fbw

Jestem początkujący dopiero od niedawna chodze na silownie więc proponowano mi aby zacząć od FBW. A właśnie zapomniałem dopisać do planu po ćwiczeniach na ramiona prostowanie nóg w siadzie na atlasie

No tak, biceps 3x w tygodniu, ale nogi Ci urwało. Ech, ta dzisiejsza młodzież, chyba genetycznie zmodyfikowana, nóg ćwiczyć nie musi, za to biceps po kilka razy w tygodniu. Czyżby skutki Czarnobyla? Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Spoko jeśli początkujący to ok jednak FBW dałbym jako drugi cykl. Pierwszy dałbym ACT ( tez trening full body) Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz masz ładnie wszystko opisane i wyjaśnione pozdro

Czytałem o FBW. I co oznacza split? wiem tak myśle za pare miesięcy zabrać się za kreatyne

aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW? I czy na później będzie dobry ten plan co podałem?

Rozumiem ze to FBW ma byc? Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s wyrzuc -Wyciskanie klata skos ławka 1s 3s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Zamiast tego daj jakies wyciskanie 2 lub 3s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Mozesz tez dac tak: -wioslo 2s [...]

jałem jak świnia więc dostarczałem odpowiednią ilość kcal.Nie mogłem przestać biegać bo trener mówił biegać i koniec a wtedy jeszcze nie chciałem jechać na mase. Kiedy przestałem trenować bo stało się to nudne to przeżuciłem się na splita. FBW mam już za sobą bo trenowaliśmy to na wiosłach wszystko

Aha to narazie biore się za FBW.

Dokładnie albo trening typu FBW. Jeśli trenujesz sztuki walki będzie niezastąpione. Pamiętaj o regeneracji i diecie. POZDRO

Zly trening dla ciebie. Powinienes sie zainteresowac ACT lub FBW

Na razie zostanę przy FBW rozpisanym powyżej bo bardzo mi siedzi. Ale ciekawa sprawa z tym skróconym treningiem.

A i jak skończę ten 6 tyg trening to co byście mi polecili dalej??? Regenerację tydzień-dwa. I kolejne FBW.

no ecko zgadza sie. Powinienes dojsc do 4 obwodow. Jesli bedzie ci bardzo ciezko to rob po prostu mniejszym ciezarem. Pamietaj rob lepiej dokladnie mniejsyzm obciazeniem niz wiekszym i mial bys zrobic to technicznie nie poprawnie. Konczac ten cykl sugerowal bym aby nastepnym twoim treningime byl FBW. Pozniej mozesz pomyslec o splicie . Pozdro

- Plan taki sobie. - Uzupełnij profil. - Za wcześnie na ćwiczenie na siłę. - Zacznij od FBW

Kuro Ci napisał: - Zacznij od FBW Nie będziesz miał wtedy takich problemów.

Osobiście polecam FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Rownierz polecam FBW

5 ćwiczeń? Huh.... ja bym był za dwoma. Lub nawet jednym, jeśli będziesz ćwiczył FBW (co polecam).

proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]

przede wszystkim i tak zrobiłbym z miesiąc ACT. Potem albo FBW albo mały objętościowo split. jak już chcesz tak to klatkę zrób: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 (stały ciężar) imo tyle starczy. Nie w ilości tkwi sukces.