fbw

1. Jeśli nie czujesz zmęczenia i przetrenowania to przerwy może nie być, może być minimalna ale jesli czujesz to około tygodnia. 2. To zależy od planu treningowego ale jeśli chodzi o te najpopularniejsze czyli FBW/Split to robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię to [...]

Więc skup się na podstawach, poszukaj planów typu FBW - doskonale nadają się na budowanie masy i siły z takim stażem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:39:16

Viren, ale w FBW ?

Dieta i trneing fbw,bez masy nie bedziesz mial co rzezbic...;) pzdr

Kwestia nad czym chcesz aktualnie pracować. Osobiście zostałbym przy KB 4x w tyg i do tego 2x jakiś plan FBW. 1x silka w tygodniu, 1x w weekend.

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

Wiesz na siłowni ćwiczę dopiero od 50 dni więc co tam ma być mięcha. Jechałem jak do tej pory FBW. Ale teraz o poniedziałku będę to dzielił. Czyli CO REDUKOWAĆ CZY MASOWAĆ? - proszę o więcej wypowiedzi.

Ja bym na twoim miejscu FBW zrobił a potem splita... Plan jest nawet ok. W plecach kolejność mc/drazek/wiosłowanie. Na nogi dodaj jako pierwsze przysiady ze sztangą 4s i jako trzecie żuraw 4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Za to unoszenie w przód daj zwykłe unoszenie na boki.

Plan dzielony moim zdaniem zupełnie nie dla ciebie. Zacznij od jakiegoś FBW lub nawet ACT.

FBW tez jest tak monotonne jak ACT ?

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

Nikt ci nie zabroni choć moim zdaniem masz tyle odmian FBW, że spokojnie możesz jechać długi czas na nim... Jesli chcesz splita i masz możliwość trenować 4x w tygodniu to proponowałbym takiego który atakuje partie częściej niż tylko raz w tygodniu, może zainteresuje cię split partia 2x w tygodniu który znajdziesz w postach podwieszonych.

Jakie pozy A na tej fotce z plewcami to jakby ktos ci glowe w bok przesunal Zdecydowani polecam FBW + pozadna micha bo suple pamietaj to tylko uzupelnienie diety!!!

... mięśnie brzucha to partia jak każda... ten 3dniowy plan, to fbw?

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

nie wiem czy mam problem z nabieraniem masy, bo zaczynam dopiero na poważnie ćwiczyć i to sie okaże w praktyce no to pojade narazie jakkims fbw

Jaki ogolny staz na silowni? Jezeli miales przerwe dluzsza niz miesiac zrobilbym kilka tygodni zwyklego FBW i dopiero pelny cykl HST.

Poszukaj jakiegoś ACT lub skróconego FBW, znajdziesz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, ma ci kto pokazać technikę ćwiczeń?

Przydałby się, jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, kosz na alegro rozporowego to jakieś ~30zł. Jeśli nie robiłeś innego planu to moim zdaniem za wcześnie na plan dzielony, skup się na budowaniu podstaw masy i siły na planach które atakują partie mięsniowe częściej niżtylko raz w tygodniu. Poszukaj w wyszukiwarce planu typu FBW.