fbw

dzisiaj planowany trening FBW odbył sie w godzinach wieczornych . hip trust 45kgx45kgx45kg 10pow Martwy na prostych 30kgx30kgx30kg 10pow OHP 12,5kgx12,5kgx12,5kg 6 pow podciąganie podchytem 4x4x4 rozpiętki 2,5kgx2,5kgx2,5kg 10 pow wiosło nachwytem 22,5kgx22,5kgx22,5kg 10 pow unoszenie hantli w przód 5kgx5kgx5kg 10 pow tric (ćwiczenie przy [...]

Jeśli chodzi o dietę polecam dziennik posiłków Vitalmax - wpisz w google, znajdź i ściągnij. Tam ułożysz sobie sam dietę i obliczysz zapotrzebowanie. Co do treningu to polecam FBW wszelkiego rodzaju, żadnych splitów. Sam chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Wszystkie informacje znajdziesz w działach treningowych i korzystając z wyszukiwarki. [...]

dzieki wielkie za pomoc. W takim razie bede cwiczyl 3 razy w tygoniu. Poniedizelek klata+biceps wtorek bieg 45min sroda bary+ nogi czwartek A FBW na czym to polega? czytalem to troche ale wole sie upewniec zeby nie robic nic zle bieg 45min Piatek plecy + triceps sobota bieg 45min niedziela wolne A to wyglada rosadnie? Zmieniony przez - podniebny1 [...]

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

Dzięki bardzo za miłe komentarze. Nie jest łatwo trzymać miche ale staram się jak mogę. NAjwiększa zasługa Wodyna (wielkie dzięki) oraz Jego wskazówki głównie w planie treningowym FBW 15 10 5 oraz zmiany w diecie tzn. dużo jajek surowych do 15sztuk dziennie, zmniejszenie węgli w DNT i zwiększenie podaży tłuszczy. Łatwo nie jest ale patrząc na [...]

qwesik, shooter - prowokacja Może odpowiem w punktach i się wytłumaczę: 1.trenuję od 14 lat to w końcu jakieś tam wymiary muszę mieć no, nie. 2.gdy trenowałem splitem to mogłem pomarzyć o witce 50cm. Dopiero jak zacząłem targać konkret ciężary na bica (podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem u pasa czasami i 60kg i lepiej), trening ręki 3 [...]

[...] większość osób zapewne trenowałeś klate i bica olewając reszte stąd ta dysproporcja siłowa ,a wyniki takie uzyska osoba która pierwszy raz przychodzi na siłownie, wydaje mi sie że powiniennes zaczą od najprostrzego fbw aby stworzyć baze siłową a dopiero później rozglądać sie za splitami Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-28 19:08:49

Na biegu i lakonicznie, bo brak czasu u mnie totalny: - wczoraj fbw - dzisiaj postaram się zrobić marsz godzinny, jeśli czas pozwoli :-)

[...] naprawdę wrócił do punktu wyjścia!? Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze. Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do [...]

Dzieki chlopaki za dobre slowa :) takie wypowiedzi jeszcze bardziej mnie motywuja :) Ja ze swoja dziewczyna bylem jak teraz obliczylem prawie 2,5 roku. Powoli zacyznam sie godzic z tym. Mielismy plany, teraz we wrzesniu mielismy zamieszkac razem hehe...najgorsze sa poranki, bo nie moge spac i doluje sie, ale wszystko tzreba przetrwac. Zycie [...]

trening- najlepiej jesli poczatki bylyby z instruktorem, wazna jest technika cwiczen czytalas o fbw? wszelkie inne formy aktywnosci tez ok, byle nie przetrenowac hiit jest efektywnijeszy od zwyklych aerobow, a mozna go wykonywac biegajac, jezdzac na rowerze.. pilates fajna sprawa technika sie tu liczy przede wszystkim mieso mozesz zastapic rybami [...]

Poczytajcie o FBW Mozecie wszyscy trzej miec taki sam plan wtedy tylko roznic sie beda ciezary w poszczegolnych cwiczeniach btw plan zmienia sie co 6-8 tygodni zdr.

[...] półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie najlepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o trenig jest fbw 3 razy w tygodniu z uzwglednieniem tych zalecen. Trenig może być inny, lecz sądze ze trenowanie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. [...]

Dla odmiany sprobuj treningu FBW, bedzie to jakas odmiana dla miesni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdr

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

Temat do zamknięcia chyba, od dzis cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie [...]

Lepiej, ale ja to bym go jeszcze bardziej zmutowal ;) I tak: push: wyciskanie - zostawilbym jedno, ciezkie, najlepiej sztanga, bo hantlami bez dobrego asekuranta sie nie zrobi ciezko Push press - mnie sie latwiej robi sztanga, ale pewnie lepiej dziala hantlami bo ciezej pull: wioslo zamiana na sztange - ma byc ciezko ;) podciaganie - nie wiem ile [...]

I jesteśmy w domu:))Mam zamiar robic cf na swiezym powietrzu musze tylko znalezc jakieś msc gdzie się będe mogl podciągać. A jak to rozplanować tygodniowo?2XCF i 2X FBW zeby się nie gryzło

zamiast gainera lepiej zadbać o porządną diete, lepiej na tym wyjdziesz, co do planu to zdecydowanie lepiej proste fbw na początek np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 22:15:16

jak nie bylo jeszcze (lub nie bylo dawno) moze FBW lub split ale z wieksza objetoscia (np 3 partie na trening)