[...] środę zamienił miejscami z czwartkiem i będzie lepiej. Jeśli Twoim założeniem jest trening partii treningowej to jeśli teraz ma się zmienić koncepcja treningu to ten dzień fbw bym zupełnie odpuścił bo po każdym innym treningu fbw będzie nieco kuleć bo zawsze jakie partie mięśniowe będą trenowane dzień wcześniej. Dzień klata i biceps. Tutaj [...]
[...] trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz jakimś systemem fbw gdzie jest już na starcie absolutne minimum i długie przerwy to tam nie ma już co zmieniać a dni pomiędzy sesjami też jest tyle że ciało sobie powinno poradzić z [...]
to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]
[...] więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział planu treningowego od biedy może być, ale przy Twoim stażu treningowym zdecydowanie warto iść w bardziej ogólne podziały jak fbw czy też push/pull czy góra/dół. Pierwszy trening jest w porządku, ale mimo wszystko trzymaj się wytycznych treningowych i trzymaj sztywny zakres powtórzeń w seriach. W [...]
[...] coś zmienić po nowy bodziec ale z drugiej strony chciałbym zostać przy planie poniewaz bardzo mi odpowiada (więc nie chciałbym zmieniać formatu trenigu, np. na split, czy fbw czy jakikolwiek inny z innym podziałem), zalezy mi na treningu siłowym i hipertroficznym w formie push, pull, rest, lower, upper, r, r - ten schemat był dla mnie [...]
Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]
Cześć, aktualnie jestem w okresie przeprowadzania reverse diet i za około 3-4 tyg bede wchodził na nadwyżke kcal. Na redukcji trenowałem 5x w tyg, ale nie samą siłownią człowiek żyje i w związku z tym chce skrócic ilość dni treningowych z 5 do 3 razy w tyg. Na załączonej grafice wrzucam plan z redukcji dla porównania z przyszłym planem na mase. [...]
[...] maksymalna siłę dłużej bo masz więcej serii Jest jeszcze inna droga zmniejszyć ciężar załóżmy o 25/30% i lecieć do odcinki ale w twoim przypadku polecał bym zwykłe fbw 5/5 na siłę i jadł normalnie na plus przez parę miesięcy. Uzbruj się w cierpliwość ba jako osoba naturalna potrzebujesz odpowiednio dużo czasu żeby ciało załapało że jest [...]
Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na [...]
Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu. Poniedziałek -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na [...]
[...] Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. Ćwiczę ok 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu i trening zajmuję ponad 70 minut. Niestety teraz nie będę miał czasu tak długo ćwiczyć. Mogę w ciągu dnia maksymalnie ćwiczyć do 40 minut. Dlatego moje [...]
Dzięki Panowie! :) Działacie motywująco. Optycznie szacowałem się na 19-20%, zatem sugerowane 17%-18% to miód na moje uszy :D Zejście do 12% to już konkretny challenge. Nie wiem tylko czy psychicznie wytrzymam spadek wagi poniżej 77kg (mam 180cm), bo już mi się policzki zapadają Dobrze wiem, że jeszcze sporo pracy przede mną. Ten dodatkowy [...]
[...] 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce zaczynałem od 40kg, aktualnie 75kg. Przechodząc do rzeczy [...]
To jak jestes świezy i w tym wieku to może mnie troche poniosła fantazja ułanska :D Ale własnie tak wyglądałby specjalistyczny trening siłowy. Zanim do tego podejdziesz mozesz sobie zrobic jakis 3 miesięczny wstęp zwykłym treningiem FBW jaki robi każdy początkujący
Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]
Cześć :) Ćwiczę od roku bo się trochę zatłuściłem po 40-tce i jakieś efekty są. Może nie radyklane bo trenuję FBW 2x/tyg i trzymam michę bez fanatyzmu ale też nigdzie mi się nie spieszy. Od stycznia jestem na lekkiej redukcji, przelatanej zerem kalorycznym a cel dość standardowy - zejść do BF<15% i robić "jakościową" masę. Trochę mi jeszcze [...]
[...] Jak na 3 miesiące stażu to dość szybko chcesz przejść na inną formułę treningową z powodzeniem mógłbyś jeszcze pociągnąć trening fbw pod warunkiem, że są postępy, a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie [...]
Przy twoim stażu i poziomie BF to skup się na redukcji i bardziej idz w trening typu FBW , siłe możesz budować jeśli taki jest cel ale budowa masy mięśniowej przy takim BF mija sie z celem a znów chcac redukować nie zbudujesz siły zbyt wiele na deficycie [...]
Redukcja - jak długo powinna trwać?
