fitwhey

02.02.18 Waga z dziś 81,8kg, czyli +0,8kg od zeszłego tygodnia. Zważę się jeszcze jutro dla pewności i będę decydował czy podbijam kalorie czy nie. Ogólnie raczej jestem na nie, bo już i tak ciężko mi się trochę chodzi, ale zobaczę jeszcze. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x115kg; [...]

01.02.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; [...]

30.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 4A. [...]

29.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x60kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; [...]

27.01.18 Waga 81,0kg, czyli bez zmian. Od dziś w DT +40g ww i w DNT +15g fatu. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x40; 8x60kg; 5x80kg; 6x110kg; 6x110kg; 6x110kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x25kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

26.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

24.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 10x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie [...]

Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek %-) 23.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

22.01.18 Wczoraj off i luźny dzień. Co by czasem sobotnie jedzenie nie zaszkodziło uwaliłem profilaktycznie na wczoraj 100g fatu hehe. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

19.01.18 Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie. Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień. Forma [...]

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

16.01.18 Ze względu na mocny ból czwórki od 2 dni, coś mnie użarło albo cuś %-) musiałem dzisiaj odpuścić nogi i zrobić klatkę. Nie wiedziałem jak ten trening wyjdzie, bo robiłem klatkę 4 dni temu i wczoraj robiłem barki z tricepsem. Ale było lepiej, niż dobrze! Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x60kg; 5x70kg; [...]

15.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie [...]

13.01.18 Dzisiaj off, a trening i micha z wczoraj. Nastąpiła ta chwilą i poszedł pierwszy cheat w tym roku :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

12.01.18 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg 3 serie robocze, co tydzień progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x27,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie na hammerze ujemnym - 8x70kg; 8x95kg; 8x95kg 2 serie robocze, 2s przytrzymania w [...]

Mogę potwierdzić, że biała czekolada z Fitwhey jest słaba- mdląco słodka, bez wyrazu.

10.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+12x180kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x7,kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

09.01.18 Tak jak pisałem wczoraj dzisiaj niecodziennie trening popołudniu. Ale jednak rano, to jest dla mnie najlepsza pora. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja [...]

06.01.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 7x80kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x20kg; 10x35kg; 10x35kg 10x37,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x50kg; 12x55kg; 10x60kg; [...]