fbw

lordek4 jak masz wklejac takie glupoty,to najpierw pomysl! rece opadaja... xxxlol zminejsz objetosc treningowa(za duzo cwiczen!) pomysl o planach calosciowych(FBW) lub bardziej zwartych splitach,czyli tych z podzialem na 2 czesci. "Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo. " ZARCIE SIE KLANIA! "A przy [...]

Wole nierobic martwego ciagu,poniewaz jak wczesniej robiłem to bardziej mnie bolał kregosłup niz czułem zmeczenie w miesniach.Czemu Fbw? A jak sobie wylicze 1/3 zapotrzebowania na białko i tyle bede brał z Ostrowi to powinno starczyc czy dokładniej powinienem se do tego przyłozyc? A i tak co w ogole jesc?Bo wiem ze ryby,jajka,chude mieso... No i [...]

miałem przerwę z 1,5 miesiąca, dlatego chcę robić FBW, mam robić 15-10-5 przy takiej przerwie? Podciąganie za głowę czy do brody? I mam zamiast płaskiego wyciskania dać dipsy czy dorzucić dipsy?

[...] płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) czy takie fbw w sam raz na mase?

na Twoim miejscu to jakieś Fbw. białko (ostrowie) ustalasz porcje z braków w diecie. czemu chcesz unikać mc?

masowy :) 3-4dni w tygodniu split albo FBW 3x tyg

To nie tak w taki sposób nie tylko przepalisz miesnie ale stracisz efekty w SW SPLIT odpada przy treningach MMA najlepsze dla ciebie bedzie FBW dzieki temu nie tylko pogodzisz treningi z SW ale zwiekrzysz efekty . KNIFE napisał świetny artykuł wiec prosze uszanuj jego prace i przeczytaj pomoze ci pół godziny czytanka i wiele wniesiesz sam do [...]

Ułóż sobie jakieś FBW i wklej do oceny.

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

najlepsza rada dla ciebie to zaczac porzadnie cwiczyc FBW.Naprawde nie staraj sie na sile ukladac samodzielnie planow bo to co napisales powyzej to nie ma nic wspolnego z planem.

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

1. warto 2. ok 2 miesiące fbw, jak przygotujesz cialo to mozesz zmienic na trening dzielony 3. powinno byc wystarczajaco 4. w jesli w diecie będą braki bialka - bialko 5. diete trzymasz dalej 6. zjedz snaidanie, moze byc troszke mniejsze objętosciowo, zebys nie czuł dyskomfortu w czasie jazdy, bo to jak aeroby, opcjonalnie pełnowartosciowy posilek [...]

FBW od cyklu bd zaczynal.. a co do diety to nie mam ale jem duzo :)

Witam. Jako iż już posiadam rok stażu, efekty słabiutkie więc wracam do FBW i zaciekawiło mnie FBW wg "traktora" Wygląda ono tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko [...]

Hm, w sumie o tym nie pomyślałem, 3 razy w tygodniu jedna partia by była? Czy to nie za dużo? Choć pewnie Viren chodzi ci konkretniej o FBW gdzie nie bede sie zajeżdzał na dana partie kazdego dnia tylko po 2-3 cwiczenia na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części [...]

Zaczoles split po 2miesiacach treningu czemu? Nie lepiej FBW cwiczyc bynajmniej z takim stazem....Wiecej nie znaczy lepiej...

Zrób FBW jak nie robiłeś .