fbw

taaa basen mam podgrzewany, chodzi zeby ta temp utrzymac. Ide na szameeee hades ok, ja jechalem A i B bo mam okrojone mozliwosci sprzetowe, w sumie i tak imo lepiej. Ja po splicie przechodze cos typu FBW ew. jakiegos nie typowego splita dzielonego na dwa. Muli mi ze robi sie dana partie tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - biernol w dniu [...]

Odin dobre zrobie wersje A i B ale czemu na małe grupy tylko 6 serii razem??!! na tydzień?? Planuje robic tak twtwtww może być ale dodam troche od siebie a jak fbw dobre?? idzie masa??

na początek poczytaj o act . po 8 tyg treningu zrób tydzien regeneracji póżniej fbw i tyle .

Plan zbyt intensywny na Twój wiek ja raczej bym się skupił na jakimś skróconym planie FBW bez osobnych ćwiczeń na ramiona . Duzo niepotrzebnych ćwiczeń a nie uwzględniłeś dwugłowego uda pozdro

Ja w FBW jestem KOMPLETNIE zielony takze Ci nie ocenie...

ja właśnie od nastepnego fbw kiedy w plenie bede miał wyciskanie zarzucam na płaskiej sztangielki!!

Mówisz, że nie jest to FBW, opiera się na tej samej częstotliwości - dla mięśni nie ma różnicy! Więc argument o głaskaniu jedynie pokazuje to, że uważasz tylko split. Po za tym człowieku, nie próbowałeś, to się nie wypowiadaj i tym bardziej nie podważaj rezultatów innych.

[...] staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100% Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!! Rion zaraz dam trening Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!! diete trzymam, może troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!! "A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s [...]

Poczytaj o FBW i uloz sobie plan.Wklej do oceny.

Czy mozna ten skrocony FBW robic w innym zakresie seri i powtorzen ? Czyli tak: Przysiad 3x 10 - 12 Wyciskanie 3x 10-12 Wyciskanie na barki 3x 10-12 MC - 3x 10-12 Drazek (podchwyt,nachwyt ? ) 3x 10-12 ? I pytanko czy mc mozna zastapic dzien dobry ? Pozdrawiam

ok mozesz mi wytlumaczyc co to ACT i FBW ???:PP

Myślę, że nie wytłumaczę lepiej niż Ci co napisali te art-y: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tam masz o ACT 2 tematy i o FBW też sporo przecyztaj i ogarnij ;)

a FBW umiesz ułozyć? jesli tak to ułoz i wklej - z ilościa serii i powt. na każda grupę 5 x 5. obciązenia -zaczynasz od 40% cm.- więc jeśli w jakims ćwiczeniu potrzafisz unieśc ciężar 100kg. to ćwiczysz 40-ma kg. a nastepnie coraz wiecej...

klatka - 3cw w czym jedno izolowane/rozciagajace. Starczy - to jest standardowy program. Cwiczyl pol roku FBW wiec takie cos mu nie zaszkodzi. Na barki jest: na przod - wycisk - 4s (tu wiadomo pracuja cale barki ale najbardziej przednie aktony) na boczne - unoszenie stojac 3s na tylnie - unoszenie w opadzie 3s szrugsy - są na czworoboczne 3s. wiec [...]

na Twój sprzęt i staż to poczytaj o FBW czy ACT. ułóż swój plan, wrzuć go tutaj, a zostanie oceniony. i na wakacje 2009 efekty będą napewno. no i oczywiście nie zapominajmy o diecie bo to podstawa.

Daj FBW jedna sesja 3x w tyg. Na splita przyjdzie jeszcze czas.

08.06.2008 Regeneracja... wszystko mnie boli wczoraj grałem z kumplami na turnieju w piłe... Niestety II miejsce wiec porażka. Jutro Trening B 15. Całkiem fajny trening ten FBW. W połowie Sieprnia HST. A oto fota moich aptecznych przyjaciół.. Masc na rozstepy filomag i zincast

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

Plan ma sporo bledow. Wez jakis planik z posat o FBW i bedzie dobry zdr.

Ale modlitewnik to ćwiczenie izolowane a na takie nie ma miejsca w FBW pozdro