fbw

Mam jeszcze jedno pytanie jak długo można jechać jednym planem treningowym FBW?

Na tym etapie bezsensowne dywagacje. W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt. Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii. Jak chcesz to baw sie w obliczenia. Sile rozwinie najlepiej rampa.

koza1017 Pierwsza sprawa wybrales najgorsza metode z mozliwych, SPLIT ok ale nie w takiej ramie , druga sprawa FBW samo w sobie oznacza szkielet który ma jakies zasady, mówisz że ćwiczysz rekracyjnie a wybierasz metody czysto kulturystyczne . Jak nie bedziesz robił przysiadu to tym bardziej nawrót kontuzji moze byc bo czworogłowy odciaza kolana, a [...]

Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak. Ćwicz FBW, na splitach nie zbudujesz masy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 14:44:53

martwy robie od 2 miesiecy i tak jak w innych cwiczeniach nigdy nie robiłem maksow, ale dzis zobacze ile w martwym wyjdzie, moze wiecej ^^ slabo u mnie tez z podciaganiem w pierwszej serii 8 maksymalnie(podchwytem) w kazdej kolejnej coraz slabiej... Z sila jest tragedia, dlatego tez zdecydowalem sie na FBW liczac, ze porzucenie splita ruszy wyniki [...]

Jeśli już zdecydowałeś się na FBW. wywal z A MC i przenieś go do B ponieważ łatwo o przeciążenie prostowników. Widział bym to tak. A. Przysiad ze sztangą na barkach/przedni Podciąganie WL Wyciskanie sprzed głowy +bic/tric 1ćw B. MC Wiosło sztangielka/sztangą Wyciskanie skos hantle Arnoldki +bic/tric 1ćw Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-07-25 [...]

czyli nie potrzebny Ci split, pewnie o to chodziło Adzikowi jesteś dopiero poczatkującym proste FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i bez kreatyny, którą tylko zmarnować możesz w chwili obecnej:) powodzenia:)

napisalem ze na fbw bylem do lutego i juz mi to nic nie dawalo...ale w przeciagu tcyh paru miesiecy od kad jestem na splicie (od lutego) widac poprawe..a kreatyne biore zeby szybciej forme nabrac:P juz 3lata stazu jest takze ciezko na sucho...

Myślę, że zrób przez 2 miesiące trudniejszy plan Mawashiego a potem ułóż dla siebie FBW jakieś z większym wysiłkiem :) bo tutaj nikt ci nie pomoże ułożyć planu bo sam musisz czytać i układać :)

Czyli mam ćwiczyć FBW czy to co podał traktor?

Jak wyżej, dla początkującego lepsze jest FBW

wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]

4 razy w tygodniu 1 klatka bic 2 barki tric 3 plecy 4 nogi . Czytalem ten temat podany przez Ciebie ale to znowu fbw a teraz chcialbym zaczac split Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-07-25 21:02:31

1.przysiad rób normalnie nie na maszynie. 2.MC I PRZYSIAD TO król i królowa , i one powinny stac najwyzej a nie jakies wyciskanie. Plan który podałes jest całkowice nie dla ciebie, plan oparty o system FBW i priorytet to same podstawowe cwiczenia. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty dopiero zaczełes budowac fundament skorzystaj z rozwiazania spaitera [...]

Najprostsze FBW.

ja bym dał FBW zamiat splita lub HST

4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)

ja bym tutaj wrzucil jakis 3-dniowy fbw zamiast splita. Idz do dzialu trening dla zaawansowanych, i poszukaj cos pod katem sw, zdaje mi sie ze bylo juz sporo ludzi w podobnej sytuacji.

FBW 3 razy w tygodniu, bieganie w dni nietreningowe, resztę regulujesz dietą.

Ćwiczysz FBW ? na klatę 9-12s w ciągu tygodnia będzie ok.