fbw

Witam ! w jednym z moich watkow ulozono mi plan ACT ... cwicze juz na nim 1,5 tygodnia...slyszalem ze na act cwiczy sie 2 tygodnie a potem idzie na fbw ?? zy to prawda ?? ile mam jeszcze na act cwiczyc ??

trening FBW + aeroby + dieta z minusowym bilansem kalorycznym na odżywki szkoda kasy pozdro

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

ok choć te przysiady wykroczne dobrze by było zamienić na klasyczny przysiad Na pierwsze cykle FBW jest git pozdro

A mozna prosic o szersza odpowiedz? Bo ja sie raczej nie znam... Czym jest trening FBW?

[...] sie raczej na podstawowych ćwiczeniach, ramiona też urosną, btw nie dąż na siłę do zakwasów na bicach, bo to nie ma sensu samo w sobie, pozatym nie w ilości ćwiczeń do tego droga;) ćwiczysz fbw czy splitem? rozpisz cały plan jeśli nie jesteś pewien czy jest odpowiedni,pzdr. ps nie ten dział;) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-26 11:47:53

Witam mam 2 pytania 1) Czy trening FBW zadziala na mnie jeśli mój staż to około 10 miesięcy 2) Czy trening FBW jest dobrym pomysłem na redukcje/rzeźbe

jaka dieta jest najlepsza, jesli chcemy przekuc tluszcz w miesnie? Czy warto do tego stosowac jakies odzwyki? tłuszczu w miesnie nie przeklujesz hehe najpierw dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego trening FBW i aeroby! Pozniej dopiero po rdedukcji zaczynasz masowac układasz diete z dodatnim bilansem i znowu dokładasz trening FBW i jazda! [...]

FBW raczej nie bo mam trening dzielony, bic+klata,tric+plecy(priprytet bic/tric) i nogi+barki/kaptury

A ja dodam że FBW nadaje sie na redukcje oczywiście !!! pozdro

gautatyr ale jak mam rozłożyć te ćwiczenia? Przecież nie wrzucę tylu ćwiczeń na jeden dzień w FBW ...

Z takim podejściem...no cóż próbuj. Z atlasu ćwiczeń: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]

1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6) wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6) rozpiętki 3 serie (10,10,10) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

2 miesiące bez planu 3 miechy fbw. Czemu dziwny ??? Dlaczego zmmniejszyłes ilosc serii?Pozatym Wszystko ok??? Dziekuje za Pomoc Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:09 Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:22

Nie jest ok. 4 dni treningowe pod rząd - od razu odpada. To raz. Dwa - split gdzie każda partia trenowana jest 1x w tygodniu - odpada. Trzy - zostan przy FBW, albo poczytaj o splicie gdzie kazda partia jest trenowana 2x/tydzien.

4 tygodnie ACT a potem FBW.

Bez nóg to kiepsko. Jako uzupełnienie innych sportów najlepiej sprawdzi się FBW.

Dla mnie w tych cwiczeniach max wynosi ok. 15-stu. W zwiazku z tym nie wykonuje ich wogole w 15, (zastepuje innymi cwiczeniami) tylko dopiero w 10. Pierwsze dwa treningi w dziesiatkach robie z nogą oparta o krzesło, dwa nastepne bez obciazenia, i dwa ostatnie z doczepionym ciezarem - tak robie w 10-tkach. Jesli potrafisz sie tylko tyle podciagnac [...]

apropos: Ja 17:19:50 troche sie opaliłem raf 17:20:02 robisz splita na opalanie czy FBW raf 17:20:08 :D Ja 17:20:14 dzialony wlasnie mi wyszedl hehe raf 17:20:16 od act trza zaczac zeby sie czloiek nie spalil Ja 17:20:29 co 5min sie przerwacać ahhahaha raf 17:20:38 xD raf 17:20:40 hahaha

FBW ;)