fbw

ACT FBW??? dziś sie zalogowalem na forum.hehe. nie czaje za bardzo

Witam! Zaczynam trening po kilku miesiecznej przerwie i mam ochote założyc sobie dzienniczek. Krotko -trening FBW z hantlami na początek 3 x w tygodniu,co dalej to się okaże Dieta -mam ochote wyprobowac diete jem/nie jem> na razie nie ma żadnej Suple ,plan i swoje dane wstawie w następnym poscie,jak juz na 100% zdecyduje sie na załozenie [...]

Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]

Wtorek możesz dodać i pomyśleć nad planem w stylu PushPullLegs. Ewentualnie, FBW 15-10-5 z naciskiem na dynamikę (z tym że nie wiem, czy masz już odp staż na te plany)

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

o ile gainer może znaleść zastosowanie np po treningu jeśli ktoś ma trudności z dostarczeniem odpowiedniego posiłku to carbo = szkodliwy cukier którego nalećy unikać . przepraszam to ja nie doczytałem , jak wracasz to zero filozofii bo pierwsze 4-8 tygodni to najprostszy program z możliwych ACT lub 1 zestaw FBW . i dopiero po tym czasie na bazie [...]

To było takie rekreacyjnie bardziej,nigdy wcześniej nie robiłem masy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z przysiadami ze sztangą,wcześniej opierałem się o marny split albo słaby FBW z przewagą maszyn i ciężar nie był odpowiednio dobrany Zmieniony przez - Zarzo w dniu 2012-10-15 16:02:14

fbw wyglądał przez ostatnie 2 michy tak

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

to poczytaj i wybierz jakiś plan, FBW czy split będzie tutaj ok

strasznie sciales te kcal, powinienes podbic je przynajmniej do 2000, rowerek 1h + 50min biegu? jak masz dobra kondycje pomysl o hiitach, trening chyba najlepiej fbw 3x albo jakis cf

Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

j/w za malo kcal . Z czego bedziesz ciał pozniej ? Fbw jest dobry jesli chodzi o redukcje,wiec pomysl o nim.

"j/w za malo kcal . Z czego bedziesz ciał pozniej ? Fbw jest dobry jesli chodzi o redukcje,wiec pomysl o nim." Ok, to ile kalorii mam spożywać? FBW się zainteresuję. PS Skoro chce zrzucić te 5-8kg - chcę to zrobić w 8 tygodni (myślę, że jestem w stanie gubić 1kg tygodniowo) to na tak krótkiej przestrzeni czasu konieczne jest zmienianie tej diety [...]

NOGI MUSZĄ BYĆ WIEDZA STAŻ DOŚWIADCZENIE I POZIOM WYTRENOWANIA MASZ W GRANICACH ZERO dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]

Ten drugi trening też jest fajny. Ja jednak zawsze wolałem treningi fbw oparte na dwóch zestawach ćwiczeń, zatem bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu ;)

nie ma rewelacji przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii jestes na zerowym poziomie wytrenowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

Dobra. Czyli wrzucam kalorie do 1800. Zaczynam czytać o FBW. Plan na najbliższe 8 tygodni niezmienny. Dieta, biegi (pójdę w aeroby, będę biegał 9km średnim tempem z mocną końcówką, a jak zacznę dużo schodzić z czasu to dołożę dystansu), myślę, że z dwa razy w tygodniu wraz z biegami zrobię 1h jazdy na rowerku. No i ABS. Zobaczymy co z tego [...]

jak nie sparawdzałes skoro ćwiczysz??? poziom wytrenowania zerowy zaczynasz od podstaw dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]