała kłopoty. Okazało się również, ze zabrakło numerków do szatni, ale całe szczęście damskiej. Panie [...]

Piątek 09-01-2015 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:26 Weight Lifted 13996 kg https://dl.dropbox.com/s/egvc0kr7761zscp/20150109_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Nowy trening wdrożony i przećwiczony. Na klatkę ciut ciężar za mały chyba, ale 60 by było ciężko. Sprawdzę za tydzień. Chociaż jak chciałem się przypiąć to złapał [...]

Niedziela 11-01-2015 Trening: cardio Orbitrek 35 min Foto/Video/Komentarz Wszystko idzie zgodnie z planem. Zakończyłem pierwszy tydzień redu 35cio minutowym cardio. pozdro.

Poniedziałek 12-01-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 02:15 Weight Lifted 14119 kg https://dl.dropbox.com/s/nliyz3llpymntme/20150112_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Od tego tygodnia cardio wzrasta o 30 minut na całości. Micha bez zmian ~3200kcal. Sylwetka się trochę poprawia, albo to moje widzenie życzeniowe %-). [...]

Wtorek 13-01-2014 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min Session Length 01:18 Weight Lifted 25090 kg https://dl.dropbox.com/s/nk0ypgmgzy3wmu3/20150113_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Z uwagi na to, ze cardio będzie leciało 2x dziennie zmieniam trochę konwencję opisów. Session Length xx:xx będzie [...]

Niedziela 18-01-2015 Trening: cardio Cardio wieczorne: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Tydzień zakończony. Od jutra startujemy z bilansem minus 300kcal z węgli i plus 10min cardio. pozdro.

Poniedziałek 19-01-2015 Dieta 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 50, pierś 150, warzywa 3. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Gryczana 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: [...]

Wtorek 20-01-2014 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Session Length 01:18 Weight Lifted 22984 kg https://dl.dropbox.com/s/511lpmc1aye56f0/20150120_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 35 min Foto/Video/Komentarz Wczoraj wdrożyliśmy nowe ćwiczenie na dwójki korzystając z kettle :-D. Zbieranie grzybków lub coś w ten deseń [...]

Czwartek 22-01-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 60 min Session Length 01:15 Weight Lifted 22125 kg https://dl.dropbox.com/s/1z52cv4fk0fpxrg/20150122_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening, przedostatni przed urlopem. Fajny bo nawet łydki mi dobrze wchodziły, a plecy idealnie :-). W sobotę jedziemy do [...]

Sobota 24-12-2014 Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem [...]

Poniedziałek 26-01-2015 Trening: Barki, triceps, cardio Weight Lifted 10486 kg https://dl.dropbox.com/s/q704myslnr8dv27/20150126_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz W ramach regeneracji został odpalony pakiet jaccuzi, grota lodowa, a po obiedzie sauna. Treningi z założenia w tym tygodniu mają być lekkie, [...]

Środa 28-01-2015 Trening: cardio bieżnia, marsz 15% pochyłu 40 minut Foto/Video/Komentarz Tak jak wcześniej pisałem dzisiaj bez treningu, tylko cardio poleciało. Ranek zacząłem od sprawdzenia formy, która zaczyna być coraz lepsza imho: https://dl.dropbox.com/s/f2kbtnrobci03fr/20150128_1.jpg?dl=0 Później było wspomniane cardio, sesje w saunie [...]

Piątek 30-01-2015 Trening: Plecy, biceps, cardio Weight Lifted 22125 kg https://dl.dropbox.com/s/vcx73hhinjsu3cv/20150130_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 30 min Foto/Video/Komentarz Lekkie plecy i bicek zaliczone. Jutro jak się uda to pójdzie klatka. Co ciekawe musiałem trochę zmienić dietę, ze względu na wybór produktów w [...]