filmy

Klatka biceps : Klatka: Wycisk poziomo Rampa 8 + regres na 12p 8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70 Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10 10x21 /10x26 /10x26 /10x26 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 10x21 /12x17 /12x17 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 6x21 /10x17 /10x17 Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15 15x20 /15x20 /15x20 Bic: [...]

4 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po [...]

Kolejne filmy: https://www.youtube.com/watch?v=1eBQqbukaEc https://www.youtube.com/watch?v=WrsV6oiP1y8 https://www.youtube.com/watch?v=ooGiDdJM7Hg https://www.youtube.com/watch?v=2IoMrwMHEHQ https://www.youtube.com/watch?v=KdwHUReajIY https://www.youtube.com/watch?v=2jMRaEdIWG4 https://www.youtube.com/watch?v=i86pP4tNpGM [...]

[...] - pomidor, ogórek zielony, papryka, czerwona kapusta, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa260c2832d4a918b66258b99dac803.png W pracy nie mogę wkleić tabelki z treningu, Spostrzeżenia i tabelkę z treningu wkleję po powrocie z pracy, około 21.30. Ruda Nagrałam filmy z nowymi ćwiczeniami, podeślę Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-09 16:49:22

a ja na wódke+pizza+ LM forward , a jutro rano rzeszów, kebaby, pizze, hotdogi, lody, chinczyki, pepsi, filmy w Heliosie i zakupy z girlfriend :))

09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

1. Nie, bo jakoś nie przypominam sobie, żebym przez ostatni miesiąc cokolwiek napisał w IF albo u siebie w dzienniku. 2. Mówi to gość z 2 naganami i banem za "bycie przewrażliwionym" %-) No Sory Hekade, ale jakbym napisał Ci, że wrzucaj filmy z treningów, bo papier wszystko zniesie, to ręce by Ci opadły, nieprawdaż?

Witam wraz z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/10/dieta_2013_12_10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd9643b00ef4131864fd7e5b2abdc8e.jpg Jak widać mniej troche białka dziś, ogólnie mniej kalorii bez posilku potreningowego.. ogólnie metabolizm jest nakręcony wiec powoli bede dodawal kcal z ww TRENING Shotgun - week 5 (ostatni) Wznosy [...]

Są filmy instruktażowe ale jak się obawiasz, że nei załapiesz a nei znasz nikogo doświadczonego to pozostaje Ci tylko udac się na siłownię i tam poprosić jakiegoś trnera o poradę. Za wjazd zapłacisz kilka złotych a wiedze wyniesiesz bezcenną :-)

Na plan czekam sam, a w pracy pakujesz zamówienie internetowe, spodoba Ci sie jakaś rzecz, przynosisz ją po cichu na swój departament i miło spędzasz czas z kumplami bawiąc sie tym%-) A tak serio, za to mogliśmy wszyscy wylecieć%-) Ale byly jeszcze podobne akcje, bede wrzucał filmy jak bedzie nuda:-)

komp mi strasznie przymula i program powoli zapisuje filmy, ale na szczęście płynnie idzie.

Wszystkie filmy są jako prywatne i nie można ich obejrzeć.

zależy jeszcze jakie filmy, pewnie z tą Katarzyną co skeba pisał %-)

12.12.2013 Dzień 32/tydzień 5 Dzisiaj poszedł dobry trening, jednak przy przedramionach przerwałem na chwilę, bo sam Robert przyszedł nas odwiedzić :-D Byk jest z niego okrutny, w życiu takich mięśni nie widziałem: http://iv.pl/images/47309130592398177850.jpg hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez [...]

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, tym razem wygralismy 10:7 %-) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 --------------------------- 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 / 12x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / [...]

13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5 Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg [...]

Gwid -spokojnie wszystko bedzie ok. Rób taka progresje jak dotychczas tylko-20 kg. Nakreć sobie podczas tych prób filmy-sam zobaczysz ,czy jest ok-juz mniej wiecej wiesz czego oczekiwać. W mc siła idzie bardzo szybko-dlatego mysle,że za tydzień, dwa -wrócisz na te ciezary-nawet myslę,że na większe.... Tylko warto sprawe monitorowac filmami. Co do [...]

[...] spinningowy, 10min gimnastyki-rozciągania, 10-15min bieżni/orbitreka/rowerka/ergometru (zależy co w jakiej kolejności jest wolne) środy: 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy na YT Natalii Gacki) + 6min rozciągania nóg a'la do szpagatu piątki i niedziele: ćwiczenia z hantlami (obecnie 3,5kg), 2 obwody po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami, [...]

udało się filmy ogarnąć. Czy wypiskę się uda to się okaże. http://www.youtube.com/watch?v=n-9JKvKyzSs tutaj błąd. było 40 albo 45kg http://www.youtube.com/watch?v=n-9JKvKyzSs http://www.youtube.com/watch?v=g3KsUIrQeDY http://www.youtube.com/watch?v=ZXDf_kcefak Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-14 21:02:13

DNT 12-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Pierś z kurczaka 175g + hamburgery 200g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + orzechy INFO: Dieta ok,cardio jakoś kiepsko. DT 13-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 8x/ 8x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=yK_z5X_EZjU Wiosłowanie ze [...]