fbw

[...] : full Dieta : 2.4bialka, 5 wielgi, 1 tluszczu 2.8kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpi, carbo, witaminy, omega3 Ostatnio przerabiany plan: fbw redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem maxow, przysiad 8x 90kg, mc 95kg 6x, 70kgx8

Tony zaczynasz cwiczyc prawda to pomysl o tym tak że bedziesz stawiał dom czyli najpierw musisz posatwic silny i solidny fundament i kropka, czyli rzecz w tym że nie opieraj sie teraz na żadnych izolacjach, bo skoro fundamentu i domu nie zbudowałes (to po co okna montowac, czyli biceps tricep na tepartie nie wykonujesz specjalnych cwiczen, FBW [...]

Tomasz bo tamten robilem troche i wydal mi sie zly dla mnie ;/ Nie dzialal na wszystkie partie ale na jego podstawie postanowilem FBW zlozyc.

"Tomasz bo tamten robilem troche i wydal mi sie zly dla mnie ;/ Nie dzialal na wszystkie partie ale na jego podstawie postanowilem FBW zlozyc. " haha uwielbiam te Wasze teksty.

[...] warzywa ktorych nie liczylem w diecie oraz wpadały czasem jakieś "fanty ,wody smakowe,cole itp" Suplementacja wg założeń trening trochę już ćwiczę tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + [...]

Coś mi się wydaje że w podwieszonych gdzieś ktoś błędnie wpisał kolejność ćwiczeń na dane partie w FBW bo już nie pierwszy raz widze nogi w środku. Poprawna kolejność: Nogi , plecy, klatka ,barki, bic/tric + brzuch ewentualnie. W planie B na barki daj "arnoldki". Jest to podobne tyle że skręcasz ramiona w czasie ruchu. Na trica dałbym [...]

czyli preferowałes FBW ?

głownie ćwiczyłem splitem dopiero od niedawna ćwiczę fbw i szczerze jestem zadowolony :)

Myślałem o diecie ostatnio na poważnie, ale będę ją stopniowo stosował i poprawiał, a co do FBW to poczytam

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

To nie jest błąd, plan jest ułożony według partii współpracujących ze sobą ( patrz FBW by Georgu).

No więc tak. Wiek 17 Waga 97 Wzrost 182 Cel: redukcja Staż: ćwiczę od ok 4 lat ( ale raz ćwiczyłem w domu, czasami trochę na siłowni. Teraz kupiłem sobie troszke sprzętu więc chcę zacząć już na poważnie) Myślałem o FBW, i chciałem na razie ćwiczyć 4x w tyg. później zmienię do 3x. I moje pytanie jest takie, ile serii na daną partie robić ?? na [...]

po FBW bedzie jaki efekt ? hmm.. no spoko wezmę Twoją radę do serca ;)

własnie na FBW budujesz podstawy masowo-siłowe(sorki ale u Ciebie brak) przez podstawowe ćwiczenia.

siad u Ciebie lezy i odstaje od reszty a powinien być najlepszy. to że więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie. do poczytania! trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły. zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku. cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji [...]

Ja nie należe do osób zaawansowanych ;> Ale lubię poszerzać więdze merytoryczną.] Sam teraz Cisne podstawowe FBW i to w domku. Dopiero sie biorę za kompletowanei siłowni.

ten plan i artykuł ma błędy bo wkońcu co robią izolacje w FBW??

ile ćwiczyć planem FBW ? znaczy jaki okres czasowy ? hmm 3-5 dni w tygodniu ? i przez 1-6 miesiecy ? Zmieniony przez - Urel w dniu 2011-06-29 20:35:48

chłopie co Wy macie z tym że mc obciąża kregosałup że nie mozna go robić?? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj! wl=wyciskanie na ławce poziomej trening podany przez Ciebie nie jest dla Ciebie Ty poćwicz FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj i zapoznaj sie z linkami jakie podaje traktor71 i weź [...]