fbw

[...] wlasnym przykladzie przekonalem sie parokrotnie ,ze rady WODYNA co do jego planow sprawdzaja sie w 100%! Wiec musisz wytrwac i nie kombinuj lepiej! Jesli zdecydujesz sie na fbw w wersji 15 10 5, muszisz naprawde zaczynac lekko!(tez rada autora treningu nie moja) Nie zawyzaj ciezarow po regeneracji bo zostawisz obiad w kibelku albo na sali tak [...]

O Boże.... Jestem tu przypadkowo. Ważyłem 116kg. Zastosowałem 10 przykazań Tyki (znajdźcie sobie) i zgodnie z hasłem dieta nie może być głodówką spadłem do 100kg w 4 miechy. Bez cwiczeń! Teraz treningiem FBW + aeroby (rower, wioślarz i bieżnia) walczę z kilogramami wolniej (pokus nie ma - bo dieta ma dużo błonnika): nie jem chleba i cukru - a [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie najlepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o trenig jest fbw 3 razy w tygodniu z uzwglednieniem tych zalecen. Trenig może być inny, lecz sądze ze trenowanie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. [...]

Co do trenowania danej grupy pewna ilsoc razy w tygodniu to nie ma ograniczen pod warunkiem ze sie odpowiednio operuje intensywnoscia i objetoscia treningu.Przerabialem juz 1 raz na tydzien 2 razy na tydzien i teraz przerabiam FBW w wersji HST 3 razy na tydzien i jestem zachwycony takim sposobem trenowania. To jest po prostu trening dla mnie !! [...]

Proponuję trening FBW ale jeśli juz split To daj znac jakie bedziesz miał docelowe połączenie partii to cos pomyslimy pozdro

zapomnialem dodac ze cwicze na silowni 3 razy w tyg (FBW)

Moje pytanie brzmi: "Co jeśli ktoś kawy nie pija?" czy można to czymś zastąpić, pewnie jest to już gdzieś napisane ale jak zobaczyłem 350 stron i tutaj jeszcze sete albo nawet więcej to sie przeląkłem (mozna to zastąpić np. tigerem ?? ) i czy to nie będzie przeszkadzało w FBW

basen zawsze jest ok a wklej tam jeden przykładowy plan. Generalnie robisz bez przerw po 1 serii XX ćwiczeń. Potem przerwa i znowu taka mega seria. To jest dobry trening wprowadzający. A potem jakieś fbw albo sensowny trening dzielony ułożymy

Ja robie na plecy tylko wiosłowanie i martwy ciąg z podwyższenia tylko górną faze. Ale to fbw wiec mi starcza,

krissopole - zapewne zawitam do Ciebie na początku roku akademickiego kiedy przybędę do Opola Pozdrawiam. Nie chcę ciągnąć dysputy odnośnie spraw poruszanych w tym wątku a nie związanych stricte z tematem, jednak postaram się odpowiedzieć Przyborowi - może wtedy sytuacja zostanie OSTATECZNIE wyjaśniona i nie będzie powodu do dalszych rozważań w [...]

Traktor.. Ulożyłes mi plan typowo pod FBW... A ja juz długo cwiczyłem takim planem, nieraz prawie identycznym i chciał bym cos zmienic, czyli wejsc na SPLIT.

Hmm... Tylko, że do tej pory wykonywałem taki trening... Na nim osiągnąłem dobry efekt... Teraz wszystko tak jakby stoi, moze jest progres lecz bardzo minimalny... Dlatego chciałem wejsc na SPLIT! Spróbowac chyba nie zaswzkodzi... Na przyroscie siły mi nie zależy w ogole... Lecz wiadomo, bez siły nie ma masy a masy bez siły... Człowiek uczy się [...]

Nie moge skumac tego ze juz to robilem i znudziło mi się FBW przez rok... Nie mozesz mi pomoc w SPLICIE?

Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw. HIIT też ok, co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.

Nie masz zielonego pojecia o kulturystyce, odloz silownie na pare miesiecy i w tym czasie przestudiuj troche tematów na sfd :). Poczytaj o fbw, diecie i suplementach. /pozdroo

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje? I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !! zaległy trening.. jednego przed świętami też tu nie wrzuciłem.. --- 29.12 --- -SWING oburącz 20x -WINDMILL 3x5/str -CLEAN & MILITARY PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str -CLEAN & PUSH PRESS 1,2,3,4,5,6,7,8/str (tutaj jeszcze miała być taka drabinka CLEAN & JERK, ale bym się zajechał, a to miał być poświąteczny trening [...]

Masy bez nóg nie zrobisz. Ale skoro nie chcesz to co będziemy cię namawiać. Poszukaj FBW. Pzdro