Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoc: najczęściej jabłko. na obiad od jakiegoś miesiąca wjeżdżają głównie potrawy przygotowane bez smażenia, np. ziemniaki z grillowanym lub zapiekanym schabem, ewentulanie filet z kurczaka na szpinaku lub sam filet i zawsze z bukietem surówek.Czasami również pierogi ruskie lub z mięsem - własnej roboty, nie kupne. Po obiedzie najczęściej [...]
Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]
[...] serka philadelfia TOST ODPADA. NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na [...]
I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]
[...] mozesz lub cos bialkowego (dowolnie to co mozesz) 5. przd posiliem, GREEN TEA x 2, mozesz dorzucic ACESTERON x 2 a jak nie to wystarczy herbata zielona. 6. Obiadowy posilek, filet drobiowy (indyk, kurczak) z warzywami (wiesz jak wygodniej, marchewka, pietrucha, cebulka, z dodatkiem oliwy z oliwek), ryzyk (ale gora pol paczki), surowka z bialej [...]
[...] jakies dobre miecho rybne - duuuuzy wybor suszonych owocow, orzechow, slonecznika, dyni.. na wage w korzystnych cenach w tesco (z gazetki) - wolowina na pieczen 14zl/kg - filet z kury po 11zl (ale tylko dzis za te cene) - mrozony mintaj-filet 9zl/kg - sledz solony bez glowy 6zeta/kg - ser zolty gouda 12zl/kg - oliwa z oliwek (nie znam [...]
Od dzisiaj w Realu: mintaj mrożony, filet - 6.50 zł/kg pieczony filet z indyka - 15 zł/kg - sprzedają jako udziec W Lidlu jest aktualnie promocja na makaron z mąki durum 1.65 za 0.5 kg
[...] własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia surówkę polej łyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? ryby i inne puszkowane potrawy odpadają Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 banany od razu po [...]
[...] Wczoraj nie miałam czasu na żadna formę treningu , natomiast wczorajsza miska to: 1. pumpernikiel+sałata+ser zółty i pomidor albo owsiane nie pamietam hehehe 2 jabłko 3 filet w jajku brokuły pół torebki ryżu brązowego 4 sernik na zimno ( 450 g sera chudego+ jogurt+ żelatyna+galaretka poziomkowa) zjadłam pół sernika hihihi 5 filet z kury [...]
[...] że odpuściłam liczenie dziś w ogóle. Oczywiście postaram się coś czystego (i mięsnego :-) wybrać. Do tej pory: 7:30: chleb razowy, bundz, masło, pomidor, papryka 10:00 jajka, mąka owsiana, masło klarowane, jabłko 14:00 filet z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa zielona, roszponka, oliwa Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-20 14:27:01
[...] 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Nie liczę, bo kto wie, co wieczorem będzie ;-) - chleb razowy, bundz, ser kozi, pomidory, rzodkiewka, truskawki - budyń jaglany z jajkiem, migdałami i truskawkami - ciecierzyca, filet z kurczaka, kapusta młoda kiszona, ogórki małosolne
[...] 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt - szynka drobiowa hmmm, sprawdź skład czy na pewno jest z drobiu i ile tam jego jest%-), lepszy byłby pieczony/smażony filet, a najlepiej inne mięsko, brak tłuszczów - dorzuć masło/oleje 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i dodaje [...]
dzień 4 dzień bez treningu dieta: 10.00 płatki 40g mleko 1,5% 13.00 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 15.30 zupa krem jarzynowa i filet z kurczaka gotowany 150g 17.00 odżywka białkowa z wodą 40g prochu 18.30 banan i 50g orzechów włoskich 20.30 sałatka z tuńczyka, z fasolą czerwoną, ogórkiem konserwowym, cebulą i twarogiem [...]
jesli lubisz lososia i lubisz gotowac, to polecam moj przepis: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s25.html dzisiaj zamienilam poledwice na filet z lososia wlasnie i wyszlo mega, mega ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-31 18:36:56 Dzięki, na pewno stestuję, tylko nie widzę tam łososia %-)