fbw

proponuje zacząć od fbw po takiej przerwie moze byc to http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

To teraz daliście mi rozkminę. Problem polega na tym że od 4 lat cwiczę akrobatykę/fbw łącznie 6 w tyg. od 2 lat naku.rwiam z dietą która mnie kosztuje 2k miesiecznie i odnoszę wrażenie że troszeczkę moje możliwości już się wyczerpały. A mam ambicje być sporo silniejszym i wku.rwia mnie 39.5cm w łapie z mega sprawnością. Chce być o wiele większy [...]

Po co zakładasz nowy temat, jak już wcześniej załozyłeś. Splita narazie się nie tykaj. Poczytaj podwieszone tematy. Ułóż bądź weź gotowy plan FBW do tego dobrze się odźywiaj i staraj sie odpowiednio duzo spać ;) Ta kreta na nic Ci się teraz zda.

ja nie mówię, że jestem jak peepka..zdaje sobię sprawę, że tak na prawdę jakby złączyć cały czas który trenowałem na siłowni to wyszłoby ok 6-7 miesięcy..tylko, że prawie cały czas zmieniałem między splitem partia 1xtyg,splitem partia 2xtyg albo fbw..teraz chciałbym już zrobić kilka tyg jednym planem tylko nie wiem na prawdę jakim :/

Jeżeli celem jest masa, to zdecydowanie lepsze jest FBW niż split. Za duża izolacja, jak na 8 miesięcy stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Zacznij od etapu 3 lub 4, a potem leć dalej :)

moim zdaniem ,z taką intensywnoscia ,to sie troche ,,przejdziesz"(mam na mysli przetrenowanie/kontuzja),przynajmniej ten rower sobie odpusc jak narazie.Ja gdy ćwiczyłem SW to robiłem FBW 3xtyg,gdzie miałame po 1 złotym ćwiczeniu na kazda grupe ,tez nad tym pomyśl ,oczywiscie niech wypowie sie ktos jescze ,na ten temat Zmieniony przez - ziolko11 w [...]

czyli wg mnie dla autora lepszym rozwiazaniem bedzie trening dzielony panowie, skoro lubi pomachac. znam po sobie, ze przy systemach fbw bedzie sie czul nieswojo

Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]

j/w plus 3 zestawy i tak rozbudowane FBW to zbędne .

FBW robię z podwieszonego tematu z K**, wszystko hantle tylko na klatę 2x10 już dawno przestało starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu " MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą. Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, [...]

po co zwiekszac serie na klate,plecy i nogi. Rob plan taki jaki zalozyles zwieksz ciezar a nie ilosc cwiczen. Skorzystaj z gotowych planow FBW, albo zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu 4 :)

Trening z dziś, skurczony ale jest : MC 1-20kg, 2-25kg, 3-40kg, 4-50kg (8powt) Podciąganie sztangielki w opadzie: 1-5,5kg, 2-5,5kg, 3-8kg, 4-8kg Wiosłowanie sztangą 1-10kg, 2-10kg, 3- 15kg, 4-15kg Brzuchy na maszynie siedząc 1-20kg, 2-25, 3-25, 4- 30kg Unoszenie nóg w podporze 4x8 powt. Orbitrek: 30 min Coś chyba muszę zmienić, więc może powinnam [...]

Tak FBW ok. Proponowałbym zrezygnować w ogóle z jako takiego treningu brzucha, mięśnie te pracują przy każdym ćwiczeniu, a przeciążanie ich dodatkowo nie tylko może osłabić wyniki w istotnych ćwiczeniach, ale być też przyczyną kontuzji. Skakanka będzie dla Ciebie już raczej treningiem beztlenowym, myślałem o bieganiu . ;-) co do treningów [...]

za duzo tych cwiczen w poniedziałek, a co bys powiedział na trening FBW 3-zestawowy na poczatek?

Ostatni raz łączyłem plecy z bicepsem, nawet porządnego treningu nie można raz zrobić %-) Ciężko jest nie robić nic z bicepsem trenując aktualnie planem fbw

FBW podział na A/B weź etap 4 thttp://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jak mowicie ze mnie nie podleje to sobie bd dodawal po te 0.5g/kg mc :D dodam ze jestem cos pomiedzy endo-mezo :D A.. i podeslalby ktos jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen [...]

"Staż treningowy na siłowni: pojedyńcze wizyty, więc raczej żaden " skoro zaczynasz powinieneś się skupić na podstawach , a ty jakiś bohomaz przedstawiasz z kolorowej gazety który jedynie to ci pomoże się przetrenować . Proste FBW , dobre jedzenie i spanie - nic więcej .

Ale sam sobie odpowiedziałeś, nigdy tak nie ćwiczyłeś, a tym samym (4miesiące) %-) możesz pobudzić mięśnie w "inny" sposób jak do tej pory. Zdecydowanie na fbw wjedz

A to czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z [...]