fbw

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden-epi, m4ohn, teść. Teraz leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren. 8. TRENING: Wcześniej codziennie jedna partia. Od niedawna fbw 3x tygodniowo. 2x kickboxing. 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jest [...]

Opona jakaś jest? Bo jak tak to raczej proponuję jakąś dobrą dietę + bieganie/pływanie/rower (ogólnie cardio). Mógłbyś też pomyśleć o tabacie. Kiedy już BF będzie w miarę przyzwoity to znajdź sobie jakieś proste FBW (ćwiczy się całe ciało, a nie że np. tylko brzuch) i uznaj je za uzupełnienie diety.

Kiedyś cwiczyłem fbw 3x w tygodniu, ale w czym jest lepszy plan 3 dniowy od 2 dni ?

Preria, ty chcesz chudnac, nie musisz sie skupiac na razie nad szczegolna grupa miesni, robisz fbw ukierunkowane na calosc

Obecnie ćwiczę FBW w poniedziałek, środę i piątek, czy dorzucenie biegów (ok. 20-30min.) we wtorki i czwartki to dobry pomysł na zrzucenie trochę sadła?

20-30min to możesz po FBW kręcić. Na zrzutę sadła polecam HIIT, albo biegi interwałowe. Wtedy te 20min wykręci z Ciebie ostatnie soki.

co do diety brakuje mi tu zdrowych tłuszczy orzechów włoskich czy migdałów co do treningów ja bym zastosował 3x fbw i 3 razy cardio w tygodniu najlepiej w dni wolne od treningów ma mnie to osobiście działa

możesz zrobić jakieś wprowadzenie na ACT, potem już FBW, a następnie trening dzielony; przy rozsądnym dawkowaniu wysiłku, właściwym odżywianiu powinieneś szybko powrócić do tego co było wcześniej wypracowane.

no obwodowy z zakresem silowym mija się z celem zwyczajny split każdą partię osobno sobie rób, albo fbw 3 razy w tygodniu też odpoczniesz

No ja to bym chciała właśnie sobie tak konkretnie potargać ciężary. :-D Jak widzę zakres 12-15 to mnie mdli. %-) Teraz właśnie splitem lecę i wolę tak dużo bardziej niż FBW, no ale zobaczymy.

Ale ja bym spróbował dwa razy w tygodniu zrobic przysiad po 10 powt., w pn np.3 serie, w piatek 4. Ewentualnie jak mało ci ciężaru, to: pn: sq 10s x 3p wl:4s x 6p śr: mc 6 x x4 albo 5 x 5 albo 5 x 3 albo 3 x 3 (podaję serie na tym samym ciężarze) pt: sq:4s x 6p wl:10s x 3p (wszystkie serie na tym samym ciężarze, dotyczy to wszystkich [...]

[...] , bez drabinki to praktycznie takiego przysiadu nie wykonam to się przewrócę trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek ) myślę o czymś w stylu fbw czy taki plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps [...]

Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji. Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić. Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie: Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]

ale czuję że będę wracał na FBW, bo ten GBC to jednak nie to, co oczekiwałem - przynajmniej nie przy 3-4 treningach tygodniowo.

Mam pytanie do Was,jakim treningiem lepiej Wam się ćwiczy? Dzielonym czy FBW?

Ja jutro może fbw sobie zrobię, bo już nie pamiętam :)

też lubie fbw bo się do nich przyzwyczaiłam , jak mam dzielony to dól zwykle mnie wykańcza a po górze czuje niedosyt

Jak tam Carramba,znalazłaś jakiś trening? Ja ciągle się zastanawiam nad FBW 1,2 lub 4 a tym co mam,tyle że dzielony trochę mi się już znudził:/

Carramba wolne dni czyli?:-) yer no i tego się trzymaj:-) ja sama nie wiem czy FBW nie wezmę. Musze pomyśleć i coś znaleźć

Wiek : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o [...]