fbw

ok,co do jedzenia to jem i to duzo ale ciezko mi przybrac na wadze,1kg co 2 tyg, a co do tego fbw to jaki ciezar zakladac? zwiekszac co serie o 1,25 kg czy jak?

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

W ogóle się to kupy nie trzyma :-) Nie ma co modyfikować, lepiej zakopać. Poszukaj na forum gotowych treningów FBW dla początkujących, jest tego sporo, i wybierz taki, który Ci odpowiada, ewentualnie pokaż i dopytaj na jego podstawie.

Dlaczego? Za dużo? Myślałem, że na tym polega FBW, czyli na jednym treningu robię wszystko :(.

Redukuj. Dział Odżywianie i Odchudzanie odwiedź i daj do sprawdzenia dietę bo w moim przekonaniu tłuszczy jest za malo. Możesz zacząć od FBW, trening obwodowy również będzie w porządku. Ważne aby to było sensownie ułożone dlatego warto abyś zaglądnął do działu trening w domu bo znajdziesz tam przykładowe, gotowe plany treningowe w oparciu o [...]

generalnie regeneracja (chodzi o te najważniejsze procesy) zachodzi przy około 36-48 dniach od treningu, więc fbw jest teoretycznie najlepszym planem treningowym, biorąc pod uwagę samą regenerację ale do tego dochodzi przyzwyczajenie organizmu, itp. czynniki

na treningach gdzie pracuje kazda partia poza dołem to split, dla mnie to mnie fbw bez dołu po prostu. Zauważ ze moim priorytetem są ręce, reszta jest po to żeby podtrzymać to co jest. Nie mowie ze plan nie jest przypadkiem przekombinowany, ale jest według polaczen ktore mi słuzą mniej wiecej. Ciekawa uwaga odnosnie nie zmieniania rozstawu rąk, [...]

1. Jaki chcesz. Sugerowałbym jakieś fbw albo split "z partią" 2 razy w tygodniu, oparty o wielostawowe ćwiczenia. (Albo częściowo oparty o izolowane, jeżeli robisz wersję 4 dniową i chcesz oszczędzić układ nerwowy- artykuł Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w [...]

[...] wąsko - zamiast tego mc4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Póki co to chyba tyle , polece troche fbw , potem wchodze na ten śmieszny split :D szkoda ze nie 4 dniowy . W razie jakiś pytań , przemyśleń moich dziwnych będę tutaj dalej spamował . Dzięki bardzo kolejny raz [...]

Trening fbw dobrze się sprawdzi ale dałbym jakieś podstawowe ćwiczenia w ilości 5-6 i po 4-5 serii każdego a nie rozdrabniać się na wiele mało potrzebnych ćwiczęń

FBW nie jest czasem na masę? Mi zależy na maxymalnej redukcji fatu, przy jak najmniejszym spaleniu mięśni

Myślałem wląsnie nad FBW, ale trochę o tym poczytałem i słuchałem opini kolegów że to mało daje. Zresztą sam stosowałem to przez 2 miesiące i nic. Wiem ze układ poniedziałek, środa, piatek byłby lepszy ale w te dni nie mam za bardzo czasu dlatego jest jak jest

[...] różnica poniedzialek,sroda,piątek a wtorek, czwartek,sobota??? Przecież masz tyle samo dni regeneracji a mięśnie nie rozkminiają dni tygodnia....choc nie jestem zwolenikiem fbw to przy twoim stażu to będzie dobre wyjście...zdecyduj czy wolisz słuchać swoich kolegów czy znawcy(pozdro georgu!) i osób ze znacznie wyższym stażem i wiedzą..a jak ci [...]

http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY%2C_OCENA%21-t881633.html - tutaj sam sobie ogarnalem plan FBW, niby cwiczenia dobrze ale i tak zly plan. to jescze z kiedys.. wiec moze ktos zaproponuje jakie cwiczenia mozna?

na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w razie pytań pisz.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu/budowanie masy, zobaczymy co wyjdzie Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : długodystansowe chody z obciążeniem Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posiłki, I: 3 jajka II: kurczak z ryżem III: kurczak z ryżem IV: twaróg/serek wiejski/etc [...]

Wylicz w takim razie zapotrzebowanie i odetnij od niego 300-400 kcal. W FBW dla szrugsów miejsca nie ma, same wielostawowe ćwiczenia. Nie modyfikuj nic tylko się zapoznaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split na początek nie ma sensu bo potrzebujesz częstszego niż tylko raz w tygodniu bodźca do wzrostu

moim zdaniem za mało wielostawowych ,za dużo izolacji ;) na fbw zbudujesz solidne podstawy

aha dzieki . Tzn wiem ze cale cialo to wszystkie grupy tylko myslalem ze w sobote mam robic ktorys zestaw z tego FBW co podalem na poczatku ale Tobie chyba chodzilo o to zebym robil wszystkie miesnie ktore sa w tym treningu co podales

Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na [...]