Autorzy: PittBull&King Odin - 1 miejsce HST vs SPLIT gdzieś na mieście... Pitt Bull: ooo Siema King, jak ja Cię dawno nie widziałem stary King_Odin: witam Pitt, ja Ciebie też byku Pitt Bull: widzę że konkretnie mi tu wyrosłeś od ostatniego spotkania J Pitt Bull: no to przyznaj się co to tam za trening nowy wynalazłeś King_Odin: słuchaj stary, [...]
WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]
Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]
witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]
Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]
Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]
[...] jakie sa ale mowiono mi ze lepiej dawac bodziec miesniom 3x w tyg (FBW) niz raz. Chociaz przez ten miesiac widzialem dobre efekty bo byl to bardziej intensywny trening niz fbw ale wiadomo partia tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x Mój tryb zycia jest siedzacy, ruszam sie tylko jak ide do sklepu albo jak robie krotkie cardio + [...]
Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
bedzie to moj drugi fbw pierwszy byl tylko z jedna rozpiska i bez zasady 15-10-5.Teraz chcialbym pojechac na dwa plany A i B ,i zmetodą 15-10-5.Moj staz to ponad 3 latka ale wszystko na splicie tylko raz fbw.Napisze moj plan i prosilbymzeby ktos go ocenil ,ewentualnie skorygowal.. TRENING A: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztangi zaa [...]
Witam, na miejscu przepraszam, ale nie za bardzo mam czas aby uzupełniać dane w profilu, więc zrobię to tutaj: Wiek: 24 Wzrost 190 Waga : 91 kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety [...]
Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]
[...] zrobilem sobie troszke dluzsza przerwe od jakiej kolwiek intensywnej formy ruchu. Potem ciezko bylo sie zebrac no ale w koncu poszedlem na silownie. Najpierw na rozruch fbw, potem juz split ale tez nietypowo. Trenowalem bardzo intensywnie, wytrzymalosciowo z krotkimi przerwami. Trening mialem podzielony tak, ze zawsze tego samego dnia [...]
witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]
Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]
Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]
Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]