fbw

17.02.2014 Odespałem ten ciężki, nudny weekend i spałem dziś do 10:30. Nawet nie wiem kiedy wczoraj po tych 2 piwach usnąłem, obudziłem się w szlafroku, z laptopem na łóżku...chyba po prostu zemdlałem %-) Dzisiaj wolne, jutro wolne, pojutrze wolne...popojutrze do pracy dopiero na 19:00. Dieta To co w tabeli ale niestety to nie wszystko. Rano [...]

Tak jak napisał Leszko a6w nie spali tłuszczu, do tego potrzeba aerobów. Poczytaj podwieszone, użyj wyszukiwarki zanim załozysz temat. Zacznij robić sobie domowy FBW, dodaj do tego aeroby.

Nie ma żadnej różnicy, czy będzie to FBW, czy split.

Może być FBW.Na pewno to nie będzie krok w tył,bo Twoim celem będzie jedynie podtrzymanie masy mięśniowej. Jeśli marzy Ci się budowa siły-nie schodź drastycznie kcal. Bilans na zero lub lekki plus.

hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]

Patrząc na parametry z ankiety o splicie to Ty nawet myśleć nie powinieneś, zostań przy FBW. ;-)

Cel treningowy :klata biceps i nogi Staż treningowy na siłowni :nie ma Skup się na rozwoju całości sylwetki, na tym etapie nie ma się priorytetów. Druga sprawa, odpowiednie odżywianie to podstawa. Bierz proste FBW, oparty o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ze sprzętem sobie poradzisz. Zmieniony [...]

Dzięki rion w takim razie bierzemy trening początkującej lady a do FBW wrocimy za kilka tygodni :)

Robilem juz miesiac FBW, chcialem sie od przyszłego tygodnia przestawic na split, co myslisz ? I co masz na mysli mowiac 'dobra regeneracja' ?

Własnie chce zmienic program treningowy na tez powyzej (chyba ze on jest bez sensu ? ), to na jaki zmienić ? -split, fbw ? Zmieniony przez - powiewświezosci w dniu 2014-02-21 17:40:47

Witam, ćwiczę planem FBW od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

Po kolejnych przeczytanych artykułach zastanawiam sie czy przez miesiac lub 2 jeszcze kontynuowac FBW ? I czy jesli robie plyometryczny to mocno katowac nogi na silowni ?

TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]

TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]

Marto, ja sie nie śmieję, bo jeszcze 1,5 roku temu przy FBW się nudziłam, a tak w ogóle to miało mnie zmęczyć takie skakanie? poważnie? sory laski, ale trzaskałam plyo z p90x, a potem z insanity + brzuch z 8 minute abs... codziennie \-) po prostu zepsułam się przy Was! ... \-)

Gora ciala jest mniej potrzebna niz nogi, bo na rekach nie chodzę :DD ale sa rownie potrzebne np do przepychania, walczenia i pozycje, ale klatka od poniedzialku jakos sie regeneruje, gorzej z plecami :D Zawodnicy chodza na silownie tylko stosuja raczej trening obwodowy czy FBW, a u nas trener nie jest za tym zeby cwiczyc na silowni :D i w okresie [...]

Trenuja, ale raczej trening obwodowy czy FBW. Przewaznie maja atlas i praca 20 sekund, odpoczynek tyle co zmiana stacji i jazda dalej, zalezy od zalecen trenera :D

Tak oglądam sobie fotki początkujących którzy zrobili redukcje w parę miesięcy, i to taki trochę plaskacz w twarz dla mnie %-) 6 miechów siłki, liczenie co do grama, nie głodowanie, nie obżeranie się, produkty eko sreko, systematyczny ciężki trening FBW, i chvj. Waga 2-3 kg spadła : D się kiedyś jarałem spadkiem wagi, no ale to woda.... Jakoś mi [...]

Dieta tutaj ustalana, jadłospis na IF też się pytałem, trening też z forum wzięty 5x5 FBW, dany do oceny, wszystko git. Pół roku poszło.. się kochać %-) Może wrzucę fotki później, to sami zobaczycie, czy faktycznie nie ma żadnych zmian. Jedynie w bicu poszły 4cm w górę mimo że robię tylko 3 serie na tydzień %-)

1. najlepiej zacznij od FBW, 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html