fbw

Sob FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x11x35kg krzyzowanie linek brama 4x15x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka [...]

Wt trening pilki recznej Nie trening z gumami Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x90kg, 8x80kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x40kg przysiad tylni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob mecz Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg brama jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg podciaganie na drazku szeroko [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 6xcc arnoldki sztangielkami 10x16kg, 3x8x22,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga lezac 15x60kg, 15x70kg, 15x75kg butterfly na maszynie siedzac 3x15x30kg sciaganie na maszynie lat pulldowns jednoracz chwyt neutralny 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, [...]

Sr FBW wyciskanie sztanga poziomo 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x85kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x12kg, 15x19kg, 2x15x26kg uginanie jednonoz stojac na maszynie15x5kg, 2x15x7,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 21x64kg, 18x71kg, 15x78kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 11xcc+guma przysiad kolarski 15x60kg, 3x12x70kg uginanie jednonoz na maszynie (sam naklad) 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie na maszynie siedzac (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 2x12x60kg uginanie ramion z [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg hamer lat pulldown (sam naklad) jednoracz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 12x10kg, 10x15kg, 2x10x17,5kg martwy ciag jednonoz sztangielka [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg high pull 5x3x40kg pendlay row 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg pull down jednoracz (sam naklad) 3x15x25kg wykroki boczne landimine t-bar (sam naklad) 4x10x20kg przysiad bulgarskie sztangielkami 3x8x12,5kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 25 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie jednoracz sztangielka 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg wykroki boczne landmine na t-bar [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy [...]