fbw

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Wyrzucę FBW w sobotę. A czy w takim razie mogę robić i przysiady i martwy na jednej sesji?

Widze tutaj, że trenujesz sztuki walki i masz dostęp do siłowni. Połącz to w jakiś logiczny sposób i będzie dobrze. FBW lub p/p/l + sw np. A co do planów - to dobrze opracowane, gotowe znajdziesz na sfd > wyszukiwarka * co z nadgarstkiem ? Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-01-13 14:03:07

Weź jakieś fbw z 2 zestawami lub najprostszy split z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Fbw: Co myślicie?

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje To raczej osoby które mogłyby pomóc powinny tak napisać, jeżeli chcesz gotowy plan to możesz kupić:) tutaj musisz załapać sam o co chodzi w tym wszystkim. Ja sam na początku też chciałem żeby ktoś najlepiej napisał gotowca. A teraz jak patrzę na to z perspektywy czasu, i [...]

Jako plan polecam FBW, a suple wg braków w diecie :)

A ja Ci polecam na poczatek FBW - Full Body Workout czyli cwiczenie wszystkich czesci ciala na jednym treningu :). Poczytaj podwieszone dzialy a znajdziesz napewno cos dla siebie, w twoim wieku nie proponowal bym raczej duzych ciezarow, lecz cwiczenia na drazku i z wlasnym ciezarem, do tego dieta na mase i mozna zaczynac twoja przygode z silownia [...]

Aha to fajnie, pewnie ta "dieta z sanatorium" Wygląda tak: po treningu wypij activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to [...]

FBW + dobre odżywianie. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym poziomie.

Zrób sobie trening push pull lub FBW 2 xa w tygodniu.

Nie ma, że ciężko, to wstan 10min wcześniej i zrób sobie posiłek na śniadanie i do szkoły. 2. Aeroby 2-3x w tygodniu jako dodatek do treningu siłowego, spalacz NIE. 3. Witaminy jak brak z diety to tak, bcaa też ok, okołotreningowo, spalacz nie. Trening siłowy, FBW na początek

jeśli chodzi o powtórzenia to powinno zależeć tobie na spaleniu jak największej ilości kalorii. zakres 8-12 z progresją ciężaru. zrobisz max 6 powtórzeń to też nie będzie tragedii. po takim fbw będziesz miał dość

Chyba z diety tyle ci kal wychodzi bo zapotrzebowanie z tego co widzę masz około o 1000 kalorii wyższe. Mówią że deficyt nie powinien być szybko tak duży bo może to przyczynić się do efektu jojo, ale jak nie chodzisz głodny to powinno być ok. proporcje b/w/t imo też ok. trening jest, tylko zaparcia życzyć i efektów. ja ze swojej strony mogę [...]

W FBW robimy jedno ćwiczenie na partie. Jeżeli Masz prorytet, co na początku jest dziwne, możesz dać dwa ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz [...]

Wszystko.Nie marudź,bierz gotowy plan FBW z linku który wkleiłem.Jeżeli nie pasuje-szukaj pomocy na innym forum.

Zły dobór ćwiczeń,zła kolejność,za duża objętość przy tym stażu...... Bierz gotowca. FBW,2 zestawy. Na tym urośniesz szybciej + szybciej zdobędziesz siłę i poprawisz technikę.

Ok, ale czy nie jest tak że jeżeli by tak by było, to klatkę dałoby się rozwinąć wyłącznie ćwiczeniami na plecy? Poza tym poddaje to pod wątpliwość sens treningu fbw gdyż w tym rodzaju treningu trenuje się kolejne grupy mięśniowe zwykle wedle ich wielkości, czyli (oczy wiście są odstępstwa od tej reguły np. priorytety) - Nogi, plecy, klata itd.

podstawowe pytanie: chcesz realizować trening ACT czy FBW?

,,Trening FBW jest treningiem dla początkujących'' - Tu bym polemizował. Zauważ że starzy mistrzowie (Reg Park, Marvin Eder) trenowali całe ciało na jednym treningu a efekty (szczególnie siłowe) mieli świetne biorąc pod uwagę że wtedy wiedza na temat diety, suplementacji i dopingu.

Co do FBW to robilem we wrzesniu caly wrzesien bo po wakacjach musialem troche wrocic do formy :) jesli chodzi o nogi to co jest nie tak ??