[...] jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i można je początkowo pominąć. Rozbudowa planu fbw o kolejne ćwiczenia może mieć miejsce jak już mamy za sobą jakieś mikrocykle treningowe i mniejsze partie się wzmocnią. Z racji, że trening obejmuje ćwiczenia na [...]
/SFD/2022/12/21/752cf5b494f04f91af229507b21c0eac.jpg Możliwe, że ten trening fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
/SFD/2022/12/27/ab1d197d51f5468eaa047b5fae871ca7.jpg Dla mnie obrana przez Ciebie droga jest co najmniej dziwna. Trenowałeś 5 razy w tygodniu fbw no nie jest to zbyt dobre połączenie bo trenować całe ciało dzień po dniu to średnio się sprawdza. Teraz masz trening 3 razy w tygodniu gdzie klatkę piersiową i ramiona katujesz 2 razy w tygodniu, barki [...]
[...] mikrouszkodzeniami. Jeśli przerwa była dość długa to wówczas powinniśmy zacząć stopniowo i nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trening siłowy od podstawowego treningu fbw, który pozwoli nam stopniowo wejść na obroty treningowe. Przy czym miejmy na uwadze, że jak wcześniej mieliśmy do czynienia z treningiem siłowym to dużo szybciej wrócimy [...]
[...] W moim odczuciu nie. Za wiele o sobie nie napisałeś ani jak trenowałeś bo znam osoby, które mają po 5 lat stażu i z powodzeniem mogłyby trenować podstawowym treningiem fbw bo czas trenowania w ogóle nie musi mieć związku z samym planem treningowym. W Twoim przypadku zrobiłbym trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to [...]
Jak cisnął kilka miesięcy ostro to spokojnie może sobie tydzień odpuścić nawet całkowicie maksy siłowe niby utrzymują się przez 2-3tygodnie nic nierobienia. Prawdę mówiąc możliwe że po tygodniu offa robiłby nawet nowe maksy. Ale on chce coś robić to może dla odmiany jakiś act na 4 tygodnie np albo fbw 3dniowe
Przysiad z martwym na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku. Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień. Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad? Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż [...]
[...] -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] po wadze która napisałeś to tutaj pewnie trzeba zacząć od redukcji, więc wyliczasz zapotrzebowanie, ustalasz makro tutaj myślę że 200g białka 100g fatu i reszta z węgli będzie ok. Co do treningu to możesz na start fbw jakieś 2-3mies a nawet i dłużej możesz na nim być to w niczym nie przeszkadza lub też możesz zacząć zaraz od push pull Legs.
Słabo wygląda ten trening, szczególnie drugi zestaw. Brak w zasadzie wielostawowych ćwiczeń, które powinny być podstawą planu fbw. I tak jak wyżej, w zestawie drugim bez sensu dwa ćwiczenia na barki, a brak czegokolwiek na plecy i czwórki. Nawet mając tylko podstawowy sprzęt, można ułożyć dużo lepszy trening.
[...] dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania i niekoniecznie zdrowe i dobre produkty? Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, dobierz do tego makro na cały dzień i tego się trzymaj. Kolejna sprawa plan treningowy, myślę że fbw 3-4x w tyg będzie optymalny więc poczytaj sobie o tego rodzaju treningu, ułóż coś na podstawach i lecisz z tematem ;)
Jak trenujesz tak dwa lata to brawo, zmarnowałeś dwa lata treningów, poczytaj podwieszone tematy, ułóż coś na zasadzie FBW/ PUSH PULL i wklej nam tutaj do oceny, zacznij trenować również inne partie, z czasem mogą zrobić się ogromne dysproporcje siły i będziesz narażony na kontuzje.Po za tym sylwetka nabierze ładniejszych proporcji
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]
[...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19
[...] rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas na adaptacje do wysiłku. Powrót musi odbyć się spokojnie i zacząć można od spokojnego planu fbw, który pozwoli nam wrócić do pewnej sprawności wrócić, a kolejne plany treningowe mogą być już bardziej skomplikowane. Powrót do aktywności będzie łatwiejszy jeśli [...]
[...] ale trudność bardzo szybko znika jeśli zaczniemy działać. W przypadku treningu siłowego nie ma sensu za bardzo kombinować z układaniem tylko trzeba wziąć podstawowy trening fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach. Nie kombinować za bardzo tylko skupić się na podstawach bo tak na prawdę początkujący rośnie od średnio dopasowanego treningu. Po [...]
