fbw

Częstuj sie: Ułóż zbilansowaną dietę, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, które przyspieszy twój metabolizm, który z pewnością jest zaburzony przez takie nieregularne jedzenie. Śniadanie zjedz zdecydowanie większe bogate w białko oraz węglowodany złożone (wtedy możesz również zjeść jakiś owoc, ale ogólnie na owoce uważaj ponieważ zawierają [...]

ziomglos, wlasnie chcialbym to FBW jakos usprawnic. Dzieki Lukasz za podpowiedz, ulozyles to na szybkosci czy to jakis przykladowy plan treningowy?

nie robie szumu tylko delikatnie podkreslam ze przysiad powinien byc podstawa kazdego plany FBW i powinno sie go robic co trening (jakies odmiany np) ale robic

Nie, nie będzie. Zacznij od podstaw, tzn. FBW i zajmij się na poważnie dietą.

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]

Postaram sie trzymac diete (bez tłuszów, słodyczy i gogantycznych ilosci jedzenia w roznej formie). Za nabieranie fatu odpowiedziale sa wegle nie tluszcz, wiec ograniczenie tluszczu nie wiele da. Slodycze etc ok. Split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie wg. mnie. Jelsi chcesz stracic tluszcz, lub FBW jak juz zostalo wspomniane. Cialo [...]

Wrzuć zrzuty diety, bo to kluczowa sprawa. A trening najlepiej wybrać jakiś całościowy np. FBW - same aeroby to trochę ślepy zaułek jeśli idzie o rzeczywiste kształtowanie sylwetki.

Twierdzisz, ze jesli odstawie izolowane to przyrost bedzie wiekszy bo zbytnie katowanie tych partii miesniowych zmniejszy lub nawet stanowczo opozni ich wzrost? W planie MH byla izolacja a jesli bylaby zla to nei wstawialiby jej prawda? Nie twierdze, ze nie masz racji dlatego prosilbym o dokladne wytlumaczenie tego Drazek...hmm okej;) słuchaj [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

tak jak kol.Tomasz1405 mówi same podstawy więc jakies FBW 4-6 ćwiczeń http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz traktora71

Co jest Twoim głównym celem? Sylwetka czy MMA? Jeżeli MMA, split partia 1x tydz odpada, przynajmniej teraz. Jeżeli sylwetka, polecam zacząć (8-12tyg) z FBW, a potem przejść na push/pressa lub inny split z partią 2x w tygodniu.

Bardziej zależy mi na ćwiczeniu mma, ale z moją masą jest troszkę ciężko :) Przyda mi się siła, masa wytrzymałość. Zmienię na plan FBW, ale jak on będzie przynosił efekty jak będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie ciała? Bo z tego co wiem na tym planie robi się wszystko na jednym treningu po jednym ćwiczeniu 3/4s. Ma się Plan A i Plan B które [...]

Okey rozumiem. Dieta plus FBW i będą efekty:) Wiem że w walce masa nie odgrywa dużej roli, ale nie podoba mi się to że jestem szczupły. Owszem mam atuty jak szybkość itp, ale w parterze jest o wiele ciężej z moją wagą. Mięśnie jakieś tam są nie jest aż tak tragicznie ale te 10kg by mi sie przydało :)

Az ciezko mi sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym [...]

Jeszcze jedno pytanie do zorientowanych. Czy opisany wyzej plan FBW bedzie dla mnie najlepszym rozwiazaniem? Jak by nie patrzec cwicze od 3 lat bez wiekszych przerw. Sila jako taka jest, w bicepsie okolo 40 cm. Jedyne czego potrzeba to złapania troche masy i wyrzezbienia. Z gory dzieki za odpowiedzi

ja bym proponowal FBW 5x5, 2 zestawy A i B. zamiast tego treningu. link ktory podales to troche inna bajka niz przypadek tego kolegi;) bedzie dobrze. 60kg w MC to nie jest rewelacyjny wynik, szczegolnie po 3 latach, tak samo jak 90kg na lawce, ale moze kolega idzie bardziej w kulturystyke niż ciężarowca.

Dzieki za odpowiedzi. Nie jestem ani kulturysta ani ciezarowcem :) Zalezy mi na dobrej sylwetce , jak wiekszosci z nas :) Tak jak wspominalem 3 lata uwazam za zmarnowane i dlatego postanowilem to zmienic. 60kg w MC wiem ze jest niczym, ale to przez to, ze praktycznie tez nie robilem. Plan a wlasciwie pseudo plan , ktory mialem poszedl w kosz. A [...]

Dla początkujących najlepszy będzie fbw, całe ciało się będzie równomiernie rzeźbić. Ćwicz co 2-3 dzień i zaczynając od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym [...]

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]

Ja bym ci jednak na początek polecił Prawdziwy trening FBW.