fbw

Też się zastanawiałem, ale raczej już drugiego nie napisze bo dostał bana ;p Jeśli jest możliwość trenowania poniedziałek - środa - piątek to możesz robić fbw tak jak TomQ napisał

jak sie uda by bylo git, fbw 3x w tyg i bedzie ok

Dieta redukcyjna + FBW + aeroby/hiit.

jak masz plan FBW to trening brzucha nie jest Ci potrzebny

Wczorajszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 8 x 60/60/60/60/60kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 8 x 40/40/40/40/40kg 3. Wyciskanie płaska – sztanga – 5 serii - 8x 50/50/55/55 i 6 x 55kg 4. Wyciskanie sztangi – barki – 5 serii- 8 x 20/22,5/25/25/20kg Trening był słaby... nie miałem siły i jakiś struty łaziłem. [...]

jedziesz na sucho, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening FBW - siła pójdzie do góry

1. Dieta się przyda, na początku możesz skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ale jak już postanowisz zostać na siłowni, to dieta nieunikniona. 2. W szkole nie da się trzymać? Da się. Robisz sobie wieczorem jedzenie, zjadasz śniadanie w domu. Do szkoły pakujesz sobie normalny posiłek lub ew. kanapki np. [...]

Dieta z dzisiaj i trening bedzie FBW , moze jutro jakies pomiary wrzuce bo jestem ciekawy czy cos ruszyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15724efa92cd45d79057dd04c1cf23b9.png

18.20.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 Wyciskanie na skosie 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 Wyciąg gorny 5x8 30/30/40/40/50 35/40/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 Brzuch Skośna 2x20 Unoszenie nog [...]

kryniu78: ladujesz kolege w system split ? niedobrze ronin78: mysle ze poczytaj w roznych dzialach o treningu FBW, sztanga to nie problem bo mozesz zastapic kazde cwiczenie sztanga na atlasie.

Ronin - nie potrzebujesz 5-6 treningów siłowych w tygoniu. Zrób fbw 3x tyg a pomiędzy wstaw aeroby. Nic dodać nic ująć. Ja nie mam atlasu i poza ćwiczeniami których nie mogę zrobię prawie wszystko. Odrobina wyobraźni oraz poszukiwań na forum/google... No i chęci.

FBW 3x w tygodniu i dopięta dieta(zerowy bilans/lub lekki plus). Później lekkie cięcie kcal i dodawanie systemów energetycznych. Nie ruszaj ze wszystkim na hura,bo szybko wyczerpią się postępy.

[...] lordozy odcinka lędźwiowego (czyli robienia kociego grzbietu), a nie od ilości kg. Jak dla mnie to weź plan Roniego z podwieszonych (pogrubione posty na górze działu) fbw 3 x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i skup się na technice, czyli telefon- nagrywasz się z boku i np wrzucasz do wątku dla doradców, gdzie ocenia się technikę.

Trening na mase, jak nic nie trenowałeś to na początku może występować coś takiego jak budowa mięśni i spalanie tłuszczu. Zacznij od treningu FBW, później w miare rowoju jakiś split..

Z ostatniej wypowiedzi nie wiem czy dobrze wywnioskowałem, żeby po prostu ogarnąć dietę, ale np. trening FBW sobie odpuścić.

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

J/w pisalem juz Ci abyś zrobił ten zrzut. Redukcja myślę ze byla by ok bo te 20 KV w 9 miesięcy trochę Ci brzuchol podlaly (lekkie boczki) , a lapy zbytnio nie widac jak na te 40cm. Napewno barki. Zacznij jak kplega wyżej pisał fbw

nie wiem mi to zbytnio nie przeszkadza, czasem czuje sie troche ociazaly ale po paru seriach przechodzi. Trenuje systemem FBW dosc ciezko, pytam dlatego bo nie wiem czy ma to duzy wplyw na to czy ten posilek sie juz strawil odpowiednio i dal kopa do cwiczen

Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]

Przy masie w szkole mundurowej co lepsze byłoby fbw czy split?