fbw

Możesz zmieniać: -kolejność ćwiczeń, -same cwiczenia, -skracać przerwy między seriami, -dodawać/ujmowac powtórzeń, -ze sztangi na sztangielki i na odwrót, -szerokość chwytu sztangi czy ustawienie stóp przy przysiadzie, -zakres ruchu, -cięzar dodać, -czy wreszcie typ treningu: ze splita na FBW lub na odwrót. POZDRO

widać jesteś zwolennikiem FBW. już robiłem ostatnio HST i teraz chciałem zarzucić splita więc ułożyłem go w oparciu o podany post Wodyna.

co to za trening ? ma udawac fbw czy co ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-11-27 09:00:19

To prawda. Jestem po swoim pierwszym FBW dzisiaj i jestem sporo bardziej zmęczony niż po splicie. A myślałem że to 15 serii na dzień to za mało. Okazało się ze nie.

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

Zrozum, dla Ciebie najlepsze będzie FBW - większość ludzi Ci to powie.

Dokladnie tak jak mowi Edgar. Split jest to trening dla ludzi ktozy maja juz spore obycie w tym sporcie. IMO FBW najepsze

Po pierwsze nie najcelniej dobrane. Po drugie dwa dni w tyg. to trochę mało. Po trzecie zacznij od ACT/ FBW a nie od splita.

FBW będzie najlepszym rozwiązaniem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ja teraz robie FBW i powiem szczeże że mocny ten trening jest

1. Nogi Ci urwało? Jak tak to bardzo współczuję. 2. Za dużo wszystkiego. 3 Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Moze nie jeste zadnym specem ale moze by ci sie przydalo http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html kilka planow tam jest na poprawe sily trening zrobiony przez Wodyna wiec wiecej chyba nie trzeba mowic. Trening dla zaawansowanych ale chyba lepszy dla ciebie niz trening niemieckich ciezarowcow plus FBW

Na FBW zbudujesz dobra sylwetke

Mimo wszystko jestem za FBW, jesli nie to split, ale podwojnie dzielony

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

Też tak myślę- pociągnij FBW teraz. A co d tego splita to jest dobry- jedynie do nóg dodałbym nieco serii. POZDRO

Plan nie jest do końca ok, gdyż przesadziłeś z ilością serii. Do końca roku zajmij się planem FBW, lub zmodyfikuj ten split pod kątem rad jakie dał Ci Yakuza. Skup się na diecie, a nie na suplementach. POZDRO

Możesz stosować FBW jak Czawaj pisze, lub lekko zmodyfikować splita, jesli chcesz abyśmy Ci pomogli tak w 100% profesjonalnie to Napisz dokladnie jaką diete stosujesz ? Jakie tempo stosujesz podczas wykonywanych cwiczeń? Jakie przerwy miedzy seriami? Do tego określ sie w 100% co jest Twoim celem czy masa czy siła. Pewnie powiesz że i masa i siła [...]

Musisz poczytać więcej na temat FBW przy planie 15-10-5 musisz miec zmierzone maxy czyli maksymalny cięzar jakim zrobisz założoną ilośc powtórzeń (15-10-5) do każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz 15 powtórzeń i np wyciskanie na płaskiej zrobisz 15 ruchów cięzarem 40kg to jeśli masz 3 serie zrób progresję cięzaru czyli 1 serie zrób np 30kg druga 35 kg [...]