fbw

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.9%(wg. http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html) Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia FBW Uprawiany sport lub inne formy [...]

nawet na nie nie spojrzalam ;-D kurcze, to zeby sie tak odtluscic, to bym musiala calkowicie zrezygnowac z cyckow -,- @-) _________________________________________ trening FBW A: * Lawa poziomo 19kg - 6 19kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 * Przysiad bulgarski <- #-P 5kg - 15 6kg - 12 6kg - 12 * Invert rows <- na poczatku robie z prawie prostymi [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na planie WestSide for Barbell, konkretna rozpiska znajduje się tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm ( ćwiczeyłem tylko 3x w tygodniu z podziałem ME góra, ME dół i DE góra ) Bardzo spodobała mi się ta metoda treningu, czytałem sporo na zagranicznych forach i wiele osób wypowiada się pozytywnie o tego [...]

Źle tą rampe rozpracowałeś. 40/50/60/70 i pójdzie lekko. I na kolejnym treningu dokładasz 40/50/60/75 jak będziesz czuł zapas. Kolejny trening 45/55/65/75 itd. Ja tak robiłem na FBW, zdecydowanie dobrze szło :) Mniejsze skoki za bardzo męczą. Głównie ostatnia przed serią docelową.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 OBWÓD BARKÓW: 127 OBWÓD NADGARSTKA: 28 ****POMIARY POZIOMU [...]

kakuch95 - jak cwiczysz od miesiace to nie dziwne, ze nie masz "super efektow" bo raczej nie masz ich wcale. Poczytaj dzial trening i dobierz sobie jakis plan - polecam FBW.

Chcesz, żebym uzasadnił swoje tezy "na poziomie", a sam rzucasz się na mnie jak mucha na g****, opanuj się trochę. %-) Jeśli dana osoba potrzebuje zrobić sobie wstęp do ćwiczeń to rzeczywiscie niech sobie odpuści na 2-3 miesięce "pracę stricte" nad małymi partiami (zakładajac, że wykonanie 2 serii na biceps traktować jako "skupianie się nad [...]

Pon śr pt na FBW , na ten co jest na pierwszej stronie, Pon , WT ,czw pt.... Nie musze robić splita, ale chciałbym coś co stawi opór, 3-4 cwiczenia to chyba niewiele(?)

Jakie przyrosty masowe i siłowe zanotowałeś na tym FBW ?

Witam, posiadam taki plan FBW 3- dni w tygodniu ćwiczę: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jak wyglądało to FBW ?

Plan zaczerpnięty z forum. Robiłem go ponad rok temu, potem sie opier****** Lekkie zmiany dla mojego zapotrzebowania A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/pompki w [...]

Chlopaki, wprowadzilem was w mały błąd, podalem wam ciezar ktorym cwicze w seriach a nie na max, FBW ktore podalem skonczylem 2 miesiace temu i zaczalem to co jest na 1 stronie. Moj blad :)

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]

Na początek zwykłe FBW jest masa planów tego typu nie ma co kombinować bo trening można układać pod siebie jak się zna już swoje słabe punkty i jest co korygować. Co do zapisu 4x12-8 to robisz 4 serie w tym zakresie powtórzeń zaczynając od 12 ruchów i dokładając co serie około 5-10% ciężaru roboczego, tak żebyś w ostatniej serii zrobił 8 powt z [...]

Ok poczytam i zgłosze się z FBW do oceny:) Dziekuje za pomoc.

Pokaż to FBW które robiłeś.

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

Poczytaj o FBW Ogólnie plan przeładowany sporo na duże partie dawaj 9-12 seri a na małe 6-9

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nie są to zadowalające wyniki FBW 2 zestawy oparte o same ćwiczenia podstawowe dieta plus areoby i będzie git