fbw

FBW to jest lipa straszna. Sam miałem mieć 4 obwody FBW, ale skróciłem do 3 gdyż to sensu nie ma ...

FBW to nie jest żadna lipa, moim zdaniem przez pierwsze pare miesięcy najlepsze co może być, zdecydowanie przebije osiągnięcia z treningów dzielonych. Ale fakt, całe życie na tym z progresem sylwetkowym raczej nie pociągniesz.

Nie lepiej zacząć od FBW ? Ten plan jest do wymiany

j/w zacznij FBW

Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

"pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło" nie chyba, tylko zrób tak :-)) Co do techniki do wiadomo, przy obecnej sile wyciskaj z siebie ile możesz na tych poręczach. Ale jednak 3 ważne uwagi mam: 1 - head movement %-) staraj sie nie gibać głową, wiem że to ostro [...]

myślisz że splitem mase zrobisz przy SW? ja bym na Twoim miejscu porządne FBW skrócone zrobił ;-)

Myślałem nad tym właśnie, ale FBW nie leży mi strasznie. Jak już mówiłem trening na siłce będe często zmieniał i zobaczymy do jakiego wniosku dojdę. Każdy gada że pod SW siła z siłki sie nie nadaje a prawda jest taka że jednak masa + siła statyczna często się przydaje i widzę to po sobie, chociażby przy przechodzieniu jakieś półgardy czy coś. Na [...]

Muszę Ci powiedzieć że za dużych efektów w postaci przyrostów masy po FBW się nie spodziewaj.Nie jesteś w stanie zbudować odpowiedniej masy wykonując 3 serie na dana partię ciała.To jest w/g mnie nie możliwe.Wiem że jest wielu zwolenników tego rodzaju treningu,ale twierdzę że przy budowaniu masy zawsze lepiej się sprawdza tradycyjny [...]

Dopiero od wczoraj zacząłem stosować ten plan który mi podaliście ( dokańczałem fbw) No i mam pytanie. Bo jest progresja 50, 70, 80, 90, 100%. I mam pytanie czy to się tyczy maksymalnego ciężaru jakie jestem w stanie wykonać dzwignąć? Czy ciężaru jakim wykonuję serię?

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW i trochę przydatnych informacji. Pasy nic nie dają Zacznij jeść bo masz dużą niedowagę i sam trening tu nic nie da

Po dokładnym zapoznaniem się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html postanowiłem, że złoże najprostsze FBW jakie się da. Czemu? Bo na początku przygody z siłownią chciałbym poznać podstawy podstaw, ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. [...]

"niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki " to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ? Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego" ciężko to planem nazwać , [...]

Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]

ok. A mógłbyś podać to FBW? Jak go nie pamiętasz to może podasz wg. kogo (traktora, wodyna itd) ?

Trening siłowy zacząłem jakieś 1.5 tyg temu i dlatego tylko 2 obwody (i tak ciężko, ostatnie kilka lat spędziłem na kanapie), z kolejnym tygodniem zwiększam to 3 a za kolejne 2 do 4. za jakieś 6-8 tygodni mam zamiar zacząć FBW żeby to jakoś stopniować w czasie bo inaczej bym nie dal rady. Największe watpliwosci mam co do diety i dlatego chce [...]

A jak tu się nie spalić, gdy za oknem lato. Sierpień będzie jesienny, zobaczycie. Dalej FBW 15-10-5, bo dawno nie zaglądałem?

Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu - pokaż Dieta: brak Cel treningowy: Czysta masa %-) to takie marzenie , czym chcesz nabrać tej masy ( bez urazy ) powietrzem ? wyniki -ok jak na pół roku treningu , więc czego nie kontynuujesz ?

2 razy w tygodniu bic i tric? Plan nadal bez sensu, na Twój staż zajmij się planem FBW. Poczytaj podwieszone posty.

układy nie są za dobre. w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś [...]