[...] - wyciąg 15x31 / 15x31 / 15x31 8. Uginanie stojąc - hantle 12x10 / 10x14 / 10x15 Ostatni trening w tym tygodniu i znikam do niedzieli. Wyjeżdżamy z kolegami "na ryby". Iron flex łyknę jutro rano a później po powrocie w niedzielę. Mam nadzieję, że jednodniowa przerwa nie wpłynie negatywnie na test, gdyż stawy postaram się naoliwić innymi [...]
Dzisiaj postanowiłem wzmocnić działanie Iron Flex i dorzuciłem do diety trochę żelatyny w postaci sernika na zimno ;-D. Druga pucha się skończyła. Z barkami jest lepiej, mniej je odczuwam, z kolanami lepiej, ale marker z biodrem póki co nie chce się poddać działaniu IF. Zobaczymy czy trzecia pucha coś tu zadziała :-). [...]
Po czy stwierdziłeś, że jest to za dużo, jak na taki okres? Nie bardzo rozumiem z czego to wynika. Stosujesz standardowe dawkowanie 10 gramów w dni treningowe i 5 gramów w dni wolne od treningów. W takiej sytuacji z reguły cykl trwa około 8 tygodni. Oczywiście można stosować codziennie 5 gramów, przez cały rok lub krócej. Ciężko mi stwierdzić, czy [...]
[...] przesada.pisałem prosząc o pomoc że chciałbym nabrać więcej siły,a winko daje jej dużo.ja prosiłem o rozpisanie cyklu a nie sugestii odżywianie,sport uprawiam od dawna i wiem jak stracić tuszę,poza tym flex widząc twoje foto w profilu myślę że ty bardziej powinieneś odwiedzić dział odżywianie Zmieniony przez - bart11 w dniu 2009-02-23 15:08:34
a co jeszcze zapodać dodatkowo na stawy oprocz witamin? Macie jakies apteczne rzeczy w dobrej cenie niz flex? Bo mam ostatnio problemy ze strzelaniem kosci przy przysiadach :? :/ Zmieniony przez - SANKA1990 w dniu 2015-05-29 07:40:05
Flex ja juz siedzę nad tym dobre 5h i juz sam nie wiem co robic. Ja rozumiem, że nie może byc monotonna . Dobrze to wiem ale no obliczylem coś takiego : 1. BMR = 1895,96 kcal 2. TEA = 1612,95 kcal 3. Endomorfik 4. TEF = 2779,56 kcal
Flex w porządku, przyjmuje krytykę na klatę :D Nie będę się spieral i tłumaczył każdemu z osobna :)) jeśli ktoś sądzi, ze środki hormonalne, które dają tyle skutków ubocznych nie mają wpływu na takie sprawy to OK. Przepraszam jeśli kogoś urazilem :)
Flex przepraszam za dodany nowy temat tutaj w takim razie, wszystkie informacje o mnie są w profilu ) lecz proszę specjalnie dla Ciebie )) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: Nie mierzona -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Tzn będę robić cały trening "Dobry trening brzucha z Flex'a" (3 miechy) do tego biegam tak około 30-40min. Myślę nad FBW i jakąś dietą, ale z nią gorzej, bo jestem zielony :) Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-26 10:04:18
to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :) A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, [...]
fLEX: 4x bruszki następnie kolejne ćwiczenie 4x20 itd. ( ja tak ćwiczyłem). Skrętoskłony ja robiłem podobnie jak Ty, pochyłej nie mam, ale nie sądze by to w czymś przeszkodziło. JEśli chodzi o FBW to tak jak jest napisane. Robisz np klatke 3 serie po 8 powtórzeń, następnie przechodzisz do kolejnych ćwiczeń już na inną partię. ps. Wyciskanie skos, [...]
flex ty wież ,ze to nie możliwe ja to wiem ale staremu "durniowi" nawet nie chce mi się tego tłumaczyć do białeczka mi się nie dorzuca a więc może sobie gadać ale wkvrwiają juz mnie jego rozkminy :D podeslijcie jakis link o badanaich naukowych na temat białka pozdro