Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie. Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji [...]
Na redukcji już nie jestem od około miesiąca. Zresztą zobaczymy co pokażą pozostałe badania. A w kwestii treningu na masę. Czy góra-dół 4 dni w tygodniu (np niedziele, poniedziałki, środy i czwartki) będzie lepszym rozwiązaniem od FBW co drugi dzień? A może coś w stylu góra-dół (poniedziałki, wtorki) i 2 razy FBW (czwartki, soboty)? Czy ma [...]
Ale jestem już na masie, redukcja jak wspomniałem jest już zakończona. Stąd pomysł by coś zmienić w kwestii treningów, bo odnoszę wrażenie, że progres mógł by być lepszy. Trener zaproponował 3 rozwiązania pod rozwagę. Zostać przy FBW co drugi dzień (czyli raz 4 a raz 3 dni w tygodniu), góra-dół 4 dni w tygodniu, lub mieszane 2 dni góra-dół i dwa [...]
"zwykle 4tyg wystarczy" Do tego by z 1 podciagniecia, podciagac sie 4 razy, czy z 0 pompek na poreczach zrobic 3 ? Jaki sens skracac mu czas nauki podczas ktorej bedzie dynamnicznie rosl jak na drozdzach ? chyba tylko po to by wychowac kolejnego przedstawiciela pokolenia "wole maszyny i cwiczenia izolowane". Chyba ze ma sie [...]
No tylko problem w tym, ze jesli mialbym robic to w DNT to z tego co czytalem to tluszcz sie pali dopiero po 30 min a wczesniej energia jest brana z glikogenu i aminokwasow. Wiec pod katem spalania fatu robienie tego w DNT nie ma sensu chyba ze przez pol h bede truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja [...]
Stań sobie przed lustrem i porównaj wielkość nóg do wielkości tricepsów chociażby. Teraz popatrz na swój plan i powiedz co zrobiłeś źle. Poza tym, napisz ile ciśniesz na klatkę, ile na przysiad, martwy ciąg, z jakim ciężarem machasz wiosło. Będzie można coś więcej powiedzieć Albo od razu przechodząc do rzeczy... Wpisz w wyszukiwarkę FBW i czytaj. [...]
4. Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń Kolega ćwiczy FBW, więc 2 razy na tydzień po 3 ćwiczenia 3 [...]
Plan przeladowany. Poczytaj o FBW w podwieszonych wypadnie duzo lepiej niz split do ktorego trzeba troszke wiedzy i doswiadczenia wiecej niz do FBW. pozdrawiam
ok. więc tak : zapomniałem o ważnej rzeczy. Jestem właśnie w połowie cyklu - kreatyna (mono) + dextroza. Co do FBW - uważam ten trening za doskonały, świetnie opracowany, jednak to, co sprawia że mnie od niego odrzuca to martwy ciąg i przysiady. Wiem po prostu że tymi ćwiczeniami obciążę swój kręgosłup i boję się że (może się to wydać śmieszne) [...]
N/c. Powiedziałem że FBW nie bede robił ze względu na martwy ciąg. Post pod linkiem czytałem. Nie rozumiem co ma piernik do wiatraka ? Ma on mnie przekonać że martwym ciągiem sobie nie zaszkodzę? Hah . Nie będę robił FBW i już ... Jak się wykosi martwy i przysiady stamtąd to może .. kto wie. Poza tym poprosiłem o poprawienie planu a nie o [...]
1. FBW mogę robić, ale póki co nie dostałem żadnej porady na ten temat. Prosiłbym o ustosunkowanie się do mojego treningu i możliwości. Jest post podwieszony. Jest wyszukiwarka. Informacji na ten temat na forum jest multum. Tylko trzeba poszukać. A nie prosić o gotowe. Wg mnie FBW jest dla początkujących najlepszym rozwiązaniem. 2.Martwego i [...]
No to zaczne od tego "Dieta" radzilbym sie postarac nad tym poniewaz jak to ktos na SFD powiedzial "na sucho to nawet trawa nie rosnie" :) Widze ze masz 2 miesiace stażu treningowego ja ogolnie to pierwsze 5miesiecy lecialem na FBW naprawde dobre plany mozna tutaj znalesc i dopasowac do siebie, lub wziasc sie za budowe swojego [...]
taka uroda, mam podobnie do ciebie i niewiele da sie zrobic - jedyna rada - zwieksz masę mięsniową i sie skoryguje optycznie wyciskanie wąskie na klatke odpusc- jesli juz daj na triceps (tylko wtedy inna technika jest i ma to sens) polecam FBW jak jeszce nie robiles , a jesli jedziesz caly czas FBW - zmien na split dla odmiany i zobacz
Pomyłka mała, na tyl uda mamy uginanie nóg w lezeniu.:) Co byś zmienił w takim razie w tym treningu ? W ogóle fbw byś raczej powiedział? A jak wyglądają aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Ja bym proponował albo fbw albo push pull lepiej by się sprawdziło.
"Na linii strzału back nie black wracam come back !" Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02 Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - [...]
Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]
Jak sadzicie, cwiczac 3 dni w tyg (pon, czw, sob) lepiej dalej jechac FBW czy robic splita? Problem w tym, ze cwicze z 3 kolegami i robiac FBW pomiedzy cwiczeniami jest duza przerwa (zmiana ciezaru, czekanie az ktos skonczy) a przy splicie moglibysmy cwiczyc po 2 (2 taki sam ciezar i 2 taki sam) np. w pon 2 os. klata+bic a kolejne 2 os. [...]
no skoro nie masz czasu za bardzo, dni treningowe sie slizgaja i spore ograniczenia czasowe to moze sproboj FBW albo HST? na kazdym treningu cwiczysz wszystkie miesnie. pozatym skoro nie cwiczysz nog to masz duuuzo czasu na porzadna rozgrzewke i rozciagniecie miesni. do tego abs2 mozesz dorzucic w dni nietreningowe bo zajmuje gora 10 minut na [...]
skrappi to co pokazujesz to nie jest żadne FBW ty wiesz wogle co za system treningowy na jakich zasadach sie opiera i co ma na celu, ja osobiscie trenuje na FBW, a to co podałes to jakas miernota . "Planuję zmienić plan, gdyż tak robiły osoby w moim otoczeniu i bez dodatkowej suplementacji osiągnęły zadowalający efekt" to dlaczego ich [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
