filmy

Klatka + Triceps: Klatka+ Rozpietki siłowe 4 x 15-12 15x17 /15x18 /15x19 /12x19 Wyciskanie poziomo 4 x 8-6 8x60 /8x75 /8x90 /6x100 <1 zrobilem sam, nie ukrywam, napaliłem sie na ciezar %-) Wycisk hantel na duzym skosie 3 x 12 12x21.2 /12x23 /12x25 Wycisk sztangi an skosie ujemnym 3 x 10-8 10x67 /10x77 /8x77 +1s rozpietem na 20-30p, maly ciezar, [...]

a na jakie filmy? bo u mnie w miescie dzis enemef z avengersami %-) Dokładnie na to :-)) A co do wiesiołka to chyba jako suplementację to dziewczyny stosują.

a na jakie filmy? bo u mnie w miescie dzis enemef z avengersami %-) Dokładnie na to :-)) A co do wiesiołka to chyba jako suplementację to dziewczyny stosują. no a ja dzisiaj tylko na premiere Thora %-)

[...] sobie 15 minut na rowerze stacjonarnym. Myślę, że te 4-5x10-15 minut aero po treningu mi nie zaszkodzi. Wniosek taki wysnuwam oczywiście na podstawie tego, co widzę w lustrze. A skoro już o wyglądzie mowa, to wypadałoby w końcu zrobić sobie jakieś fotki/filmy poglądowe. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9522d1aa4f1141689bfb8d69531505b1.png

Może Need For Speed? Chociaż.... to chyba jedna z ulubionych gier mojego syna... Czasem mi się mylą obecne filmy i gry... Ja by sobie obejrzała starego, dobrego Mela Brooksa.. Na jego komediach zawsze wyłam ze śmiechu :-D

ładnie te nóżki katujesz :-) Czekam na filmy :-))

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

Kolejne filmy Andrzeja: https://www.youtube.com/watch?v=PUgVHMl1AxA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw https://www.youtube.com/watch?v=ygzZaVRUhqI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Zmieniony przez - masti w dniu 2013-11-10 22:41:03

[...] 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam lekko naderwany bic od 2 tyg %) czuje bol przy duzym obciazeniu i w niektorych cw. ale zero [...]

Daj filmy z tych wszystkich ćwiczeń, bo czuję po kościach wielkie oszustwa (choć nieświadome). Pompki tyłem z nogami na piłce 15x w każdej serii, bociany z ciężarem, thrusters z 7.5kg a RDL z 10, wiosło w oparciu o piłkę 12.5kg...? @-)

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

[...] pomimo mieszanego Dieta: więcej wpadło bo byłam strasznie głodna i monotonnie z powodu braków w lodówce 1,2,3 płatki owsiane z pochem, smietana 4,5 kaczka z komosa, warzywami Dlatego warto tutaj wrzucać filmy z treningów do naszej oceny :-) fajnie, bo mi ciężko samej wszystko wyłapać :-) Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-12 22:31:36

11-11-2013 DT -> dzień 2/3 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 bleeeeee cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

[...] procent odpowiedzi czy nie ściemniłeś na podobnie brzmiacych pytaniach) jakiś test osobowości ( mój ulubiony z pytaniami typu:czy kopiesz grzyby w lesie albo czy ogladasz filmy o obozach śmierci%-)) Potem rozmowa z psycholożką musisz uzasadnić czemu desant , zalezy od komisji czasem sa też takie badania jak dla kierowców typu orientacja [...]

[...] zakres ruchu). Ale technika ładna. Uwaga kamerzysty o większym pochyleniu nie jest zbyt trafna.Duży ciężar sam w sobie wymusi taką pozycję.Ale sztangę masz zabierać z ziemi nogami.Większe pochylenie,to mniejszy zakres ekstensji w kolanie i mniejsza praca czwórki.Ale to tak na marginesie. Nagrywaj filmy.Postaramy się pomagać :-))

Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]

w oczekiwaniu na filmy (znajoma zle wrzucila, tzn nie wrzucila %)) wkleje czesc szamke z ostatnich 2 dni do kazdego/prawie kazdego posilku szlo 25 ml oliwy makro trzymam na poziomie 500-600ww/300b/100t dzis dojechala mi lodowka (w ostatniej przebilem rurke w zamrazarce wiec bedzie znow watrobka power %)) btw jeste celebrytom %) [...]

Jutrzejsza wypiska może być dopiero w piątek. Rano trening, potem szybko do Krk, wrócę koło 21-22, a jeszce trzeba będzie filmy obrobić. W ogóle nie wiem czy na forum jutro zaglądnę. PS: wpadną jutro lody jakieś :D

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

filmy wrzucone na wcześniejszej stronie wiosło wygląda ok - pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wyciągu mam wrażenie że bardziej pracują ramiona niż plecy? jak to czujesz? szrugsy ok - dobrze że nie kręcisz barkami - co jest kontuzjogenne Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął [...]