fbw

@dogzilla Ja zawsze patrze jak ktoś "nowy" napisze i powiem ci że bardzo często tak jest Proponuje FBW/ACT(jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej) Split sobie odpuść narazie, nie twój staż i nie na twoje siły moim zdaniem, przyjdzie na niego czas np. po FBW gdy nabierzesz doświadczenia a ty się tak od razu na głęboką wode rzucasz

ćwiczę już jakieś 5 miesięcy i od 4 tygodni robię fbw i biceps puchł mi przez pierwsze 2 tygodnie tego fbw a teraz stoi w miejscu :/

Witam, to znowu ja. Czytałem na tym forum wiele tematów, widziałem ludzi którym się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za [...]

Wygląda to tak. Mam 180cm wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które [...]

Moim zdaniem powinieneś zacząc od cwiczenia mięśni całego ciała na jednym treningu - FBW... Dieta rozsądna ale chyba na redukcje... Bilans kaloryczny musi byc na + (ewentualnie na 0) w stosunku do zapotrzebowania... To na razie chyba tyle... Ułóż FBW i odpowiednią dietę pod Twój cel treningowy - to moje wskazówki Zmieniony przez - MJR1987 w dniu [...]

a niby dlaczego ??bieganie= 0 masy heheh ja na wlasnym przykladzie to obalilem wiec wiesz spx ze sa ludzie ktorzy tak mysla .. ja po FBW 6 tygodniach trening FBW 3razy w tygodniu w DNT biegi po 45-1h w DT 30min przed treningiem i przyszlo 2kg masy w nie widze zeby to byl tluszcz

brakuje w TWoim planie nog. biceps przeladowany. Powininees w ogole zmienic typ treningu na FBW. poczytaj posty podwieszone na temat FBW. i odwiedz dzial odzywianie.

Eeroo dziekuje bardzo za cenne wskazówki,ale z FBW nie skorzystam,ponieważ doszedłem do wniosku że tego typu trening odbył się już i jestem przygotowany już na tego typu trening.Chciałbym jeszcze spytać o jedno czym różni sie trening FBW od split'u ?

Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?

J A R E K codziennie klate? uu nie dobrze klatka musi coś odpocząć. chyba nie chcesz by sezonowcem? A wogule staż 1,5 miesiąca to nic weź najpierw sie za FBW a potem splitem bo tak to ty nic nie osiągniesz. Diete zacznij już wtłaczać w życie. I tak jak mówiłem wpierw FBW a nie split na sam start. I wyprzedze twoje pytanie o suple, najlepiej 6 [...]

kiedyś widziałem, zeby biec tak, żeby nie można było swobodnie rozmawiać...wiecie o co chodzi, że 2 słowa - przerwa - 2 słowa - przerwa. Ale rowerem ciężko tak jechać, słyszałem też, że lepszy dłuższy, ale mniej intensywny wysiłek niż ciężki, ale krótki. A co o treningu? Robić jakiś FBW czy split? Zdaje mi się, że treningi typu FBW są lepsze bo [...]

dobrze nawet ;P panowie co lepsze przy treningach sw (priorytet) 3x w tyg bo fbw 3x za duzo Split czy FBW mysle nad splitem 2x.

eeroo - widzę, że jesteś wielki fanem FBW :D:P tylko chyba, aż za bardzo :P mówisz, że split jest nudny- nie zgodzę się z tym :P Ja wole split, a FBW też czasami ćwiczę, ale to nie to :D pozdrawiam

heh dałem Ci tamten link żebyś poczytał na temat FBW i żebyś sobie ułożył FBW

Bo w FBW izolowane cwiczenia na bicepsa i tricepsa sa nikomu nie potrzebne. Cwicze FBW od poczatkow mojej przygody z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z [...]

Korzystajac z zalozonego tematu zadam jeszcze jedno pytanie. Caly czas cwiczylem splitem (na samym poczatku byl FBW). Chce robic mase, a slyszalem ze FBW lepsze. Co wybrac?

HST to takie upozadkowane FBW :) ale jesli zalezy Ci na takim zwyklym prostym FBW to jest bardzo dobre na redukcji i daje najlepsze efekty ! tylko przydalby sie tydzien przerwy przed zmiana planu.

dziwne, a bylem przyzwyczajony na odwrót, zawsze zawyzalem intensywnosc i radzili mi zmniejszyc... ale dopiero zaczynam split, nie znam wiekszosci cwiczen, tylko te podstawowe, ktore sie wykorzystuje w FBW. Myslalem nawet zeby nie dawac 16 serii na plecy i nogi, tylko 12, bo nawet w FBW mialem 9 na tydzien, wiec teraz moze byc zbyt duzy przeskok...

oki panowie jestem po drugim FBW, zarąbiście mnie plecy po nim bolą i nie wiem czy nie kręgosłup:( (kiedyś miałem wade postawy i jestem wyczulony na tym punkcie) Przysiad(nogi)3x12 zrobiłem 15 kg sztanga Rumuński martwy ciąg(plecy) done ;) 20 kg sztanga Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 tego akurat nie:( masakra nienawidze tego [...]

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]