fbw

Gadasz jakbyś miał 100lat... :O Pewnie że można. Ułóż jeden zestaw FBW, z podstawowymi ćwiczeniami. A w sumei tu masz gotowca: http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html Jeżeli masz jakieś pytania pisz.

Dieta oczywiscie jest. Ponawiam pytanie dlaczego kolega odradzil mi splita? Mi sie lepiej cwiczy splitem niz FBW. I co wam nie pasuje w takim polaczeniu partii ciala? 1.klata biceps. 2.plecy + kaptury 3.barki triceps. 4.nogi Jezeli novy35 nie jest pewny tego co pisze to niech to podkresli a nie udaje ze zna sie w temacie.

[...] oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. najpierw fbw a potem dziadowski split (wtorek barki/klatka/bic czwartek plecy nogi tric) w sumie nie wiem na ile mozna to nazwac robieniem masy bo wczesniej po prostu wygladalem jak [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]

przysiad ze sztangą 6x 12<10=10<8=8=6 wypychanie siedziąc 4x12<10<8=8 łydki stojąc 4x12<10<8=8 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

@Akrr Chodzi Ci żeby odpuścić w poniedziałek siłownie i trenować FBW a reszta planu jest ok ?

DDM i to sie nazywa fachowa odpowiedz z ladnym uzasadnieniem. pozostaje mi tylko ulozyc sobie plan FBW. Dzieki chlopaki jak bede mial problem z ulozeniem to napisze ;) SOG dla DDM

Ja proponowałbym kupic ławke, sztange, obc, stojaki pod sztange i drażek. Z takim atlasem daleko nie pociągniesz, najlepsze efekty dają ćw na wolnych ciężarach. Z takim sprzętem jakim podałem można skleić ładne FBW. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-30 09:40:18

Zależy od tego jak Ty się będziesz czuł. Tylko przynajmniej przez te 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka. Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b). Wtedy to jedno [...]

MASA/SIŁA - FBW 3x tygodniowo - 6 tygodni. Bieganie do tego 2 x tygodniowo. Następnie dedykowany trening: szybkość i wytrzymałość. Dużo więcej biegania, mało siłowni.

dzięki knife za pomoc. zrobie tak jak mówisz, tylko chcę się jeszcze upewnić teraz przez 6 tygodni robię fbw 3 x w tygodniu + 2 x w tygodniu bieganie a po 6 tygodniach robię wytrzymałość/szybkość i siłownię zmniejszam do 1-2 x w tygodniu tak?

Nie ma planu na rzeźbe, to dieta warunkuje spalanie tłuszczu lub zdobywanie masy. Diety nie ma ale białko jest... Odżywki to tylko uzupełnienie diety. Z taką wagą to powodzenia z rzeźbą Niech zacznie od jakiegoś skróconego FBW opierającego się na 4ćw podstawowych przysiad 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 przerwy [...]

Dlatego ten FBW nie dzialal, teraz wez sie za niego na porzadnie.

Co do pytania nr 2. To zależy jak bardzo jesteś zaawansowany w bieganiu i co jest dla Ciebie priorytetem. Sylwetka czy bieganie? Ile biegasz? Ja od kilku lat biegam 1h lub 10 km i w te same dni, po bieganiu robię nogi. Macham tylko na maszynie czterogłowy i dwugłowy uda. Niewielkimi ciężarami by wykonać 14-16 powtórzeń w 2 seriach. Przysiady [...]

Rozumiem cie bo sam miałem bardzo poważny problem z kolanem, ale naprawde ważne jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Artykul Knife. Mysle, ze Ci sie przyda. Imo powinno to byc FBW plan A i B bez zadnych zbednych izolacji. PS. W same wakacje duzo masy nie zrobisz. Tym bardziej zakrapiane ;p Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-30 11:48:54

Dodam, ze do FBW można zrobić prostszy plan, np: A: Przysiad Wyciskanie poziomo drążek podchwytem B: Clean and Press Wiosło

No pewnie ze poloneza z silnikiem mercedesa :) Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje [...]

masz przeczytaj sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut . z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat daje gotowe FBW [...]