fbw

[...] miski i zdecydowanie byc albo nie byc:) ponizej efekt mojej pracy od pocz maja do czerwca ( 5 tyg) obecnie jestem na masie lub bardzie ide w kierunku crossfitu....fbw ogolnie sporo sie dzieje bo nie lubie nudy....wymarzona sylwetka Bella Falconi;) przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e12f0fb8fedf48f6a2a788802bcdbe4a.jpg [...]

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

Dzisiejszy FBW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05d8d0d803b241168485c3cdb73236ea.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20e170662ca343069c7bf5a123299c61.JPG

Co ty pierdzielisz koles, na hantlach mozna zrobic prawie wszystko, potrzebujesz jeszcze tylko dobrej ławki do cwiczen i ewentualnie drązka, na poczatek polecam FBW, poszukaj w internecie co to jest itp. Poszukaj sobie cwiczen na atlasie cwiczen i sobie cos ułoz a pozniej daj tutaj do oceny.

Dlaczego w miare ? co bym mógł jeszcze poprawić aby dietkę podpiąć na ostatni guzik i brać się do roboty , i patrzeć na efekty . Spójrzmy niżej Rozpisałem sobie taki trening FBW bo na split to chyba jeszcze za wcześnie TRENING - A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Dziewczyny, wczoraj trenerka na siłce powiedziała mi, że w treningu FBW powinno się zaczynać od ćwiczeń angażujących górne partie ciała - jako że ćwiczenie od nóg powoduje przepływ krwi w nogi właśnie i potem, gdy ćwiczy się górę ciała, krew musi zostać przepompowana, co zwiększa bezsensownie zmęczenie. Trenerka jest ogarnięta, ale przyznam że nie [...]

Zoria, nie wiem, ale patrząc po FBW w regulaminie, nie uważam, by miało to jakiekolwiek znaczenie... inaczej, kolejność ćwiczeń byłaby zamieniona ;-)

wiesz Zoria, też się kiedyś nad tym zastanawiałam, bo treningi na piłce, które ja robię, są rozplanowane właśnie w ten sposób, jaki zasugerowała Ci trenerka, podczas gdy inne FBW w dziale są rozpisane dokładnie na odwrót. Rzeczywiście ktoś mądrzejszy od nas mógłby się wypowiedzieć:-)

u mnie tez obecnie kroluje fbw i cwiczenia ulozone sa rozne:) moze chodzi o to ze nie ktore cwiczenia sa wielostawowe a niektore izolowane?:)

jezeli nie miales do tej pory za bardzo stycznosci z silownia to sproboj moze trening FBW, czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. Mozesz poczytac o tym wiecej na forum, jest pelno tematow Miałem styczność, staż ok. 4 miesięcy z małymi przerwami. 90kg->72kg dokładnie, więc troche mam pojęcie co i jak.

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

ale może zmiana na FBW 5x5 :)

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

Przeczytałem. Ale w innym temacie rozpisano mi takie FBW i wszystko było ok. Robię samą sztangą bo jestem dość słaby. A nogi akurat czuję.

Jak na 1,5 miesiąca to plan zupełnie nie dla Ciebie. Jakieś skrócone fbw będzie ok a dodatkowo brak diety dyskwalifikuje przyrost masy mięśniowej

jak z tego wynika Ty cały czas robiłeś wszystko niedostatecznie- daj jednak FBW ale na niezbyt długi czas, i po minimum 5 serii na grupę, a na największe jeszcze więcej, tak zaczniesz nareszcie jakiś porządny trening- jeszcze raz więc ułóż i wklej, jednak same wielostawowe ćwiczenia

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

[...] jakiś aerob 15-20 minut po treningu, żeby jednocześnie rosnąc w mięso i palić tłuszcz? Słyszałem, że początkujący mogą robić takie rzeczy. Dietę mam na 3600kcal, trenuje fbw i schodzi z tym treningiem ok 50 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/305001b78f974b569d6f32d87a8d668a.jpg [...]

Może być takie coś fbw w domu? Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

W 6tyg 10kg :O?! Sam się wziąłem za redukcję teraz i waga startowała z tego samego pułapu co Twoja. Po 4tyg mam 3kg mniej. Dieta+FBW+aeroby w dni pomiędzy siłką. A na siłce widuję gościa, który od lutego 9kg zrzucił - tyle, że bez diety. Zazdroszczę Ci metabolizmu :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-08-22 09:36:43