[...] zrobić jako taką formę i zapomnieć o robieniu masy w stylu świniomasy mój plan to zejść nisko z BF'em (chciałbym jak najniżej) a potem utrzymać go w zakresie 10-15% bo wtedy forma jest akceptowalna, a teraz przy moich ~20% bf jest już słabo nigdy nie będziemy pro udowodniły to fotki chłopaków z ustawki w Poznaniu, gdzie nawet Rutkov ze swoimi [...]
[...] nachwyt 5 x max (ew. obciążenie jeśli dobrze drążkujesz) 3.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego więcej nie potrzebujesz. Rozszczep bardziej ciężary w siłowych ćwiczeniach,by trzymać siły na ostatnią serię.Później regres i [...]
[...] dzisiaj już na wadze 78kg, a w pasie dochodzi do 79cm, najgorsze jest to, że płaski strasznie sie zrobiłem, nabicie i użylnienie zerowe, ale jeszcze te 2,5 miesiąca i będzie forma na lato, potem już tylko skupianie się na masie, długo myślałem przez ostatnie misiące nad pierwszym cyklem, jednak uznałem, że skoro tak mi zależy na zdrowiu, na [...]
Forma co raz lepsza w ciągu 2 tygodni odrobiłem 5 kg :D żrąc tony żarcia. Teraz już się unormowało, powoli co raz lepsza, dieta, regeneracja i trening. Na razie ćwiczę FBW 3 x WK. Bark nie boli i o dziwo stosunkowo duża siła. Od tego weekendu zaczynam kurs dietetyki, mam nadzieje, że mi się na coś przyda
Cześć! Trochę się u mnie pozmieniało ;) Forma już duzo lepsza, waga dzisiaj pokazała 93,8 :O Emil mowi, że jak na ten moment jest zaj**iście! Słodki też był zaskoczony moja formą, jak pokazałem się po 2 miesiącach ;) Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min [...]
Ja co roku stawiam na Krynicę, jednak warto śledzić warunki narciarskie również w innych ośrodkach. Szczególnie w Czechach, szczególnie, że śniegu z reguły tam nie brakuje, a stoki sa lepiej przygotowane. Zainteresowanych odsyłam tu: http://menstream.pl/forma/narty/kamery,czechy,1.html można sobie podejrzeć, co się aktualnie dzieje.
MałyZ Poważnie myślę o startach w WUAP,bojak wiesz ciągle mam nie zoperowany niedoprost łokcia... Zobaczę jak będzie z formą..teraz mam małą redukcję wagi bo przywaliłem do prawie 118kg...ale dużo jest fatu. Powoli schodzę z wagi...i zobaczę jak utrzyma się siła ?
Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]
No właśnie jakieś zdjęcia by się przydały w tym dzienniku Dawaj foty jak tam wakacyjna forma , foty posiłków też by wzbogaciły kolorami ten Twój dziennik
[...] po wymieszaniu ponieważ zdarzyło mi się kilka razy sprzątać po nim, czasem mocno wyrasta. Samo pieczenie chleba. Na bochenek ok 1,2kg zakładam może ciut więcej - dobra spora forma silikonowa w formie keksowej. Forma bardzo elastyczna więc chleb nie rośnie tylko w górę ale i na boki. Przy mniejszych formach polecam obciąć składniki o 30-40%. [...]
[...] i tak się może postępowało ale wszystko się zmienia,świat też oraz sposoby prowadzenia treningów ,a trochę w życiu widziałem. Niestety to nie azja gdzie dyscyplina to forma kultury nawet w sztukach walki.Dzisiaj obowiązują nowe przepisy prawne dotyczące dzieci i kar cielesnych.Wiem to jako że sam kiedyś czynnie uprawiałem kyokushinkay [...]
siemka Dobrze ci idzie kolego Oby tak dalej pozdr};-) Dzięki. Powoli do przodu. Cisniesz!!! i nie wstydz sie fotek , czekamy na nie :)) Jakby było co pokazywać to bym pokazał xD Forma do bani, zero różnicy w wyglądzie, w porównaniu do ostatnich fotek. ooo nie zauważyłem w rozpisce ;) to czekamy teraz na 200 %-) ile w obwodzie uda masz? [...]
18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]
Rozgraniczmy. Bycie w dobrej formie, a być w formie startowej to co innego. Dla przeciętnego silownianego pakera całoroczna forma Olejniczaka czy innych moze i jest rewelacyjna ale dla samego zawodnika optymalna jest forma tylko przed samym startem, a takiej cały rok sie nie da utrzymać. Organizm to nie maszyna.
[...] resztą sam doskonale o tym wiesz.Obserwuje twoje treningi które ciekawie i z jajem opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym [...]
[...] jeżeli byłyby siły i chęć... Jak schnie to trza grabić - mówią starzy Górale. Może zmuszę się do odpoczynku (nie dotyczy biegania) w imię zmuszania się do czegoś :-) Inna forma ćwiczenia silnej woli: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/aa3f28d3a3564985bca1fc04335b5254.jpg Tak. To będzie cały czas leżało w pobliżu. Im większą będę miał [...]
Na cardio poleca żywe spacery, a jako metcon mogą być sprinty (ale głównie kompleksy). Ogólnie - nie poleca joggingu - jeśli ktoś lubi, to niech sobie biega, ale on zaleca w swoim programie skrajności: żywy spacer/sprinty. Już lubię tego Flina .Tak spacer to jest to.Lepszy codzienny żywy spacer niż dwa razy w tygodniu bezmyślne bieganie.Forma [...]
Zna ktoś wytłumaczenie zjawiska z obrazka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5d82e1d83e47809471d099efcddb8f.png to z obrazka to jest mały pikuś, wpisz sobie łopatka %-), dla 100g masz kcal b w t: Wieprzowina, łopatka 100 g 211/13/0/17 Łopatka wieprzowa - Biedronka 100 g 121/21/0/4 powiem tylko tak: kontrola najwyższą formą zaufania ;-) dlatego [...]