Trening FBW - ocena

Cześć, aktualnie jestem w okresie przeprowadzania reverse diet i za około 3-4 tyg bede wchodził na nadwyżke kcal. Na redukcji trenowałem 5x w tyg, ale nie samą siłownią człowiek żyje i w związku z tym chce skrócic ilość dni treningowych z 5 do 3 razy w tyg.

Na załączonej grafice wrzucam plan z redukcji dla porównania z przyszłym planem na mase.
Przerwy między seriami to 3-5 min w przypadku ćwiczeń wielostawowych i 2-3 min w przypadku ćwiczeń bardziej izolowanych.
Po każdym treningu 15 min cardio.
Priorytet kłade na plecy oraz klatkę, dlatego od tych partii chcę zaczynać treningi, żeby mieć na nich najwięcej siły.

Coś o mnie. 26 Lat, staż regularnych treningów to około 2-3 lata, przedtem róznie to wyglądało (chodzenie w kratkę, pomijanie treningów etc).
Aktualna waga to 92 kg w zaokrągleniu, 193 cm.
Bf według wielokrotnych wyliczeń i wykorzystaniu różnych wzorów za pomocą fałdomierza wskazuje na okolice 8-9%

Cel: Długa masa rozłożona w czasie.

Jeżeli ktoś miałby jakies wskazówki jak ulepszyć dany plan lub inne przydatne informacje, to byłbym wdzięczny za pomoc.

Jeżeli masz zamiar przejść na 3 dni treningowe, to jak najbardziej trening full body workout sprawdzi się w takiej sytuacji idealnie. Ogólnie myślę, że nie jest źle, ale trochę zbyt słabo angażujesz nogi i plecy, jako największe partie mięśniowe. W zasadzie masz tyle samo serii co na małe barki i średniej wielkości klatkę piersiową. W przypadku tej drugiej masz priorytet, więc można jeszcze zrozumieć, ale plecy również. W każdym ćwiczeniu masz wyciskanie na ławce. W zasadzie to samo ćwiczenie. Być może warto jest zmienić jedno z nich np. na przenoszenie hantla.