fbw

a 15-10-5 ? albo standardowy FBW ?

poczytaj o fbw, uloz plan i zglos sie z nim tutaj.

FBW juz odpada napewno? Jak po tym 3miesiecznym cyklu na full body? Dobrze , zle , ciezko , lekko , jak efekty? pozdrawiam

Zrobiłeś błąd - plany ze strony trener24.pl są ułożone w inny sposób niż tutaj przedstawiłeś. Jest to system MASS i ma on swoje konkretne założenia (np serie łączone itp...). Dlatego, jeżeli korzystasz z tamtej strony, ćwicz tak jak jest to pokazane w tabelach. Jeżeli chcesz "standardowe" FBW to wtedy pomyślimy cos ;>

Tez mam takie "urządzonko". Od początku treningu FBW na samym koncu zrobie sobie 2 serie tego i jest ok :)

bądź FBW ;]

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

na jednych dziala split na drugich fbw, a czy masa bedzie szla to i tak zalezy ile i co bedziesz jadl. Troche pocwiczysz, wyprobujesz kilka planow treningowych i sam odpowiesz sobie na zadane pytanie

Dobra decyzja jesli zdecydowales sie na FBW. Takze ukladaj i wklejaj. To jest perespektywa dla Ciebie. pozdrawiam

k a przed tym treningiem moze zrobic jakas przerwe jak skonczy mi sie moje FBW ?

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

Z tymi linkami nie wiedziałem :D Mam dopiero 16 lat, więc chyba jakiś ogromnych dawek tej krety nie potzrebuje :D Jeżeli też o nią chodzi. Kupuje najpierw te 240caps, ale jak zacznie brakować to się dokupi. Więc MS+ ta kreatyna TREC'a bedzie ok? Plan treningowy FBW. Cykl zamierzam rozplanować na 6 tygodni :)

zmija a co ma dietetyk do ukladania planów treningowych ;-) co do autora proponowałbym ci trening domatora lub ewentualnie FBW z podstawowymi ćwiczeniami , poszukaj w linku wyzej

Niby możesz, ale moim zdaniem bardziej optymalne będzie 2-3x fbw siłowe + 2x bieganie/cross/coś dla kondycji, a na hipertrofię po prostu dieta.

O treningu ciężko się wypowiedzieć, bo całego go nie opisałaś. To co wrzuciłaś nie daje kompletnego FBW - którym się powinnaś zainteresować i tak zacząć ćwiczyć.

Staż około 7 miesięcy, standardowy plan FBW czyli ćwiczenia wielostawowe. Jedyna przerwa to jakiś miesiąc temu przez około tydzień. Regeneracji pomaga BCAA hi-teca. Spadek formy we wszystkich ćwiczeniach. Po przemyśleniu jestem prawie pewny że wpadłemw stagnację, bo sporo czasu jadę jednym planem.

[...] unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po 12/10/8/8 z wyprzedzniem- nie bede zaczynac od fbw, bo jest dla mnie za nudny. uwazam ze poprawnie wykonany split da takie same efekty. jak wieszkosc poczatkujacych ciwcze od stycznia. dieta jest odzywek brak... trening [...]

juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]

Jesli o to Ci chodzilo, to prosze :) 1) niestety dopiero jutro wrzuce zdjecie, a tak to mam atletyczna budowa ciała 2) wiek 20lat 3) waga 74kg 183cm wzrost 4) sporty walki ponad 1 rok plus FBW 5) cel cyklu, zdobycie kilku kilogramow masy 6) Stosuje jedynie CWS SFD po treningu 7) stosowane wcześniej spalacze ; nie 8) nie stosowałem kreatyny 9) [...]