[...] mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole. 3. pierś z kurczka 200g + ryż brązowy 5. rybka(nie wiem jaka, jakiś filet usmazyłem na patelni, do tego frytki, dużo, bardzo :D 6. białko GN, jakieś 20 g białka Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy białko GN na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprawdz bwt jak z pewnego zrodla to smialo wcinaj:-) Z pewnego źródła więc będę wcinał - problem jest tylko z BWT, ciężko będzie znaleźć, na potreningu jest filet z okonia więc to powinno być najbliżej (kupuje bez głowy i bez ogona, jest sam kręgosłup z mięsem na nim )
[...] + 5 białek jaj+ 20g masła orzech+ aromat wan do tego trochę syropu z agawy lub ok 20g dżemu niskosłodzonego II Śniad ok 12.00 12-15 deko wędliny drobiowej z indyka typu filet specjał+ pomidor oraz serek wiejski+ np gruszka Obiad 15.30 ok 60-80g kaszy mięso z kuraka pieczone ok 200g + warzywa typu oliwki i pomidor itp 18-19 Sałatka z tuńczyka [...]
Dzień IV Dzień nietreningowy Szama: 1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok https://lh3.googleusercontent.com/-QACLclwHwDo/UBvp8FnrQtI/AAAAAAAAAoc/jViqDqlkSe8/s720/IMAG0642.jpg 2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g https://lh3.googleusercontent.com/-q52vO0o44aU/UBvp9b6CMHI/AAAAAAAAAok/-L3xiahNF1M/s720/IMAG0643.jpg 3. Owsianka z jagodami, [...]
[...] 4. Mięso wołowe mielone ok 200g+makaron durum https://lh4.googleusercontent.com/-JzpNHSQ_T1c/UBvrqtPSKiI/AAAAAAAAApU/z0Fut7JvFBA/s720/IMAG0650.jpg 5. W planach- filet z kurczaka+ makaron lub ryż TRENING Muszę przyznac, że trening daje w kośc. Nie trwa zbyt długo, jak narazie nie wymaga używania maksymalnych ciężarów, ale mięśnie są [...]
Pierwsze zdjęcie dzisiejsze śniadanie cod filet było tego 600g trochę dzieci zjadły na drugim zdjęciu pudełeczka to na drogę miałem przygotowane niestety jak miałem słodycze dla dzieci a one spały to ja skorzystałem hahaha %-) /SFD/2016/9/4/cf92ab3a82fc4355a8402c9901837b5f.jpg /SFD/2016/9/4/45dbe5e01a604bfebde8122617ccd183.jpg
Nowy rok ale cele stare czyli dojść do formy startowej z której będę zadowolony:-D Czas leci jak szalony juz 15-ty dzisiaj!! Pierwsze co trzeba było ogarnąć to pozbyć się balastu który wrzuciłem na siebie przez święta ale nie tylko ja, wszyscy kilka kg dołożyli, taki urok świąt ;-) Święta zacząłem z wagą 112kg a nowy rok przywitałem w całej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taaak tyle ze ten tłuszcz i kcal mi nie pasują..po prostu filet wędzony był praktycznie jak łosoś, tyle że smak delikatniejszy a te tabele pokazują prawie brak tłuszczu w tej rybie
[...] ektomorfik - planowana dieta zgodna z celem: do 6 posilkow, w miare co 3 godziny z rana weglowodany w postaci platkow+banan+?? w ciagu dnia (szkola) kuczak z ryzem, filet rybny z ryzem/frytkami + duzo owocow i warzyw miedzy posilkami na wieczor bialko w postaci serka wiejskiego/twarogu - planowany trening zgodny z celem: pon klatka+bic [...]